[Rywalizacja] PASIBRZUCHY V 7

Kolejny miesiąc redukcji za mną więc wrzucę małe podsumowanie. To było moje pierwszy podejście do diety na zasadach Carb Nite (cały maj) Tak jak przypuszczałem, waga i pas praktycznie bez zmian.
Wizualnie może troche lepiej (a może to jedynie kwestia światła na zdjęciach ,chociaż tyłem chyba widać że boczki mniejsze i może nogi troche wyraźniejsze. Płasko bo prawie dwa tyg bez węgli.
Tak czy tak zadowolony nie jestem do końca, wiem że moglem zrobić więcej.

No ale nic tam, jakieś tam porownanie:





Od jutra, od wieczora czeka mnie kilkudniowy wyjazd (min wesele) także forma na pewno troche ucierpi ale psychika odpocznie
Po weekendzie diete ustawiam mniej wiecej na 2400-2500kcal, ale już typowe low carb , około 100g węgli.Dorzucę też spalacz. Główną część redukcji przewiduje jeszcze do konca czerwca / połowy lipca. Potem zaczne juz powoli podbijać kalorie

Widać u Ciebie że trochę boczki zeszły i jest progres wizualny



WYPISKA 24.05.2016

Wreszcie zauważyłem progres przy brzuchu, mianowicie zrobił się mały dołek pomiędzy górnymi partiami mięśni brzucha Śniadanie dzisiejsze mimo że pochłonęło połowę dziennego zapotrzebowania było mega smaczne, dawno nie jadłem bułek i taka najzwyklejsza w świecie kajzerka smakowała za******* Wracam na kilka dni domu więc będzie ciężko o dietę ale się postaram...
Dostałem 2 kapsy Venoma na spróbowanie od znajomego bo chce sprzedać. Powiem tak, potliwość bardzo dobra, cokolwiek bym nie zrobił to się pociłem okropnie, pobudzenie jako takie, bez szału, obiad z trudem zjadłem bo aż mnie odrzucało na widok jedzenia. Z minusów to suchość w gębie, ciągle mi się chciało pić oraz pulsujący ból skroni prze prawie 7h(biorę noopept więc może w interakcje to weszło) Raczej się na to nie skuszę, za mocne jak dla mnie...

Dieta



Trening



Suplementacja
Rano
1xWitamina C
2xMagnez + B6
5g mono
Venom hyperdrive 3.0+ wersja 605mg z metylosynefryną


Po treningu
5g CM3 od Trec'a



Zmieniony przez - Pawlak1990 w dniu 2016-05-24 23:40:25

Pawlak1990 tak jezdzisz to przyjedz kiedys do mnie, mieszkam na tarchominie niedaleko pętli na nowodworach potem kawalek można razem zrobić

Wtorek

trening off

areoby 3,5km spacer + 30min rower

Miska 99% zgodnie z planem. jeden posiłek troche inny niż powinien ale co zrobić w sumie ok 2600 kcal

Poniedziałek

W pracy byłem do 7 rano, spałem 6h, stąd nietypowa miska.

Trening

Przysiady ze sztangą na karku
15x20kg; 8x70kg; 8x80kg; 8x85kg; 6x90kg

Prostowanie podudzi siedząc na maszynie
8x59kg; 8x66kg; 8x66kg

Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej
12x16kg; 8x20kg; 8x20kg; 8x20kg; 7x20kg

Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc
15x12.5kg; 8x25kg; 7x25kg; 7x25kg; 8x25kg

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
niestety jak to przy poniedziałku, znów wszystkie poziome były zajęte, zrobiłem ujemną
8x50kg; 8x50kg; 8x50kg; 10x50kg

Pompki na poręczach
12; 12; 10

Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc
12x25kg; 10x25kg; 8x25kg; 8x25kg

Miska




Zmieniony przez - rosak w dniu 2016-05-25 00:10:44

U mnie przez weekend kicha - diety i treningu brak. Mam ostatnio pełno stresu na kilku frontach. co mnie generalnie rozwala psychicznie i fizycznie. No ale nie ma co marudzić tylko trza się brać za robotę chociaż mocy brak.

W poniedziałek trening jak niżej a wczoraj bieganie: 6,55km, czas 45 min.

