[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

Wojtek od tego jestesmy;)

@Marian -

Wtorek - DT - Barki + Triceps

1. Trening

Coś mi się znowu poprzestawiało i wszedłem na wysokie obroty na treningach :)

1a. Wyciskanie żołnierskie - x12
1b. Wznosy bokiem - x10
1c. Przyciąganie sztangi do brody - x10
1d. Wznosy hantli przodem - x10

4 takie superserie. MASAKRAAAAAAAA

2. Odwrotny motyl - 4x8
3. Odwodzenie ramion na boki z linką wyciągu - 1 sztabka - max powtórzeń.

Barki padły :)

4a. Dipsy - x10
4b. Prostowanie ze sznurem - mocne spięcia 3-4sekundy na dole - x10

3 takie SS + kolejne 3 ale dipsy zamienione na pompki wąska ręcę.

10min - orbitrek

Tabata - 20/10 przez 4 minuty - plank z mocnym spięciem pośladków i rotacją miednicy.

2. Dieta

Jako, że wczoraj wpadło nadprogramowo trochę kcal, to dzisiaj obcinka - ale bardziej przez to, że rano zjadłem śniadanie, trening o 19 i dopiero po treningu tj. po 21 zacząłem jeść i już nie dam rady więcej.

Ale nabicie dzisiaj rewelka :D
Skoro trener mi się pytał co zrobił, że mam taką łapę nabitą tzn, że węgle zrobiły robotę



Galaretka Jello - megaaaaa.....



Cukinia faszerowana kaszą jaglaną, kurczakiem i suszonymi pomidorami




Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-07-26 23:34:31

U mnie tymczasem świeża dostawa produktów redukcyjnych

Ach....Questy :)

Dobre te Questy? Szukam właśnie batonów, które mógłbym szamać w czasie treningu z małą zawartością fatu.

Quest - klasa :)
Inaczej nie kupowałbym po raz kolejny.
Ale, czy dobra opcja jako przekąska w czasie treningu? Nie wiem, bo mają mało węgli :)

Dzisiaj oszamałem Boostera od Treca i nawet nawet, tylko proporcje B21/W35/T27. Dużo fatu, a te Questy nawet wcale tak źle nie wypadają. Smak Chocolate Brownie ma B20/W23/T8. Jak dla mnie to są dobre proporcje i teraz w promo na SFD. Może zamówię, dzięki :)

Ja polecam od siebie Matrix z Olimpy - ale kokos. Węgle głownie Poliole i fat chyba 8g. Może nic specjalnego, ale mają coś w sobie co sprawia, że zawsze do nich wracam :)

Może to ból szczęki od szamania?


Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-07-27 13:02:06

Do mnie też leci 48sztuk.Nawet nie wiedziałem że one mają mniej niż 10g wegli.Za to ponad 10g błonnika. Są jakieś smaki co mają ok.5g wegli.

Batony podczas treningu? W jakim celu? Zanim on się strawi to Tu już dawno ten trening skończysz. Zwlaszcza że sporo błonnika.


Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-07-27 13:11:39

Gdyby nie ta cena (ok 8zl) to chyba bym sie od nich uzaleznil