Krystian Wolski: Przygotowania z Emilem Kaleńskim do MP, MEJ, MPJ 2016

Dzięki za komplementy

Coś mi się poj**ało i nie mogę wpisu dodać...

Ktoś mi powie czemu nie mogę dodać wpisu dłuższego ?


Zmieniony przez - Krystek20 w dniu 2016-06-23 23:50:42

Nie wiem czemu nie mogłem nic dodać. Trening z 23.06. Bardzo dobrze wszedł.

Tytanov dzięki za komplementy, jest mi bardzo miło, że wiele osób mówi o mnie dobrze :)

1. Suwnica R15 120/ 160/ 200/ 240/ 280/ 320/ 360 + 15x240
2. Prostowanie siedząc + SQ z piłką 20x15 + 20x0/ 18x20 + 18x0/ 15x25 + 15x0/ 15x25 + 15x0
3. Wchodzenie na skrzynię 12x0/ 12x7/ 12x7/ 12x7
4.Uginanie siedząc 15x3szt / 15x4szt/ 15x5szt/ 15x5szt/ 15x5szt
5.Mc na prostych ze sztanga 12x60/ 10x80/ 8x100/ 8x100
+20 min cardio

DIETA:
1. naleśniki z twarogiem i jabłkiem, 42gB, 15gT, 20gW
2,3. 120g ryżu, 200g piersi, 10g oliwy
4. Przed treningiem: 120g ryżu, 200g piersi
5. 120g ryżu, 200g piersi, 30g masła orzechowego, 2 wafle
6.30g masła orzechowego, 50g WPC




Zmieniony przez - Krystek20 w dniu 2016-06-26 11:28:33

Zmieniony przez - Krystek20 w dniu 2016-06-26 11:32:11

24.06.16 PULL
1. Wiosło sztangą z martwego punktu R10 /
50/60/70/80/90 + 12x70
2. Wiosło pół sztangą + przyciąganie na wyciągu poziomym
15x 25 + 15x 5 sztabek
15x 35 + 15x 6 sztabek
15x 40 + 15x 6 sztabek
15x 40 + 15x 7 sztanek
3. Przyciąganie do brzucha w opadzie tułowia
25x 2sztabki/ 20x 3sztabki/ 15x 4sztabki/ 15x 5sztabek/ 15x 6 sztabek
4. Unoszenie w bok przy wyciągu dolnym w opadzie tułowia
12x0/ 12x0/ 12x0/ 12x0
5. Uginanie z prostym gryfem 12x30/ 12x30/ 12x35/ 12x35

DIETA:
1. naleśniki z twarogiem i jabłkiem, 42gB, 15gT, 20gW
2,3. 125g ryżu, 200g piersi, 10g oliwy
4. Przed treningiem: 125g ryżu, 200g piersi
5. 125g ryżu, 200g piersi, 30g masła orzechowego, 2 wafle
6. 100g karkówki wieprzowej, 4 białka jaj

22.06.16 PUSH
1. Shmit skos R12 40/ 45/ 50/ 55/ 60
2. Wyciskanie na shmit maszynie leżąc wzdłuż z uchwytem neutralnym + rozpiętki w bramie
15x30 + 15x 0szt
15x35 + 15x 0szt
15x35 + 15x 1szt
15x35 + 15x 1szt
15x40 + 15x 2szt
3.Wyciskanie hantli skos dół 20x10/ 15x12/ 15x15/ 12x18
4. Unoszenie w bok z hantlami 25x8/ 20x9/ 15x10/ 15x10/ 15x10
5. Prostowanie przy wyciągu górnym ze sznutrem 15x 4szt/ 15x5szt/ 15x5szt/ 15x 6 szt

+20 min cardio

DIETA:
1. naleśniki z twarogiem i jabłkiem, 42gB, 15gT, 20gW
2,3. 120g ryżu, 200g piersi, 10g oliwy
4. Przed treningiem: 120g ryżu, 200g piersi
5. 120g ryżu, 200g piersi, 30g masła orzechowego, 2 wafle
6.250g twarogu chudego, 75g śmietany 30%/ 100g mrożonych truskawek

