[BLOG] atu777 rozwinąć skrzydła

klata+ biceps
wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 20kgx15 40x15
65kg x10 x10 x10 x10 x8 x8 x6 x6 x6 x6
wyciskanie na maszynie siedząc 5s po 12-15p

biceps superserie
uginanie młotkowe 5s 12kg x 5
uginanie ramion ze sztangą stojąc 20kg x 12

dzisiaj z rana zaczął mnie bark boleć mam nadzieje, że to chwilowe.

trening piątkowy
plecy+ triceps + brzuch

podciąganie na drążku szeroko nachwytem 8serii po 4powtorenia, 2 ostatnie 3+1
superserie mały ciężar
ściąganie drązka za głowe wyciągu górnego 5s po 12
wyciąg dolny 5s po 12

triceps superserie 5seri

czachołąmacze 30kg x5p
ściągnie linek wyciągu górnego 12p
brzuch
plank na piłce 5s po 12


Zmieniony przez - atu777 w dniu 2016-03-13 18:44:08

nogi+ barki
jeden z tych gorszych dni w roku kiedy potrzebowałem bardzo wcześnie zrobić trening. wstałęm bardziej zmęczony niż się kładłem. Stymulanty nic nie odczułem, jak już przeszedłem do zamierzonego 10x10 na 80kg to odczuwałem jakbym miał na plecach 100kg.
przysiad 2s po 10p 80kg 2s 60kg 12
suwnica do nóg 4 serie 12-20p
łydkownica 4s
barki wyciskanie hantli 16kg 5 s po 10
wymachy na na boki hantlami 5kg x 12 3s
mam nadzieje że jakoś odpoczne i rusze pełną parą

klatka + biceps+brzuch wyciskanie na skosie ujemnym 65kg x 10
x10x10 x10x10x8x8 x8x6x6
Wyciskanie na maszynie siedzac sztabka 30 5s x12

Superserie
Mlotki stojac.5s 12kg x5
Sztanga prosta.5s 22.5kg x10

Brzuch plank na pilce 5s x15

piątkowy trenin
plecy+ triceps
podciąganie na drążku szeroko 10s po 4 było bardzo ciężko, zejde już na maszyne prawdopodobnie aby ze 2,5kg sobie odjąć
superserie
wyciag dół 4s po x ściąganie wyciągu górnyego 4s po12
tricpes superserie
czachołamacze 30kg 5sx6p
ściąganie linek wyciągu górnego 5x12

nogi + barki i lekko brzuch
przysiady 20x20 60x10 80x10 x6 x 6 x7x6x6x6x5x6x6 z lekkim zapasem byłe
prasa do nóg sztabka 30 5sx12
łydkownica 25kg 5sx15p
wyciskanie na barki hantli 16kg x10 x10 x10 x10 x8x8x8x8x8x10
superserie lekko
wymachy hantlami na boki 4kgx15 5gx12 6kgx12
ściaganie linek wyciągun górnego do głowy x12 x12 x12
"plank na piłce" 4sx12p


Zmieniony przez - atu777 w dniu 2016-03-22 00:01:09

wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 65kg 10x10x8x8x8x7x7x5x5x6
Wyciskanie na maszynie siedzac sztabka 25 5sx12

Biceps superserie
Młotki stojąc 5 12kgx5
Uginanie ramion ze sztanga 5s 20x12

siema, dajesz ostro - masz dobra sylwetke. Na pewno z dobra diete i treningiem fajnie sie porobisz

Dzieki za mile slowa

Plecy+biceps
podciaganie szeroko nachwytem 4x4x4x4x4x4x4 x4x
4++2(4podciagniecia, 2x sama faza negatywna) 4++2
Superserie
Ściąganie drążka wyciągu górnego za glowe 4sx12
Wyciąg dol 4sx12
Szrugsy 3s

Bicepa superserie
Młotki 12kgx5
Uginanie ramion ze sztanga stojąc 20kg x12

Krotki interwał na koniec: -D


Zmieniony przez - atu777 w dniu 2016-03-26 10:37:56

jak ten interwal wygladal? ile czasu?