...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
DZIEŃ 11
Klatka + tric
1. WL 5 x 5 x 80kg ( mordéga jak nic, w ostatniej na 3x + 2 z pomocá)
2. Wyciskanie sztangielek na smithie ( skos dolny ) 4 x 12 x 20,20,20,22kg
3. Power fly 4 x 12 x 10,10,10,12kg
4. Wyciskanie wąsko sztangi w docisku 4 x 10 x 40,40,45,45kg
5. Wyciskanie francuskie hantlą zza głowy w siadzie 4 x 12 x 8,8,6,6kg
6. Odwrotne pompki 4 x 15,15,15,13 x CC
7. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1 x 100 ( 4x20-30)
8. interwał 10 minut
mysle ze taki lniany jest ok.
jednorącz francuz
łosoś mega, lubie prosto z patelni jak i na zimno , jem praktycznie co 2 dzień, mam dobrą cene ^^
Ogólnie przepraszam fanow i tutejsze zgromadzenieze wypiski wczoraj nie było, ale od 9-9 na nogach i spać od razu, miałbyć dzień wolny, ale telefon z pracy, dawaj, bo Cie potrzebujemy .
Zatem na siłownie, dość szybki trening, miedzy seriami max 1 przerwy, przy WL troche dłużej.Czuje znowwu zakwas jak nic, troche na barkach też nie wiem czemu , nogi też czuje, że były ćwiczone .
Teraz ide w drzemkę co najmniej godzinkę, bo nie pospałęm tej nocy zaledwie 5h ~~.
Pozdrawiam
Zmieniony przez - f3dorr w dniu 2016-02-17 15:45:02
Klatka + tric
1. WL 5 x 5 x 80kg ( mordéga jak nic, w ostatniej na 3x + 2 z pomocá)
2. Wyciskanie sztangielek na smithie ( skos dolny ) 4 x 12 x 20,20,20,22kg
3. Power fly 4 x 12 x 10,10,10,12kg
4. Wyciskanie wąsko sztangi w docisku 4 x 10 x 40,40,45,45kg
5. Wyciskanie francuskie hantlą zza głowy w siadzie 4 x 12 x 8,8,6,6kg
6. Odwrotne pompki 4 x 15,15,15,13 x CC
7. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1 x 100 ( 4x20-30)
8. interwał 10 minut
mysle ze taki lniany jest ok.
jednorącz francuz
rutkowłososc mega dobra rybka , widze u Ciebie czesto gości
łosoś mega, lubie prosto z patelni jak i na zimno , jem praktycznie co 2 dzień, mam dobrą cene ^^
Ogólnie przepraszam fanow i tutejsze zgromadzenieze wypiski wczoraj nie było, ale od 9-9 na nogach i spać od razu, miałbyć dzień wolny, ale telefon z pracy, dawaj, bo Cie potrzebujemy .
Zatem na siłownie, dość szybki trening, miedzy seriami max 1 przerwy, przy WL troche dłużej.Czuje znowwu zakwas jak nic, troche na barkach też nie wiem czemu , nogi też czuje, że były ćwiczone .
Teraz ide w drzemkę co najmniej godzinkę, bo nie pospałęm tej nocy zaledwie 5h ~~.
Pozdrawiam
Zmieniony przez - f3dorr w dniu 2016-02-17 15:45:02
...
Napisał(a)
DZIEŃ 12
Praca 9h
ryz kura brokuł
Dziś pełna regeneracja po wczorajszym zalatanym dniu, godzinna drzemka znakomita :D, został placek do zjedzenia i zrobienia na rano.
Nowe buty wypróbowane 1 - szy dzień, leciutkie, stopa sie nie poci, wygodne co najważniejsze, bo dość sporo robie km, wszystko na +
Jutro plecy po pracy, zobaczymy jak pójdzie, postaram sie dorzucić w martwym i jakoś nagrać, poprawić to mizerne podciąganie również.
Odpale pewnie pochłaniacz czashu Homeland i do spania
Pada, pada przez najblizsze 2 dni ..
Pozdrawiam
Praca 9h
ryz kura brokuł
Dziś pełna regeneracja po wczorajszym zalatanym dniu, godzinna drzemka znakomita :D, został placek do zjedzenia i zrobienia na rano.
Nowe buty wypróbowane 1 - szy dzień, leciutkie, stopa sie nie poci, wygodne co najważniejsze, bo dość sporo robie km, wszystko na +
Jutro plecy po pracy, zobaczymy jak pójdzie, postaram sie dorzucić w martwym i jakoś nagrać, poprawić to mizerne podciąganie również.
