[BLOG] wojtek - Winter shredding feat. Solaros

ja dlatego na przykład wolę vlcd niż lc

Dzień 17 - 05.09 - POWER

1. Trening

Chyba czas usiąść i poszukać czegoś spasowanego pod siebie.
O ile w ub. roku trening kropka w kropkę wzięty z od McDonalda pasował mi, tak wczoraj bez szału.

1. MC - 3x6
2. WL - 3x6
3. Wiosłowanie - 3x6
4. WL+ - 3x6
5. Ściąganie drążka - 3x6
6. Suwnica - 3x6
7. Wyciskanie zza karku - 3x6
8. Unoszenia w opadzie - 3x6
9. Uginanie ze sztangą - 3x6
10. Francuz - 3x6

2. Dieta

Dextroza - 40 - 0/0/40
Kurczak - 400 - 80/0/0
Indyk - 400 - 80/0/0
Jajko - 2 - 15/12/0
Izolat - 50 - 50/0/0
Białka jaj - 250 - 25/0/0
Masło orzechowe - 60 - 0/30/10
Tran - 10 - 0/10/0
Migdały - 10 - 0/5/0

Dextroza - po treningu
Sałatka z kurczakiem
Leczo z indykiem
Naleśniki z masłem orzechowym

3. Komentarz

Priorytet to przyjrzeć się treningowi.
Coś mi nie pasuje i tylko się wkurzam na siłce.
Wywalę chyba wszystkie serie łączone, obwody i wszystkie pierdoły, a zostawia solidne podstawowe ćwiczenia.
Bedą dwa treningi o dużej intensywności, 1 z dużą liczbą powtórzeń i jeden z dużymi obciążeniami.
Czyli tak jak jest teraz, ale jakoś pod siebie ułożę ćwiczenia.

Wczoraj miska idealna, chociaż rano było parcie na jedzenie po węglach dzień wcześniej.
Na luzie jednak poradziłem sobie.
Carbo po treningu (piłem pierwszy raz w życiu) spowodowało, że pojawił się cholerny ból brzucha.
Z dwie godziny się męczyłem.

Dzisiaj rano waga niższa niż przed ładowaniem...

Po dextrose typowe. Po weglach parcie też typowe. To ze sobie poradziłes z tym - brawo.

A powtorze sie z pytaniem bo pewnie nie zauwazyles.
Masło orzechowe - 8g ww na porcję w tym 2g błonnika.
Wg systemu liczenia mam dawać jako 5g ww?
8-2 i zaokrąglić w dół?

Czy masło traktujemy jako fat (tak jak orzechy) i węgli nie liczymy w ogóle?


Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-09-05 11:48:09

To zależy od Ciebie.Albo dajesz zero ( ja daje zero ) albo dajesz 5 na 100. Choć z drugiej strony zero jeśli wpada mniej niż 100g.A na pewno tyle wpada na tygodniu. W środę jak wpadnie to licz 5 na 100g.No chyba że wpadnie mniej niż 100g to też 0.

Ale np. wczoraj musiałem podbić fat czymś.
Zjadłem 60g masła. Policzyłem to tak:
1 porcja czyli 32g masła = 15 fatu i 5g ww
W sumie zjadłem 2 porcje, czyli 30g fatu i 10g ww.
Być może taki dzień się powtórzy raz albo dwa i w ciągu tygodnia to będzie z 200g masła :) (wiem wiem, tyle się na raz zjada ;) ), ale co w takim przypadku 0 czy 5?
Nie chodzi o to jak mam przejściowo liczyć, tylko docelowo :)


Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-09-05 13:36:20

Czyli jeśli jednorazowo zjadasz do 99g dajesz 0g ww.Potem na każde 100g dajesz po 5g. Z kolei jeśli już wpadną prawdziwe orzechy - tj. Nie masło - dajesz 0g ww! Tylko z nerkowcami bym nie przesadzal.

Z drugiej strony masło orzechowe to jest słaby wybór jeśli chodzi o uzupełnienie fatu jeśli masz go tak mała pulę.
Jak masz 100g+ i brakuje to mniej się liczy niż jak masz zjedzone 30g i brakuje drugie tyle.
Wybór musi być bardziej rozważny.
Teraz celuj w tłuste mięso/ryby nawet takie z puszki - nie umrzesz od nadmiaru rteci czy metali ciężkich jesli zjesz raz na tydzien -
czy też czekolada gorzka,
Tran
Olej rzepakowy (choć to ciężko gdzieś dodać)
Olej kokosowy
albo już w ogóle poezja to jaja!

Kup gorzka czekoladę- zabij mnie ale nie pamiętam czy możesz? - jeśli nie i pisałeś mi o tym to nie było pytania.
Jeśli możesz to kolejny raz gorzka czekolada.
Ta z Linda ma 14g wegli na 100g.
więc zjadając 40g masz jakieś 20g fatu i 5g wegli.
Albo jaja i omlet lub z białkiem lub na słodko
Albo tluste mięso/ryby.
Albo tran.
Czy nabiał.

Wiem że powinienem zacząć od tranu ale chyba spożywasz go te 10ml ed?
Jeśli nie to dorzuc.
Jeśli tyle jesz to te 3g epa/dla jest ok.

Więc masz do wyboru
Czekoladę
Jaja
Tłuste mieso
Nabiał

W tej kolejności.
Jeśli czekolady wypada to zostaje ta trójka
Jaja
Mieso/ryby
Nabial

Kolejnym razem jak będzie brakować fatu to wybierz sobie coś z tej listy co możesz i na co masz ochotę.
Nawet jeśli będzie brakować 10g fatu.
Masz jeść 60g (+/- 10%).
Jak zjesz 55 to spoko.
Jak Jesz 66 to też spoko .
N9c nie robisz.

Jak zjesz 50 to masz dobić do 60g wybierając coś z listy wyżej.






Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-09-05 14:10:01

No git. :D

Wielkie dzięki. :)

Edytowane. Wojtek jak zobaczysz jaka wypowiedź napisana no 1 czy 5 minut temu to poczekaj. Zobacz ponownie za 10 min bo 9 na 10 razy zapominam że nie piszę tego dla siebie tylko Ciebie ,więc staram się rozwinąć wątek


Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-09-05 14:14:36

Oki. ale ja i tak czytam po kilka razy Twoje posty w ciagu dnia, wiec spoko :)