[BLOG] atu777 rozwinąć skrzydła

Sporo białka wyszło w bilansie trochę przesadnie, zawsze staram się 2g/1kg masy już z roślinnym.

plecy +triceps
podciąganie na maszynie szeroko nachytem szeroko sztabka 35 10s po 8p
wyciąg dól siedzac 4sx12
szrugsy na wyciągu dolnym sztabka 20x20 30x20 35x15p

triceps superserie 5s
czachołamacze 30kgx6p
ściągnie linek wyciągu górnego x12p

+krótki interwał


Zmieniony przez - atu777 w dniu 2016-04-15 00:00:20

nogi + barki
przysiad 40x15 70x 10 85 5sx5p
wyprosty 4s sztabka 40 12p
wykroki 4s ze wzrasrajacym obciążeniem
łydkownica 20kg 4sx15p

barki
wyciśkanie hantli siedząc chwyt neutralny 12p x12kg x14kg x16kg
arnoldki 12px16kg x14 x14
wymachy na boki 7kgx8 6kgx12 5kgx15
ściąganie linek wyciągu górnego 3sx12p

coś tam pojedzone

dzisiaj ze względów nie zaleznych ode mnie troche za mało kalorii

klatka + biceps + brzuch

wyciskanie leżąc płaska 20x12 40x12 60x10 70x2 75x2 80x1 85x1
skos dół 65kg 5sx5p

biceps 4 superserie
młotki 12kgx5
uginanie ramion 20x10

brzuch alla plank na piłce 5sx15p

plecy+triceps

podciąganie szeroko nachwytem maszyna sztabka 40 10sx7
wyciag dolny 4s sztabka x12-15p
szrugsy na wyciągu dolnym 3s 20p

triceps superserie 5s
czachołamacz 30kg 5p
wyciag górny 12p










Zmieniony przez - atu777 w dniu 2016-04-24 22:25:34

pokaz zdjecia byku

Właśnie, chcemy zdjęcia!