Wczoraj dzień nie treningowy czyli low carb.
Od 6 do 13 w pracy, później kierunek Wrocław i mecz.
Podsumowując poprzedni tydzień:
Mimo 4tyś kcal w Dni Treningowe, często mam momenty że nie mogę wytrzymać od posiłku do posiłku.
W Dni nie treningowe jest to samo. Myślałem, że tłuszcze będą mnie dłużej trzymać ale niestety nie.
Dodam tylko że nic nie leci, ani T3, ani żaden spalacz, W sobotę ubiegłą skończyłem okres regeneracyjny i zaczałem "przygotowania" do jesieni.
Zdziwiło mnie to że sylwetka zmieniła mi się dosłownie w 7 dni.. Waga wczoraj na czczo 101 po 3 dniach High carb, dzisiaj w Low 98.
Ten tydzień jeszcze polecę jak poprzedni z jedzeniem. Od następnego zamienię 3 dni HC na 3 LC.
Zobaczymy jak wtedy sylwetka się zmieni i jak zareaguje.
Cardio zostawiam jeszcze na 20 minutach. Razem z zamianą w diecie chce cardio zamienic na interwał. Nie wiem jeszcze na ile czasu tylko. Dojdą spalacze i miejmy nadzieję, że forma będzie się poprawiać.

I foto podglądowe z czwartku.

26.06.16 LEGS:
1. Suwnica r12 50/70/90/110/130
2.Hack sq sztanga + wykroki
15x60 +15x8
12x60 +15x8
12x70 +15x8
12x70 +15x8
3.Przysiady na suwnicy 25x30/20x35/15x35/15x40
4.Uginanie leżąc 20x35/15x50/15x4512x50
5.RDL na jednej nodze 4x 12x16

Trening bardzo spoko jak na 3 w ciągu 14 dni. Jedyny mankament wczorajszego dnia to,to że nie dojadlem .
Dzisiaj Push który wpisze jak będę na drugiej zmianie , teraz nawalam cardio i pędzę do domu robić michę :)

27.06.2016: PUSH:
1. WL R12
60/65/70/75/80/85 < w każdej serii + 2,5 wiecej niż ostatnio :D
2. Dipsy + butterfly
10x0 + 15x4szt
10x0 + 15x4szt
10x0 + 15x5szt
10x0 + 15x5szt
3.Hantle skos
25x12,5/ 20x15/ 15x15/ 15x17,5/ 15x17,5
4.Wyciskanie hammer stojąc 15x20/ 15x30/ 15x40/ 150x50
5.Triceps press 12x45/ 12x65/ 12x85/ 12x105
+ 20 min schodów

DIETA:
1. 120g ryżu basmati, 200g kury + warzywa
2. 120g ryżu basmati, 200g kury, 15g oliwy + warzywa
3. 3 całe jajka, 6 białek + warzywa
4. 120g ryżu basmati, 200g kury, 15g oliwy + warzywa
5. 120g ryżu basamti, 200g kury, 10g oliwy + warzywa
6. Naleśniki: 2 jajka, 4 białka , 100g twarogu

28.06.2016: PULL
1.Wiosłowanie pół sztangą R15
30/40/50/60/70
2. Wiosłowanie Tbar + ściąganie drążka do klatki szeroko
15x15 + 15x4szt
15x20 + 15x5szt
15x30 + 15x5szt
15x30 + 15x6szt
3.Przyciąganie do brzucha jednorącz na wyciągu poziomym
20x2szt/ 20x3szt/ 20x3szt/ 15x4szt/ 15x5szt
4.Face Pull
15x2szt/ 15x3szt/ 15x4szt/ 12x4szt
5.Uginanie młotkowe
15x8/ 15x10/ 15x10/ 12x12

20min cardio na czczo.

DIETA:
1. 100g owsianych, 6 białek, 25g izolatu, 100g truskawek
2. 120g ryżu basmati. 200g kury, 15g oliwy
3. 200g kury, 15g oliwy
4. 120g ryżu basmati, 200g kury, 10g oliwy
5. 120g ryzu basmati, 200g kury, 10g oliwy
6. 250g twarogu chudego, 50g śmietany 30%, aromat biała czekolada z MP.

Jutro rano wrzuce foto i cos wiecej napisze.

Tak z ciekawości, dlaczego w pierwszym posiłku nie ma nigdy fatu?