...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
plecy +triceps
podciąganie na maszynie szeroko nachytem szeroko sztabka 35 10s po 8p
wyciąg dól siedzac 4sx12
szrugsy na wyciągu dolnym sztabka 20x20 30x20 35x15p
triceps superserie 5s
czachołamacze 30kgx6p
ściągnie linek wyciągu górnego x12p
+krótki interwał
Zmieniony przez - atu777 w dniu 2016-04-15 00:00:20
podciąganie na maszynie szeroko nachytem szeroko sztabka 35 10s po 8p
wyciąg dól siedzac 4sx12
szrugsy na wyciągu dolnym sztabka 20x20 30x20 35x15p
triceps superserie 5s
czachołamacze 30kgx6p
ściągnie linek wyciągu górnego x12p
+krótki interwał
Zmieniony przez - atu777 w dniu 2016-04-15 00:00:20
...
Napisał(a)
nogi + barki
przysiad 40x15 70x 10 85 5sx5p
wyprosty 4s sztabka 40 12p
wykroki 4s ze wzrasrajacym obciążeniem
łydkownica 20kg 4sx15p
barki
wyciśkanie hantli siedząc chwyt neutralny 12p x12kg x14kg x16kg
arnoldki 12px16kg x14 x14
wymachy na boki 7kgx8 6kgx12 5kgx15
ściąganie linek wyciągu górnego 3sx12p
przysiad 40x15 70x 10 85 5sx5p
wyprosty 4s sztabka 40 12p
wykroki 4s ze wzrasrajacym obciążeniem
łydkownica 20kg 4sx15p
barki
wyciśkanie hantli siedząc chwyt neutralny 12p x12kg x14kg x16kg
arnoldki 12px16kg x14 x14
wymachy na boki 7kgx8 6kgx12 5kgx15
ściąganie linek wyciągu górnego 3sx12p
...
Napisał(a)
klatka + biceps + brzuch
wyciskanie leżąc płaska 20x12 40x12 60x10 70x2 75x2 80x1 85x1
skos dół 65kg 5sx5p
biceps 4 superserie
młotki 12kgx5
uginanie ramion 20x10
brzuch alla plank na piłce 5sx15p
wyciskanie leżąc płaska 20x12 40x12 60x10 70x2 75x2 80x1 85x1
skos dół 65kg 5sx5p
biceps 4 superserie
młotki 12kgx5
uginanie ramion 20x10
brzuch alla plank na piłce 5sx15p
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Właśnie, chcemy zdjęcia!
Zapraszam do mojego DT :)
http://www.sfd.pl/Nowe_życie__DT_julcziik-t1045898.html
Poprzedni temat
plan na mase
Następny temat
5-dniowy plan na siłownię
Polecane artykuły