Odpale pewnie pochłaniacz czashu Homeland i do spania
Pada, pada przez najblizsze 2 dni ..
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
DZIEŃ 13
Plecy
1. MC 5 x 5 x 100kg
2. Podciąganie wąsko z ciężarem 4 x 6 masakracja ciężko w uuuuujjj, nie nagrałem, bo bydła sporo
3. Ściąganie drążka szeroko nachwytem do klatki 3 x 12 x 39,39,39,45kg
4. Ściąganie drążka do kolan 4 x 12 x 12,12,14,14kg
5. Odwrotne wiosłowanie 4 x max
6. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia ( środek pleców ) 4 x 12 x 10,10,10,12kg
7. Interwał 15 minut 10/18 km/h 35/25s 10x
MC 3 seria, miało być 95kg, ale, że przyszedł personalnym trainer z siłowni i chciał dołączyć to postanowiliśmy, że walniemy 100 , nie chciałem być słaby xD, taki lalusiek trochu xd, chcialem telefon oprzeć o czajnik i sam sie nagrać ale sam nalegał więc przynajmniej mnie jakoś nagrał . Jak to wygląda ?
Sciąganie do kolan
Dzień spoko loko, rano w pracy troche zapierdziel, po pracy posiłek, drzemka 30 min, i na trening.
Wszystko elegancko, w godzine sie wyrobiłem, dość krótkie przerwy duża intensywność, tylko z tym podciągainem po MC lichota straszna, spróbuje nastepnym razem nagrać z dalsza.Od jutra 2 zmiany także spoko, z rana treningi lubie .
Wierze, że bedzię lepiej, motywacji nie brakuje !!
Pozdrawiam
Plecy
1. MC 5 x 5 x 100kg
2. Podciąganie wąsko z ciężarem 4 x 6 masakracja ciężko w uuuuujjj, nie nagrałem, bo bydła sporo
3. Ściąganie drążka szeroko nachwytem do klatki 3 x 12 x 39,39,39,45kg
4. Ściąganie drążka do kolan 4 x 12 x 12,12,14,14kg
5. Odwrotne wiosłowanie 4 x max
6. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia ( środek pleców ) 4 x 12 x 10,10,10,12kg
7. Interwał 15 minut 10/18 km/h 35/25s 10x
MC 3 seria, miało być 95kg, ale, że przyszedł personalnym trainer z siłowni i chciał dołączyć to postanowiliśmy, że walniemy 100 , nie chciałem być słaby xD, taki lalusiek trochu xd, chcialem telefon oprzeć o czajnik i sam sie nagrać ale sam nalegał więc przynajmniej mnie jakoś nagrał . Jak to wygląda ?
Sciąganie do kolan
Dzień spoko loko, rano w pracy troche zapierdziel, po pracy posiłek, drzemka 30 min, i na trening.
Wszystko elegancko, w godzine sie wyrobiłem, dość krótkie przerwy duża intensywność, tylko z tym podciągainem po MC lichota straszna, spróbuje nastepnym razem nagrać z dalsza.Od jutra 2 zmiany także spoko, z rana treningi lubie .
Wierze, że bedzię lepiej, motywacji nie brakuje !!
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Sprobuj sobie sciaganie do kolan na lince zrobic. Ja duzo lepiej czuje
...
Napisał(a)
Sa jeszcze 2 metody sciagania ktore wg mnie lepiej roziagaja najszerszy a przy okazji niezle daja popalic , podczas sciagania w dol prostujesz sylwetke i sciagasz lopatki i to samo tylko nachwytem , jest ogien sprobuj
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
DZIEŃ 14
Praca 9h
Linka masz na myśli, do tricepsa ?
Spróbuje z tym prostowaniem sie podczas ściągania. A nachwytem robie, miałeś pisać w 2 podchwytem ? Bo nie zajarzyłęm
Lajtowy dzień, wyspałem sie te 8h, zakupy porobione, jutro z rana o 8 barki biceps, jeszcze kcal mam dziś do zjedzenia przed spaniem, plecy lekko czuje, z klaty powoli schodzi zakwas, postaram sie jutro nagrać wyciskopodrzut i coś jeszcze jak sie uda podokładać gdzie niegdzie. .
