Blog IF/Rekompozycja [pods. 22] - Zapraszam ! http://www.sfd.pl/[BLOG]Lucky555/IF__Rekompozycja-t989337.html
Jeśli chcesz przegrać trochę $$ to zapraszam:)
http://www.sfd.pl/Gruby_hajs_z_Lucky555-t1058841.html
DT
Mała zmiana w diecie, kilka produktow podmienionych, zobaczymy jak to będzie teraz wyglądać. Trening ok, high pull chyba lepiej wszedł niż ostatnio, jednak nic nie nagralem, bo byl troche sajgon na siłowni. Face pull chyba też lepiej, ale jakoś tutaj nie jestem pewien, bo mimo ze mialem komorke obok i co chwile ogladalem filmik to mialem wrazenie, ze moje wykonanie sie troche roznilo, bo ramiona mi odchodzily bardziej w bok. Ale nagram to sie zobaczy, moze jutro w dniu nog z jedna serie strzele, tak jak i high pull.
Trening:
High pull 6x6 [20,30, 40, 40, 40, 40]
Wyciskanie hantli siedzac + unoszenie na bok 4x8 [12,5] + [5]
Face pull 7x10 [2 sztabki]
Wyciskanie sztangi stojac + uginanie ramion ze sztanga 3x8 [20,20,30] + [20,20,20]
Prostowanie linki na wyciagu gornym + uginanie na wyciagu dolnym 7x10 [20 - sztabki] + [15-sztabki] - dalo w kosc
Dieta:10-20
I: ryż z WPC + rodzynki + banan + orzechy włoskie + sok z buraka
II: ryż jaśminowy z kurczakiem z mozarella (zblendowany kurczak z papryką i marchewką - wszystko zrobione w Actifry) + ryż jaśminowy z musem owocowym i żelkami i orzechy włoskie
III: frytki z Actifry z kurczakiem i sałatą z pomidorem polaną olejem rydzowym + kiwi
Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2016-01-19 07:20:19
Blog IF/Rekompozycja [pods. 22] - Zapraszam ! http://www.sfd.pl/[BLOG]Lucky555/IF__Rekompozycja-t989337.html
Jeśli chcesz przegrać trochę $$ to zapraszam:)
http://www.sfd.pl/Gruby_hajs_z_Lucky555-t1058841.html
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
DT
Dzisiaj nogi, poszły git W przednim na końcu 65 kg, więc można rzec, że z treningu na trening bije swoje rekordy, bo pamiętam, że przy 50 kg kiedyś miałem problemy :) 70 kg jest w zasięgu, ale tutaj sztanga na barkach uciska nawet przy 60 kg, więc nie jest komfortowo aż tak. Miałem ponagrywać filmy, ale ze względu na tłok odpuściłem. W środę najprawdopodobniej zrobię DT, bo planuję w czwartek oddanie krwi, więc wtedy zrobię dzień bez treningu. Dostałem namiar na dobrego chyba fizjoterapeute, więc niedługo się wybiorę. No i w lutym liczę na to, że porobię badania krwi, żeby zobaczyć jak to u mnie stoi. Będę wiedział czy dieta służy
Trening:
Przysiad przedni 6x6 [20,40,45,50,55,60,65]
Wykroki 4x10 [16]
RDL z hantlami 4x10 [16]
Unoszenie nog + prostowanie nog 7x10 [sztabki-60] + [sztabki-50]
Wspięcia na palcach 4x12 [75]
Wspięcia siedząc 7x10 [25]
Dieta:
I: placki jaglane z musem owocowy + sok z buraka
II: wieprzowina z ryżem z mozarella + ryż z musem owocowym z żelkami
III: wieprzowina z ryżem + zmiksowany banan z pomarańczą + migdały
Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2016-01-20 08:41:58
Blog IF/Rekompozycja [pods. 22] - Zapraszam ! http://www.sfd.pl/[BLOG]Lucky555/IF__Rekompozycja-t989337.html
Jeśli chcesz przegrać trochę $$ to zapraszam:)
http://www.sfd.pl/Gruby_hajs_z_Lucky555-t1058841.html
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Blog IF/Rekompozycja [pods. 22] - Zapraszam ! http://www.sfd.pl/[BLOG]Lucky555/IF__Rekompozycja-t989337.html
Jeśli chcesz przegrać trochę $$ to zapraszam:)
http://www.sfd.pl/Gruby_hajs_z_Lucky555-t1058841.html
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Tak więc, miska trzymana cały czas. Jeden dzień treningowy mi uciekł, miałem go zrobić w niedzielę, ale się nie wyrobiłem. W czwartek miałem pobieraną krew, pobrali jedynie 250 ml, bo zrobiło mi się słabo. Zrobię jeszcze jedno podejście w przyszłości, mam nadzieję, że już będzie ok, jak będzie podobnie to po prostu nie dla mnie Zdjęć miski nie będę wrzucał, bo standardowe jedzonko :) Pomiar zmuszony byłem zrobić w sobotę, a nie w niedzielę:
POMIARY: / Godzina /Waga /Pas
03.01.2016 / 10:00 / 75,8 / 78,5
10.01.2016 / 9:00 / 76,9 / 78,5
17.01.2016 / 9:00 / 77,4 / 78,5
23.01.2016 / 9:00 / 77,1 / 79,0
Za tydzień poglądowe fotki dla Tadeusza oraz pomiary uda, bica i klaty. Co do moich obserwacji może coś tam idzie, ale osobiście nie widzę tego. Może jak będzie parę kg na plus to wtedy różnice będą zauważalne. Tak czy siak za tydzień okaże się co dalej
Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2016-01-25 07:10:43
Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2016-01-25 07:11:32
Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2016-01-25 07:11:48
Blog IF/Rekompozycja [pods. 22] - Zapraszam ! http://www.sfd.pl/[BLOG]Lucky555/IF__Rekompozycja-t989337.html
Jeśli chcesz przegrać trochę $$ to zapraszam:)
http://www.sfd.pl/Gruby_hajs_z_Lucky555-t1058841.html
Widać, że coś idzie do przodu przynajmniej po wadze poza tym na sobie widzi się efekty najwolniej ale jak już zestawisz jakieś fotki porównawcze to progres się pokazuje.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
To prawda, będę cykał co miesiąc i za 3-4 miesiącę porównam i zobaczymy jak to poszło :)
Blog IF/Rekompozycja [pods. 22] - Zapraszam ! http://www.sfd.pl/[BLOG]Lucky555/IF__Rekompozycja-t989337.html
Jeśli chcesz przegrać trochę $$ to zapraszam:)
http://www.sfd.pl/Gruby_hajs_z_Lucky555-t1058841.html
Mój rozkład treningu
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- ...
- 72