[BLOG] wojtek - Winter shredding feat. Solaros - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 713 Napisanych postów 9084 Wiek 40 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 99288

Jeśli chodzi o jelita to na tych 30g węgli + warzywa, układ trawienny jakby zatrybił.
Nie jest najgorzej - lepiej niż na 250ww i 40g fatu :)

W dniu treningu power mam 50g węgli.
Jak wypije carbo to wyczerpie zapas.
Ale może być.

...

kuba1110

Specjalista

Szacuny 64 Napisanych postów 593 Wiek 41 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 43371

jaka obecna waga kg?

...

WojtekA4

Ekspert

Szacuny 713 Napisanych postów 9084 Wiek 40 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 99288

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

Masz opcjonalnie 100g Wojtek

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

kuba1110

Specjalista

Szacuny 64 Napisanych postów 593 Wiek 41 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 43371

B15g WW30g LUB 20/40 w szejku tylko potreningowo i reszta z warzyw...moja sugestia ja bym tak zrobił,,,

...

WojtekA4

Ekspert

Szacuny 713 Napisanych postów 9084 Wiek 40 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 99288

@Sol faktycznie:

Niedziela tj. Dzień 7 wracasz do tego samego co w dzień 1 i 2.
Ew. Jeśli będzie ssanie to zwiększasz węgle ale max do 100g.
W postaci owoców.
Nie żelki
Nie lody.
Nie Tortilla.
OWOCE!

TJ.jesz do 50g z czego chcesz a drugie 50g z owoców.

...

kuba1110

Specjalista

Szacuny 64 Napisanych postów 593 Wiek 41 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 43371

rozpisałes juz tenison trening?

...

WojtekA4

Ekspert

Szacuny 713 Napisanych postów 9084 Wiek 40 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 99288

Wlasnie siedze nad tym.
Mam niedoczas lekki :)

...

WojtekA4

Ekspert

Szacuny 713 Napisanych postów 9084 Wiek 40 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 99288

Tension trening

Circuit A (12-15 reps per set-4 sek negatives)

A1. Wyciskanie linek leżąc
A2. Prostowanie na maszynie
A3. Przyciąganie trójkąta do brzucha
A4. Uginanie na maszynie
A5. Allaszki
No rest between exercises within the circuit (or as little as possible). Perform the circuit three times.2min rest

Circuit B (15-20 reps per set --3 sek negatives)

B1. Wyciskanie na barki na maszynie
B2. Przysiady fronty
B3. Ściąganie drążka
B4. Glute Ham Raises
B5. Unoszenie nóg w zwisie
No rest between exercises within the circuit (or as little as possible). Perform the circuit three times. 2 min rest

I jak?

...

kuba1110

Specjalista

Szacuny 64 Napisanych postów 593 Wiek 41 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 43371

WojtekA4
Tension trening

Circuit A (12-15 reps per set-4 sek negatives)

A1. Wyciskanie linek leżąc lub wyciskanie siedząc na maszynie (klata)
A2. Prostowanie na maszynie
A3. Przyciąganie trójkąta do brzucha
A4. Uginanie na maszynie
A5. Allaszki/rolowanie sztangi z kolan
No rest between exercises within the circuit (or as little as possible). Perform the circuit three times.2min rest

Circuit B (15-20 reps per set --3 sek negatives)

B1. Wyciskanie na barki na maszynie/lub smith mashine -co wolne
B2. Przysiady fronty /bardziej wyciskanie na suwnicy
B3. Ściąganie drążka nachwytem -chwyt sredni /torso prosto
B4. Glute Ham Raises- nie dasz rady....ławka rzymska z CC wolny negatyw i dwójki płoną
B5. Unoszenie nóg w zwisie lub jakis plank albo ab wheel
No rest between exercises within the circuit (or as little as possible). Perform the circuit three times. 2 min rest

I jak?