DT- Tomq szlifujemy muscle -podsumowanie masy 112 str, aktualne foto 169 str.

lekkie czy ile ;> ?

lekkie redu czyli się spasłeś znowu

popuri

lekkie czy ile ;> ?

pop
do 19 wrzesnia bede zap*****lal, pozniej robie okolo 2 tygodnie roztrenowania, i mysle, ze samej redukcji wyjdzie okolo 2-3 tygodnie, bardziej by lekko podniesc wrazliwosc na insuline nabrac swiezosci do dalszego budowania.

DT Plecy
1.Podciaganie na drazku 3x max
2.Przysiaganie hummer jednoracz 4x6-8 (ostatnia seria 80kg na jedna reke)
3.Martwy ciag 2x8, 3x5, 3x1 240kg polecialo na ostatnia serie:) ćwiartka byla w zasiegu, ale bede wytrwaly i upoluje ja jak bede pewny tehcniki:)
4.Sciaganie wyciag dolny szeroko neutral 3x15
5.Sciaganie wyciag gorny szeroko 3x8
6.Sciaganie na prostych 3x12


Suple
przed treningowo ba, kreatyna, kofeina, bcaa
w trakcie bcaa
po wpc, kreatyna, ba


Dieta

jutro jade na maly urlop 3 dniowy%) jak ktos bedzie w Kolobrzegu to moze sie zobaczymy

Ale żeś zaj**ał rekordzik! Szacun, robisz w paskach?

Mój cel to 250 przy 82-85kg

tak w paskach, nie daloby rady bez 2 pak ruszyc juz:)
mamy na silce sztangi co maja po 80 lat i sa gladkie jak pupa niemowlecia, nawet nie ma jak dobrze chwycic :D

no to cel masz taki jak ja wazac 30kg mniej

dobry wynik

jaka waga teraz dokładnie? ciekaw jestem ile bedzie na wadze na przyszły sezon po skonczonej masie

dzieki:)
teraz w granicach 112kg, podejrzewam, ze bedzie mniej niz rok temu:) chyba, ze cos mi odwali znowu %)

TomQ-MAG

jutro jade na maly urlop 3 dniowy%) jak ktos bedzie w Kolobrzegu to moze sie zobaczymy

Jakbys byl w Dziwnowie to bym odwiedzil