Krystian Wolski: Przygotowania z Emilem Kaleńskim do MP, MEJ, MPJ 2016

no forma z fotek z treningu dopiero mega

dobra decyzja, ostani rok juniorski to trzeba korzystac

Super, ze jedziesz, warto wykorzystac taka szanse. Trzymamy kciuki

Dobra decyzja, szkoda marnowac szansy :D Powodzenia.

gratulacje za zajete miejsce ! Forma petarda, zdj na siłce naprawde robią wrażenie

Krystek20

Na nic się nie nastawiam tylko chce wyjść jak na MP a co ma być to będzie.

To mówisz, że bez spiny, tak jak na Śląska?
Będzie kozak, ciśniesz dalej. A w sobotę coś na rozgrzewkę?

Nie nie nie :D jednak w sobotę nie jedziemy do tych Kunic :D

Wczoraj zrobiłem plecy, Emil wysłał mi taki plan że myślałem że j**nę a plecy mało nie eksplodowaly. Dzisiaj jest masakra z zakwasem na nich i czuję się jakbym miał nałożona jakąś dodatkową skorupę za sobą :D

1. Ściąganie drazka do brzucha w opadzie FST7 7X 12p
2. Wioslowanie sztanga podchwyt 6s 20-15p
3. Ściąganie drazka podchwytem do klatki + przyciąganie na wyciągu poziomym 3x20 + 3x12
4. Ściąganie jednoracz siedząc bokiem do wyciągu górnego 3x 20 (10 kontrolowanie, 10 dynamicznie)
5. Unoszenie tułowia na ławce Rzymskiej + rackpull.. FST7 7x 20-30 + 7x 12-8
6. Shrugs 5s.

2x 35 min cardio.
Michę trzymam jeszcze na poziomie 300g ww, ok 400g b, 20gT

Dzisiaj i jutro cardio 2x45 , robię dzisiaj trening barkow i ticepsa jutro ostatnie nogi i te kilka dni do wylotu jakieś obwody.

Ogólnie to wszystko fajnie, turbo pompa i zaj**isty zakwas na partii bo dawno tego nie odczuwalem ale sam wygląd pozostawia wiele do życzenia. Jak we wtorek wyglądałem spoko tak dzisiaj musiałem zacząć już pozbywać się tej wody z siebie. Waga wczoraj rano pokazała 100kg równe a forma taka sobie.

Dzisiaj ostatni dzień z 300g WW i od jutra obcinam do 100. 8l wody od dzisiaj do poniedziałku i 5g soli. Od jutra wyrzucam wszystkie suple i zaczynam wypadać to gliko. Zrobię też ostatnie Cardio ale już tylko 30minut i dopracuje dowolny :D

Barki + triceps
1. Unoszenie na boki hantlami 7s 15p
2. Wyciskanie hantlami siedząc 6s 18-14p
3a. Unoszenie przed siebie sznura na wyciągu dolnym 3x 20p
3b. Unoszenie w bok uchwytu jednoracz wyciąg dolny 3x 20p
4. Odwrotne Rozpietki w bramie 5s x 20p
5. Unoszenie w opadzie tułowia w bok 4sx 12p

1. Prostowanie ze sznurem 3x 20-12+drop
2. Francuz leżąc 3x 14p
3. Francuz hantla oburącz 3x 16p

+45min cardio

Dieta.
80g owsianych, 10 białek, 100g truskawek
300g indyka, 75g ryżu
300g kurczaka,75g ryżu
300g indyka, 75g ryżu
300g wołowiny, 75g ryżu
200g łososia, 6 białek

Spy photo z treningu dziś

k***a to ja taki knur? :D w lustrze jakby połowę mniejszy :D
Wracając do przygotowań. Stwierdziłem że nie będę zmieniał ostatnich dni treningowych na obwody tylko polecę normalnie i dopizgam każda partię z osobna i wyszło to nawet spoko.

Wegle ograniczyłem do 100g - 50 rano i 50 po treningu . Białko zostało bez zmian czyli 60g/posiłek i tłuszczu 30g i to na koniec w posiłku. Wody leci 8l od piątku do poniedziałku.

Wczorajsza klatka i bicek:
1. Rozpietki w bramie 4x 15
2. Hantle skos 6s 15p
3. Wyciskanie na maszynie skos 3x 15p
4. Wyciskanie na hammerze płasko 7s 12p
5. Rozpietki na Butterfly 4s 12p

1. Uginanie z gryfem lamanym 4x 15-12p
2. Uginanie z hantlami że skretem 4x 12
3. Uginanie w bramie oburącz 3x 20

+brzuch . Trening spoko wszedł, zmieścilem się w 1h i 30minutach a do tego zaj**ista pompa :D 50g węgla zjadłem tylko a czułem się jak po 500g :D

Dzisiaj pocisnalem barki i triceps + łydeczke delikatnie.
W końcu zaczęła woda schodzić i sylwetka się zmienia. Niżej jakas fotka z rana. Waga 96 a wczoraj jeszcze 100było :p

1. Unoszenie na boki 7s 15p
2. Wyciskanie na maszynie 6s 15p
3 + 4 Unoszenie przed siebie + podciaganie sztangi do brody 3x 20 p
5. Butterfly na tył 7s 15p
6. Face pull 3x 18

1. Prostowanie na wyciągu 4x 20-15
2. Francuz hantlami leżąc 4x 12
3. Triceps press 4x 15

wagą się chyba nie musisz przejmowac bop tam masz +75kg?