Krystian Wolski: Przygotowania z Emilem Kaleńskim do MP, MEJ, MPJ 2016

Siema, siemanko :D
Pierwsze co dzisiaj po przebudzeniu to waga.. Przed siku 97,8kg , po siku 97,4kg :D
Jak na 2 tydzien "regeneracji" i tydzień trzymania czystej miski jakieś -4kg juz. Na ogół czuję sie dobrze, zmęczenia prawie w ogóle nie odczuwam , nie czuje presji i to mi się podoba na ten moment.
Różnorodność posiłków w ogóle daje psychice odpocząć w końcu, szkoda że na redu nie można trzymać tylko makra a produkty wg uznania. :D No moze gdybym był na IFYM to by sie dało :P
Zostały 2 tygodnie jeszcze, wstepnie przedstawiłem Emilowi swoje rozmyślenia i czekam aż będzie po Olimpi i odsapnie trochę chłopina :D
A dzisiaj ?
Dzisiaj trening barków i tricepsów. Wcześniej rozgrzewka przy sprzątaniu :D Aśki nie było to postanowiłem doprowadzić kuchnię do ładu i nie wiedziłem że aż tyle energii to ze mnie wyciągnie. Trochę niechętnie się wygramoliłem z domu, ale poczęstowali mnie no xplodem , dowaliłem cytrulina i było względnie :P
Pokombinowałem też z makrosami dzisiaj trochę, żeby nie odczuwać aż tak głodu.

TRENING:
Wyciskanie na shmit 4x 12-10
Unoszenie w przód przy wyciągu dolnym 3x 15
Unoszenie w bok hantli siedząc 4x 20-15
Podciąganie drążka do klatki przy wyciągu dolnym 4x 20-15
Odwrotny butterfly 4x 15
Face Pull 3x 15

Francuz leżąc 3x 20-15
Prostowanie przy wyciągu górnym 3x 15
Triceps press 3x 15-12

+ 10 min interwałów.

DIETA:
1)4 całe jajka, 2 białka, 100g musli z tesco (60g węgli i 14 cukru tylko :D ), aromat my protein biała czekolada i dip żurwinowy waldena
2)100g twarogu pół tłustego, 200g serka wiejskiego, 20g nerkowców, aromat biała czekolada i k***a niebo w gębie wszystko :D
Przed treningiem) 75g kleika ryżowego, 50g banana, 50g izolatu, czekoladowy syrop z my protein
Bezpośrednio po treningu: 50g banana, 200g truskawek, 100g jabłka + 50g izolatu
Po treningu) 400g ziemniaków młodych, 170g piersi, pomidorki papryczkowe
5) 200g twarogu chudego, 100g makaronu czekoladowego pastani, 100g smietanki 30%, 200g truskawek :D
6) 150g piersi z kurczaka, 2 jajka całe

Makro; 280g B, 90g T, 390gW

Suplementacja;
Rano: Omega 3-6-9, Wit K2, D3
Przed treningiem: cytrulina, no xplode
Na noc: booster testo, magnez,

Zdjęcia dorzucę z telefonu jak będzie po wszystkim :D


Zmieniony przez - Krystek20 w dniu 2016-05-28 21:04:17

szama kozak musi być :D, widać że ciśnie na słodkie widać

Jestem maniakiem słodyczy :D do lodówki jak zaglądałem to nie żebym jakieś pierogi, kiełbasę, czy coś innego tłustego j slonego tylko ciasta, owoce, jogurty itp :D nic nie poradzę :D
Ale przynajmniej nie mam takiego parcia w ciągu dnia jak sobie zjem na słodko większość posiłków , super zastępuje mi to słodycze :D

dlatego u mnie 1200 tab słodzika starcza na miesiąc

Znamy takich, co 1200 tabsów starcza na pare dni . Kiedys zrobiłem sobie cały dzien na słodko, 6 posiłków. Na drugi jedyne o czym myślałem, to o kurze i ryżu hehe.

też słodzika nie żałuje, bo tez niestety słodkie to słabość;d

Dlatego nawet pomidory w kształcie drazetek albo orzechów w czekoladzie:)

Makaron Pastani czekoladowy? W Biedronce, a w składzie kakao?

P0KI

Makaron Pastani czekoladowy? W Biedronce, a w składzie kakao?

zgadza się, kupiłem bardzo dawno temu i leżał u Aśki w szafce a jak robiłem porządki stwierdziłem że zanim go wyrzucę odsypie sobie porcję do posiłku :D

No więc tak. Mam chwilę w pracy to akurat coś skrobnę :D
Nocki mi o wiele bardziej wchodzą niż drugie zmiany, bardziej można sobie dzień zorganizować a zaległe rozpiski nawalać w pracy :D
#Chestday dzisiaj, jakoś tak pomyślałem że wrócę do starego zestawu z początków , bez kombinacji bo zależało mi też na czasie i wyszło nawet spoko.
Zrobiłem dzisiaj nawet krok w przód z interwalami i dołożyłem dwie kolejne rundy i robię ich już 12 :D
Jak się ogóle to wrzucę jakieś foto do podgladu bo wydaje mi się że jestem w dobrym miejscu i w dobrym czasie. Wody trzymam jak każdy ale żeby mnie podlewalo to nie zauważyłem i to mnie cieszy bo będę mógł jak w poprzednim roku wystartować z dobra bazą .

TRENING:
Hantle płasko 4x 12
Sztanga skos 4x 12-8
Dipsy 4x 10(słabo u mnie z dipami :( )
Rozpietki w bramie 4x 15

Uginanie że skretem z hantlami 3x 15
Uginanie na modlitewniku sztanga 3x 12
Uginanie w bramie oburącz za głowę 3x 15

+12min interwalu

DIETA:
6 białek jaj, 30g masła orzechowego, 50g śmietanki 30%, 100g twarogu

Po treningu
7 białek, 75g płatków jaglanych, 200g truskawek, 50g banana, 70g kiwi, 15g izolatu

300g ziemniaków młodych , 170g piersi, mizeria z ogórków, 20g nerkowców

100g kleiku ryżowego, 200g twarogu, 50g śmietanki 30%, 100g truskawek

100g ryżu basmati, 170g piersi z kurczaka, pomidorki papryczkowych

4jajka, 2 białka, 10g masła klarowanego