[BLOG] wojtek - Winter shredding feat. Solaros

od 5:25


Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-10-26 09:23:01

Dla mnie zadziwiająca jest głownie mobilność tych panów. Nawet jak są ogromnymi dzikami

Jak zobaczyłem ich rozgrzewkę to sobie pomyślałem, że 30 lat życia zostało zmarnowane i nawet najwyczajniej w świecie usiąść na 4 literach nie potrafię:)

Panowie nie ma co gadać ciężarowcy to jest klasa sama w sobie

rion10 pozwolisz, że wykorzystam to, że zaglądasz :)
szukam jakiegoś fajnego treningu 4 dniowego z superseriami - co by skrócić czas pobytu na siłowni - a który skutecznie będzie palił fat.
Najbardziej pasują mi splity.
Nie odnajduję się w FBW itp.
Czy mógłbyś coś polecić?

Przy 4 dniach treningowych możliwości jest już trochę.
Jakieś konkretne dni treningowe są wymagane w skali tygodnia ? Czy podział jest dowolny ?

Całkowicie dowolny.

W takim razie oparty na super seriach plan mógłby być taki podział. Trenowałem takim w zeszłym roku i sprawdził się świetnie
nogi ( całość przód + tył w super seriach)
grzbiet grubość + klatka piersiowa
off
ramiona ( super serie )
barki + grzbiet szerokość
Takim podziałem trenowałem. Przy czy w dniu nóg była forma martwego ciągu, w dniu grubości już bez martwego.
Dzień grubości grzbietu załatwiał też tył barków, w dniu barków i szerokości grzbietu wyciskania narkowe i unoszenia oraz formy drążka.
Pytanie czy taki podział Ci pasuje?
Trening trwał 45 minut. Intensywność spora i krótkie przerwy + mds i drop sety lub up & down.

Rewelacja.
A czy znajdę gdzieś Twój plan, żebym mógł go, że tak brzydko powiem skopiować go? :)

Ja swoich planów nie udostępniam w sensie, że nie wrzucam ich do sieci tylko mam w zeszycie spisane ale bez problemu Ci wrzucę to nie żadna tajemnica.