Kazdy posilek - po za tym tuz przed i tu po treningu - zaczynaj od zrodla bialka.
miesa/jaja/nabial [ktorego nie mozesz] hehehe
potem jakies wegle [na ile makro pozwala]
to juz zalezy od Ciebie
ja bym optowal za owocami nawet w dnt - ale jesli masz ochote na 1/2 torebki ryzu - your choice
nie ma znaczenia
ma byc smacznie i masz miec na to ochote w tym momencie,tu i teraz
oczywiście do tego warzywa / sporo warzyw
i jakies dobre zrodlo fatu [ jesli makro pozwala]
no i teraz zostaja te batony
Jak masz posilek na w.w. zasadach a masz parcie na jedzenie to mozesz dac batona [dwa ,trzy czy nawet 5x w ciagu dnia]
IIFYM
Do kazdego posilku nawet.
Bialkiem sie nie martw.
Byle bys mial to minimum 220g.
Jak masz wiecej to nawet lepiej.
Inaczej sprawa wyglada jak jestes w rozjazdach.
Raczej podobnie wyglada jesli masz czas do tego.
Odpadaja wszelkie przekaski typu mars i ciastko/slodycze/gazowne slodkie napoje.
To wiem ze sie Ciebie nie ima.
Woda/napoje typo zero.
Dlatego - i o tym Ci pisalem - miej zawsze lub kupuj przed i bierz ze soba
czekolade gorzka
pake orzechow
kilka batonow
jakies owoce
/ lub to co lubisz - to tylko moja propozycja
masz ochote na jedzenie/jestes glodny/wlacza sie glodomor
i nie masz dostepu do jedznzenia? [moze byc nawet gotowa bulka w sklepie - ktoira mozesz dostac praktycznie na kazdej stacji]
to wyciagasz to co masz
jesz batona czy dwa,garsc orzechow,kilka kawalkow czekolady i zagryzasz owocem
baton
40g czekolady
50g orzechow
owoc srednej wielkosci
Co da Ci jakies
min. 30g bialka
20-25g ww
30-35g fatu
=
posilek w drodze
mozna ?
mozna
i bez wielkich wyzeczen
Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-10-08 16:32:26
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html