pat34 - Living Life On Your Own Terms

martwy kozacko kurde aż chyba sobie dzis na nogach go zrobie ciezko

Dzięki koksy Wrzucam jakieś fotki bo dawno nic nie było :D
















Zmieniony przez - pat34 w dniu 2016-02-01 17:11:11

Poszedłeś fajnie do przodu jednak wiek robi różnicę.

Barki mega :)

barki,kaptury super, ramiona tez ruszyły, widac. Jest naprawde fajnie, zająłbym sie jednak mocniej klatką i nogami

Teraz na pewno prio na klate i łapy, nogi zauważyłem że coś się powoli poprawiają i tak, myśle że nie ma sensu ich trenować 2x w tyg ale być może czwórki w kolejnym planie będe robił jakoś częściej.


Jakiś dziwny przypadek dziś miałem, w nocy budziłem się co około godzinę i cała noc bolała mnie głowa... Rano też bolała i byłem mega nie wyspany, myślałem że zostane w domu w łóżku :P ale na szczęscie jak wyszedłęm z domu na personalny z nowym klientem jakoś się poczułem lepiej i wyszło całkiem fajne. Ale juz na personalu troche się zmęczyłem i znowu złapała mnie zamułka jak rano xd potem małe zakupy w carefurze i poleciałem zrobić łapy, udało się dość fajnie potrenować potem krótkie ugniatanie na piłce i rolowanie. Cardio odpuściłem bo znów po treningu złapała zamułka :P


Trenig łap tak jak do tej pory tylko jedno cwiczenie zmienione i bez superserii sobie poleciałem

Biceps Triceps

1a. Uginanie z suplinacją 4x10 + 2 regresy
1b. Francuz sztangą leząc na skosie dodatnim 4x10 + 2 regresy
2. Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 8x 8x 10x 12x + dropset
3. Uginanie jednorącz z uchwytem wyciągu dolnego w opadzie tułowia 8x 8x 10x 12x + dropset
4. Francuz z linkami wyciągu dolnego 4x12
5. Uginanie na modlitewniku maszyna

jeszcze takie foto żeby podsumować pierwszy miesiąc masy, 3 months to go ! :D





Zmieniony przez - pat34 w dniu 2016-02-02 17:38:41

Postanowiłem dziś zrobić off a od jutra ruszyć na pełnej z nowym planem. Miałem robić dziś ostatni trening nóg ze starego planu ale troche mi sie spierdzielił dzień, dostałem zamułke i tak to przemyślałem że zaburzyło by mi to mocno wejście w nowy plan.

Takim planem zamierzam lecieć od jutra. Sporo nad nim rozmyślałem Jeśli macie jakieś pomysły co warto by było zmienić to dajcie koniecznie znać! W treningach ciężko/lekko chodzi bardziej o podejście do treningu niż objętość. W trenignach ciężko będe starał się więcej dźwigać a w trenignach lekko będę bawił się troche w time under tension, mocne skupienie nad pracą mięsni itd.

Oczywiście plan prawdopodobnie i tak ulegnie zmianie po pierwszym tyg jeśli uznam że coś jest przeładowane/czegoś za mało lub jakieś ćwiczenie będzie słabo wchodzić :D Od jutra kalorie w góre do 3800, 450g węgli, 240g Białka, 120g tłuszczu

Plecy + Biceps lekko
1. Martwy ciąg 5x5 + 2 regresy
2. Wiosłowanie hantlem w oparciu 4x8
3.Ściąganie drążka do klatki podchwytem 4x12
4. Wiosłowanie nachwytem na Hammerze siedząc 4x10
5. Ściąganie do klatki wąskim nachwytem 4x15

5.Uginanie z uchwytem wyciągu w opadzie 3x12
6. Drag curls 3x10
7. Uginanie na bramie 3x8

Klata ciężko + Triceps lekko
1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5x5 + 2 regresy
2. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 5x8
3. Wyciskanie sztangi w poziomie Smith metodą cluster 4 serie

4. Prostowanie z linkami wyciągu jednorącz 3x12
5. Francuz hantlem oburącz 3x10
6. Pompki na poręczach maszyna 3x15

Nogi
1. Wyprosty na maszynie 4x15
2. Fronty na maszynie Smitha 5x5 + 2 regresy
3. Wykroki chodzone ze sztangą 4x8
4. Przysiady ATG na smithie nogi wąsko 4x10
5. Dzień dobry ze sztangą 4x10
6. Uginanie leżąc jednonóż 4x8
7. Wznosy na palce siedząć 5x30


Barki + Biceps cięzko
1.. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 5x5
2. Unoszenie na boki w opadzie hantlami 4x15
3. Unoszenie na boki na maszynie 4x15
4. Unoszenie w przód uchwytu wyciągu dolnego 3x12

6. Młotki RAMPA 8
7. Uginanie z hantlem w oparciu o kolano RAMPA 10


Klata lekko + triceps ciężko
1. Wyciskanie hantli na płaskiej 4x12-10
2. Wyciskanie na maszynie siedząc 4x12
3a.Rozpiętki na skosie dodatnim 3x10
3b.Rozpiętki na bramie 3x15

4. Wyciskanie wąsko leżąc Smith RAMPA 8
5. Czachołamacze RAMPA 10



Zmieniony przez - pat34 w dniu 2016-02-03 14:53:29

Dzisiaj plecky wg. nowego planu :) Mimo że dopiero co je robiłem Ale tak wypadało, martwy sobie odpuściłem skoro 3 dni temu poszla życiówka to pomyślałem że lepiej się nie zajeżdżąc i zrobić sobie 1 trening off. Góra pleców mimo lekkiego zakwasu dobrze przecwiczona. Trening bicka wyszedł mega kozacko !!

Foto z Kamilem bez pompy bo po 2 seriach pierwszego ćwiczenia


Plecy + Biceps lekko
1. Martwy ciąg 5x5 + 2 regresy
----------------------------------

2. Wiosłowanie hantlem w oparciu 4x8
8x37,5kg 8x45kg 8x45kg 8x45kg + dropset 8x37,5kg

3.Ściąganie drążka do klatki podchwytem 4x12
12x40kg 12x50kg 10x70kg 8x85kg

4. Wiosłowanie nachwytem na Hammerze siedząc 4x10
12x 12x 12x 12x

5. Ściąganie do klatki 4x15
15x 15x 15x 15x

5.Uginanie z uchwytem wyciągu w opadzie 3x12
12x14kg 12x19kg 12x23kg

6. Drag curls 3x10
12x20kg 10x25kg 10x25kg

7. Uginanie na bramie 3x8
12x 12x 10x

20min cardio

Tłusty czwartek ? dziękuje nie obchodzę :D

Bling zayebista koszulka! Dobre foto ;)