[BLOG]Lucky555 PODSUMOWANIE STR 28, nowy trening i dieta str.48

Do jutra powinienem mieć nową rozpiskę Póki co lecę na starej

18.01.2016

DT

Mała zmiana w diecie, kilka produktow podmienionych, zobaczymy jak to będzie teraz wyglądać. Trening ok, high pull chyba lepiej wszedł niż ostatnio, jednak nic nie nagralem, bo byl troche sajgon na siłowni. Face pull chyba też lepiej, ale jakoś tutaj nie jestem pewien, bo mimo ze mialem komorke obok i co chwile ogladalem filmik to mialem wrazenie, ze moje wykonanie sie troche roznilo, bo ramiona mi odchodzily bardziej w bok. Ale nagram to sie zobaczy, moze jutro w dniu nog z jedna serie strzele, tak jak i high pull.

Trening:
High pull 6x6 [20,30, 40, 40, 40, 40]
Wyciskanie hantli siedzac + unoszenie na bok 4x8 [12,5] + [5]
Face pull 7x10 [2 sztabki]
Wyciskanie sztangi stojac + uginanie ramion ze sztanga 3x8 [20,20,30] + [20,20,20]
Prostowanie linki na wyciagu gornym + uginanie na wyciagu dolnym 7x10 [20 - sztabki] + [15-sztabki] - dalo w kosc

Dieta:10-20
I: ryż z WPC + rodzynki + banan + orzechy włoskie + sok z buraka
II: ryż jaśminowy z kurczakiem z mozarella (zblendowany kurczak z papryką i marchewką - wszystko zrobione w Actifry) + ryż jaśminowy z musem owocowym i żelkami i orzechy włoskie
III: frytki z Actifry z kurczakiem i sałatą z pomidorem polaną olejem rydzowym + kiwi










Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2016-01-19 07:20:19

Powoli a do przodu, nowe ćwiczenia w planie więc w kilku treningach będzie oswajanie się z techniką wykonania ale warto się ich nauczyć bo to dobre ćwiczenia.

19.01.2016

DT

Dzisiaj nogi, poszły git W przednim na końcu 65 kg, więc można rzec, że z treningu na trening bije swoje rekordy, bo pamiętam, że przy 50 kg kiedyś miałem problemy :) 70 kg jest w zasięgu, ale tutaj sztanga na barkach uciska nawet przy 60 kg, więc nie jest komfortowo aż tak. Miałem ponagrywać filmy, ale ze względu na tłok odpuściłem. W środę najprawdopodobniej zrobię DT, bo planuję w czwartek oddanie krwi, więc wtedy zrobię dzień bez treningu. Dostałem namiar na dobrego chyba fizjoterapeute, więc niedługo się wybiorę. No i w lutym liczę na to, że porobię badania krwi, żeby zobaczyć jak to u mnie stoi. Będę wiedział czy dieta służy

Trening:
Przysiad przedni 6x6 [20,40,45,50,55,60,65]
Wykroki 4x10 [16]
RDL z hantlami 4x10 [16]
Unoszenie nog + prostowanie nog 7x10 [sztabki-60] + [sztabki-50]
Wspięcia na palcach 4x12 [75]
Wspięcia siedząc 7x10 [25]

Dieta:
I: placki jaglane z musem owocowy + sok z buraka
II: wieprzowina z ryżem z mozarella + ryż z musem owocowym z żelkami
III: wieprzowina z ryżem + zmiksowany banan z pomarańczą + migdały






Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2016-01-20 08:41:58

Kark z czasem się przyzwyczai do większego obciążenia więc to kwestia czasu. A jak jest jeszcze zapas to trzeba to wykorzystać

Dokładnie, będę cisnął jak najwięcej mi się uda, bez przegięcia również, żebym się nie przewrócił ;D ale i tak fajnie, bo zawsze miałem z przednim przysiadem problemy. Może przełoży się to również potem na tylny :)

Co tutaj taka cisza w ostatnich dniach ? Jakaś zwiększona regeneracja czy brak czasu na regularne wypiski ?

Niestety brak czasu ostatnio na wypiski. Ale liczę na to, że już teraz będzie ok

Tak więc, miska trzymana cały czas. Jeden dzień treningowy mi uciekł, miałem go zrobić w niedzielę, ale się nie wyrobiłem. W czwartek miałem pobieraną krew, pobrali jedynie 250 ml, bo zrobiło mi się słabo. Zrobię jeszcze jedno podejście w przyszłości, mam nadzieję, że już będzie ok, jak będzie podobnie to po prostu nie dla mnie Zdjęć miski nie będę wrzucał, bo standardowe jedzonko :) Pomiar zmuszony byłem zrobić w sobotę, a nie w niedzielę:

POMIARY: / Godzina /Waga /Pas
03.01.2016 / 10:00 / 75,8 / 78,5
10.01.2016 / 9:00 / 76,9 / 78,5
17.01.2016 / 9:00 / 77,4 / 78,5
23.01.2016 / 9:00 / 77,1 / 79,0

Za tydzień poglądowe fotki dla Tadeusza oraz pomiary uda, bica i klaty. Co do moich obserwacji może coś tam idzie, ale osobiście nie widzę tego. Może jak będzie parę kg na plus to wtedy różnice będą zauważalne. Tak czy siak za tydzień okaże się co dalej





Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2016-01-25 07:10:43

Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2016-01-25 07:11:32

Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2016-01-25 07:11:48

Chcesz być dawcą krwi?

Widać, że coś idzie do przodu przynajmniej po wadze poza tym na sobie widzi się efekty najwolniej ale jak już zestawisz jakieś fotki porównawcze to progres się pokazuje.

Miałem taki zamiar, ale pierwsza próba nie wyszła idealnie :) Zobaczę kolejnym razem

To prawda, będę cykał co miesiąc i za 3-4 miesiącę porównam i zobaczymy jak to poszło :)