25.05.2016
Wszystko dupa w sumie ;) Zero progesu, zero spadku wagi, zero spadku obwodów. Takie życie na reversie niestety. Dzisiaj ból dupy ogólnie bo zajęli mi stanowisko do przysiadów, więc zrobiłem najpierw klatę i plecy, a na końcu te nieszczęsne przysiady - głupi pomysł i siły na ćwiczenie praktycznie zero. Jakimś cudem zrobiłem 3 serie ;p

Kark boli jak ....mocno od tej sztangi. Przysiady nie będą moim ulubionym ćwiczeniem.
Za godzinę idę pobiegać z psem ;)
Dieta bez zmian, cały czas 2800 kcal, ale pewnie od poniedziałku będę ucinał. Jutro grill u rodziców żony, ale jestem przygotowany - 0,5 kg karkówki i 300 g cukinii na grilla. Wszystko wejdzie w bilans diety i będzie spoko ;)

Środa:25maj(Dzień treningowy)

TRENING:
1. Wiosłowanie sztangą podchwytem: 4x 10p
2. Ściąganie linek w bramie: 4x 10p
3. Sciąganie wyciągu górnego podchwytem: 4x 8p
4. Rozpiętki na ławce skośnej: 4x 12p
5. Martwy ciąg ze szrugsem: 1powtórzenie martwego, po wyprostowaniu 2x szrugsy 3x 12p
6. HexPress 3x 12p

Interwały: 5min wejścia/12x 40sec marszu, 20sec sprint (80-85% tętna maksymalnego)/ 5 min zejścia
Dodatkowo brzuch: 5x plank 1min 5sec, 3x Unoszenia nóg w zwisie
Łydka: wspięcia stojąc 4x 20-25p, wspięcia siedząc 4x 20-25p

DIETA:
1. Jajecznica 3całe jaja+1 białko+warzywka
2 i 3. 150g mięsa+15g smalcu+warzywa
4. 50g ryżu+150g mięsa+warzywa
5. 75g płatków jaglanych+ 40g odzywki białkowej
6. Jajecznica: 3całe jaja+ 1 białko+warzywa

SUPLEMENTACJA:

RANO: witaminy i minerały, cynk, wit D 1g Wit C
Przed treningiem: kawa+stimul8
W trakcie: 15g bcaa,8g kreatyny,5g beta alaniny, 3g tyrozyny
po treningu: 10g bcaa, 1g wit C, Ala

Jutro wpadnie kolejny dzień treningowy;p szkoda czasu na siedzenie w domu :) dzisiaj mega głod, wpadło parę marchewek, galaretka z oranżady ;d trzeba sobie radzić :) Ogólnie wszystko zgodnie z planem :)

dzisiaj nie chcialem szalec ze wzgledu na długą przerwe w treningach. sporo sily spadło :'-( przy wyciskaniu na maszynie w ostatniej serii odcielo prąd ogólnie już czuje ból w nogach a co to bedzie jutro

Środa Leg
1. Przysiad tylni RAMPA 5
20x40, 10x60, 5x80, 5x100, 5x120, 4x130, 3x140

2. Wypychanie na maszynie 4s 8-10p
10x160, 8x200, 8x240, 6x280

3a. Prostowanie nóg siedząc 4s 12-15
3b. Uginanie nóg leżąc 4s 12-15
45+40, 50+40, 55+45, 55+45

4. MCNPN z hantlami 4s 8-12 (ciężar jednej hatli)
20

5. Łydki 5s 15-20
70, 80, 90, 100, 100, 100

areoby przenosze na jutro

Miska

1. 150g serek wiejski lekki, 2 bułki grahamki
2. 200g piersi z kurczaka, 50g ryżu basmati
3. 200g pierś z kurczaka, 75g ryżu basmati, 100g passaty
4. 200g piersi z kurczaka, 75g ryżu basmati, 100g passaty, 20g orzechów laskowych
5. 150g twarogu, 30g masła orzechowego

Suple

do sniadania 1 caps witamina D, 2 caps omega-3
do 2 posiłku 2 caps witamn AN, 2 caps omega-3
przed treningiem 10g bcaa, 5 g tauryny
po treningu 20g bcaa, banan


Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2016-05-25 19:46:06

Asdfg1990 czy do ciężaru jaki piszesz przy martwym ciągu i wypychaniu wliczasz też ciężar sztangi ? Bo tak na oko to chyba nie. Pytam tylko z babskiej ciekawości

O ile udział Solarosa rozumie jako pomysłodawcy całego cyklu to Muzzy raczej do Fit przemiany pasujesz nie ukrywajmy że dla wiekszości uczestników ukończenie Pasibrzuchów z taką formą z jaką ty zaczynałeś było by sukcesem i z tego co widze cały czas do przodu z formą

Powodzenie wszystkim