Pozdrawiam
Zmieniony przez - f3dorr w dniu 2016-02-19 22:46:18
Praca 9h
warezzSprobuj sobie sciaganie do kolan na lince zrobic. Ja duzo lepiej czuje
Linka masz na myśli, do tricepsa ?
rutkowSa jeszcze 2 metody sciagania ktore wg mnie lepiej roziagaja najszerszy a przy okazji niezle daja popalic , podczas sciagania w dol prostujesz sylwetke i sciagasz lopatki i to samo tylko nachwytem , jest ogien sprobuj
Spróbuje z tym prostowaniem sie podczas ściągania. A nachwytem robie, miałeś pisać w 2 podchwytem ? Bo nie zajarzyłęm
Lajtowy dzień, wyspałem sie te 8h, zakupy porobione, jutro z rana o 8 barki biceps, jeszcze kcal mam dziś do zjedzenia przed spaniem, plecy lekko czuje, z klaty powoli schodzi zakwas, postaram sie jutro nagrać wyciskopodrzut i coś jeszcze jak sie uda podokładać gdzie niegdzie. .
Pozdrawiam
Zmieniony przez - f3dorr w dniu 2016-02-19 22:46:18
...
Napisał(a)
tak ta druga podchwytem
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
DZIEŃ 15
Barki+ bic
1. Wyciskopodrzut 3 x 5 x 50kg 2 x 4 x 50kg
2. Scott Press 4 x 12 x 8,10kg
3. Unoszenie hantli siedząc do boku 3 x 12 x 6kg
4. Unoszenie na boki leżąc na ławce skośnej dodatniej 4 x 12 x 4kg
5. Uginanie przedramion z sztangą ( siłowo ) 3 x 8 x 30kg 1 x 8 x 35kg
6. Uginanie przedramion z sztangielkami ( drag curl ) 4 x 12 x 6kg
7. Uginanie na wyciągu dolnym 4 x 15, max x 18kg
Placuszek przedtreningowy
Taki equipment jest u Mnie, aż żal nie skorzystać, na szczęście pusto było, bo inni by ruchy zgapiali
pp 40
pp50
scott
boczne
drag curl
Pierwszy na siłowni !!
Trening z rańca, samopoczucie ok, czułem prostowniki i góre pleców, PP pierwszy raz w życiu robiłem i w ogóle siłowo barki, także jest jak jest żadnych wymówek, bedzie lepiej musze przyswoić się i może bardziej z nóg wybijać, te buty do wyrzucenia sie nadają do chodzenia i biegania widać nie mogłem łapać równowagi nie raz i mi sie stopa odrywa... na koniec zrobiłęm 40kg.
W bocznych może za szybko opuszczam,
Reszta ok myślę, w scott press obniżyłem w ost serii robiłem dość powoli i dokładnie przerwy ~~ 1 min.
Biceps siłowo w ost 35kgx8 troche pomagałem lekko ciałem, ale weszło.
Ogólnie ok, cały czas do przodu mam nadzieje... na następnym pójdzie.
Reklama miasta w postaci koszulki na propsie xd
Pozdrawiam
Barki+ bic
1. Wyciskopodrzut 3 x 5 x 50kg 2 x 4 x 50kg
2. Scott Press 4 x 12 x 8,10kg
3. Unoszenie hantli siedząc do boku 3 x 12 x 6kg
4. Unoszenie na boki leżąc na ławce skośnej dodatniej 4 x 12 x 4kg
5. Uginanie przedramion z sztangą ( siłowo ) 3 x 8 x 30kg 1 x 8 x 35kg
6. Uginanie przedramion z sztangielkami ( drag curl ) 4 x 12 x 6kg
7. Uginanie na wyciągu dolnym 4 x 15, max x 18kg
Placuszek przedtreningowy
Taki equipment jest u Mnie, aż żal nie skorzystać, na szczęście pusto było, bo inni by ruchy zgapiali
pp 40
pp50
scott
boczne
drag curl
Pierwszy na siłowni !!
Trening z rańca, samopoczucie ok, czułem prostowniki i góre pleców, PP pierwszy raz w życiu robiłem i w ogóle siłowo barki, także jest jak jest żadnych wymówek, bedzie lepiej musze przyswoić się i może bardziej z nóg wybijać, te buty do wyrzucenia sie nadają do chodzenia i biegania widać nie mogłem łapać równowagi nie raz i mi sie stopa odrywa... na koniec zrobiłęm 40kg.
W bocznych może za szybko opuszczam,
Reszta ok myślę, w scott press obniżyłem w ost serii robiłem dość powoli i dokładnie przerwy ~~ 1 min.
Biceps siłowo w ost 35kgx8 troche pomagałem lekko ciałem, ale weszło.
Ogólnie ok, cały czas do przodu mam nadzieje... na następnym pójdzie.
Reklama miasta w postaci koszulki na propsie xd
Pozdrawiam
Poprzedni temat
Plan treningowy
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- ...
- 155
Następny temat
Biegi sprinterskie zamiast treningu na siłowni
Polecane artykuły