[DT]F3DOR ~~ FALL DOWN SEVEN TIMES,STAND UP EIGHT ~~

Głębokość ok, siady też w skarpetkach robię, o niebo lepiej niż w butach.

DZIEŃ 11



Klatka + tric

1. WL 5 x 5 x 80kg ( mordéga jak nic, w ostatniej na 3x + 2 z pomocá)
2. Wyciskanie sztangielek na smithie ( skos dolny ) 4 x 12 x 20,20,20,22kg
3. Power fly 4 x 12 x 10,10,10,12kg
4. Wyciskanie wąsko sztangi w docisku 4 x 10 x 40,40,45,45kg
5. Wyciskanie francuskie hantlą zza głowy w siadzie 4 x 12 x 8,8,6,6kg
6. Odwrotne pompki 4 x 15,15,15,13 x CC
7. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1 x 100 ( 4x20-30)
8. interwał 10 minut



mysle ze taki lniany jest ok.


jednorącz francuz

rutkow

łososc mega dobra rybka , widze u Ciebie czesto gości

łosoś mega, lubie prosto z patelni jak i na zimno , jem praktycznie co 2 dzień, mam dobrą cene ^^

Ogólnie przepraszam fanow i tutejsze zgromadzenieze wypiski wczoraj nie było, ale od 9-9 na nogach i spać od razu, miałbyć dzień wolny, ale telefon z pracy, dawaj, bo Cie potrzebujemy .
Zatem na siłownie, dość szybki trening, miedzy seriami max 1 przerwy, przy WL troche dłużej.Czuje znowwu zakwas jak nic, troche na barkach też nie wiem czemu , nogi też czuje, że były ćwiczone .
Teraz ide w drzemkę co najmniej godzinkę, bo nie pospałęm tej nocy zaledwie 5h ~~.

Pozdrawiam


Zmieniony przez - f3dorr w dniu 2016-02-17 15:45:02

DZIEŃ 12

Praca 9h



ryz kura brokuł


Dziś pełna regeneracja po wczorajszym zalatanym dniu, godzinna drzemka znakomita :D, został placek do zjedzenia i zrobienia na rano.
Nowe buty wypróbowane 1 - szy dzień, leciutkie, stopa sie nie poci, wygodne co najważniejsze, bo dość sporo robie km, wszystko na +
Jutro plecy po pracy, zobaczymy jak pójdzie, postaram sie dorzucić w martwym i jakoś nagrać, poprawić to mizerne podciąganie również.
Odpale pewnie pochłaniacz czashu Homeland i do spania


Pada, pada przez najblizsze 2 dni ..

Pozdrawiam

DZIEŃ 13



Plecy

1. MC 5 x 5 x 100kg
2. Podciąganie wąsko z ciężarem 4 x 6 masakracja ciężko w uuuuujjj, nie nagrałem, bo bydła sporo
3. Ściąganie drążka szeroko nachwytem do klatki 3 x 12 x 39,39,39,45kg
4. Ściąganie drążka do kolan 4 x 12 x 12,12,14,14kg
5. Odwrotne wiosłowanie 4 x max
6. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia ( środek pleców ) 4 x 12 x 10,10,10,12kg
7. Interwał 15 minut 10/18 km/h 35/25s 10x





MC 3 seria, miało być 95kg, ale, że przyszedł personalnym trainer z siłowni i chciał dołączyć to postanowiliśmy, że walniemy 100 , nie chciałem być słaby xD, taki lalusiek trochu xd, chcialem telefon oprzeć o czajnik i sam sie nagrać ale sam nalegał więc przynajmniej mnie jakoś nagrał . Jak to wygląda ?




Sciąganie do kolan




Dzień spoko loko, rano w pracy troche zapierdziel, po pracy posiłek, drzemka 30 min, i na trening.
Wszystko elegancko, w godzine sie wyrobiłem, dość krótkie przerwy duża intensywność, tylko z tym podciągainem po MC lichota straszna, spróbuje nastepnym razem nagrać z dalsza.Od jutra 2 zmiany także spoko, z rana treningi lubie .

Wierze, że bedzię lepiej, motywacji nie brakuje !!




Pozdrawiam

Sprobuj sobie sciaganie do kolan na lince zrobic. Ja duzo lepiej czuje

Sa jeszcze 2 metody sciagania ktore wg mnie lepiej roziagaja najszerszy a przy okazji niezle daja popalic , podczas sciagania w dol prostujesz sylwetke i sciagasz lopatki i to samo tylko nachwytem , jest ogien sprobuj

DZIEŃ 14

Praca 9h

warezz

Sprobuj sobie sciaganie do kolan na lince zrobic. Ja duzo lepiej czuje

Linka masz na myśli, do tricepsa ?

rutkow

Sa jeszcze 2 metody sciagania ktore wg mnie lepiej roziagaja najszerszy a przy okazji niezle daja popalic , podczas sciagania w dol prostujesz sylwetke i sciagasz lopatki i to samo tylko nachwytem , jest ogien sprobuj

Spróbuje z tym prostowaniem sie podczas ściągania. A nachwytem robie, miałeś pisać w 2 podchwytem ? Bo nie zajarzyłęm

Lajtowy dzień, wyspałem sie te 8h, zakupy porobione, jutro z rana o 8 barki biceps, jeszcze kcal mam dziś do zjedzenia przed spaniem, plecy lekko czuje, z klaty powoli schodzi zakwas, postaram sie jutro nagrać wyciskopodrzut i coś jeszcze jak sie uda podokładać gdzie niegdzie. .


Pozdrawiam


Zmieniony przez - f3dorr w dniu 2016-02-19 22:46:18

Tak taka do tricepsa. Sciagasz trzymajac szeroko.

tak ta druga podchwytem

DZIEŃ 15



Barki+ bic

1. Wyciskopodrzut 3 x 5 x 50kg 2 x 4 x 50kg
2. Scott Press 4 x 12 x 8,10kg
3. Unoszenie hantli siedząc do boku 3 x 12 x 6kg
4. Unoszenie na boki leżąc na ławce skośnej dodatniej 4 x 12 x 4kg
5. Uginanie przedramion z sztangą ( siłowo ) 3 x 8 x 30kg 1 x 8 x 35kg
6. Uginanie przedramion z sztangielkami ( drag curl ) 4 x 12 x 6kg
7. Uginanie na wyciągu dolnym 4 x 15, max x 18kg



Placuszek przedtreningowy

Taki equipment jest u Mnie, aż żal nie skorzystać, na szczęście pusto było, bo inni by ruchy zgapiali


pp 40



pp50



scott



boczne



drag curl




Pierwszy na siłowni !!
Trening z rańca, samopoczucie ok, czułem prostowniki i góre pleców, PP pierwszy raz w życiu robiłem i w ogóle siłowo barki, także jest jak jest żadnych wymówek, bedzie lepiej musze przyswoić się i może bardziej z nóg wybijać, te buty do wyrzucenia sie nadają do chodzenia i biegania widać nie mogłem łapać równowagi nie raz i mi sie stopa odrywa... na koniec zrobiłęm 40kg.
W bocznych może za szybko opuszczam,
Reszta ok myślę, w scott press obniżyłem w ost serii robiłem dość powoli i dokładnie przerwy ~~ 1 min.
Biceps siłowo w ost 35kgx8 troche pomagałem lekko ciałem, ale weszło.
Ogólnie ok, cały czas do przodu mam nadzieje... na następnym pójdzie.

Reklama miasta w postaci koszulki na propsie xd

Pozdrawiam