[BLOG] Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! Pods-str 17, 57, 87

Siema, ale mnie tu długo nie bylo Juz na bierząco bede wpadac

5k kcal, wiem cos o tym i wspolczje

Ps. Wrzucales gdzies jakies zdjecia poglądowe formy ?

siemanko właśnie zauważyłem, że ostatnio u Ciebie aktywność trochę mała, w zasadzie tylko w swoim dzienniku piszesz, ale jak coś to obserwuję cały czas, chociaz za wiele sie nie udzielam

w sumie to nic specjalnego nie ma, na 136str na dole masz klatę bokiem

a tak jakoś sprzed 3tyg są plecy na 131 stronie i klata na 133


Mati, sam wiesz jak niektórzy w moim wieku wyglądają a szamy trochę bym mógł oddać, bo już apetyt siada, chociaz za 2tyg jak Przemek mi poleci ostro z cięciem, to pewnie będę płakał, ze głodówka


Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2016-12-19 22:53:33

Progres bardzo ladny, bez dwóch zdań. Bf tak samo zaj**isty trzymasz i progres w ciezarach jest jak zwykle

Co do mojego dziennika to ostatnio mam spory zapiepsz "w zyciu" i wypiski to z cardio dodaje

nabita sylwetka po treningu nawet fajnie sie prezentuje, ale na codzień już tak kolorowo nie jest

domyślam się, że tego czasu za wiele nie masz, także luz, wpadaj jak znajdziesz chwilę

NOGI

1. Front SQ 10x10
10x75kg
10x80kg
10x80kg - 8 serii
10x83kg
10x85kg
10x88kg

2. Wykroki 6x12
12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg
12x36kg / 12x36kg / 12x36kg / 12x36kg / 12x36kg / 12x36kg
12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg
12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg
12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg
12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg

3. Prostowanie siedząc 5x15
15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg
15x45kg / 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg
15x50kg / 15x50kg / 15x50kg / 15x50kg / 15x50kg
15x52,5kg / 15x52,5kg / 15x52,5kg / 15x52,5kg / 15x52,5kg
15x55kg / 15x55kg / 15x55kg / 15x55kg / 15x55kg
15x57,5kg / 15x57,5kg / 15x57,5kg / 15x57,5kg / 15x57,5kg

4. Uginanie leżąc 10x10
10x45kg
10x47,5kg
10x50kg
10x52,5kg
10x55kg
10x57,5kg

5. MCNPN z hantlami 5x12
12x23kg / 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg
12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg
12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg
12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg
12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg
12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg


+20min aerobów



zaaplikowałem dzisiaj 24g extermalla przed treningiem i ćwiczyło mi się naprawdę świetnie
w siadach standardowo po 5-6 seriach zadyszka, kolejne to już walka nie z ciężarem, ale z samym sobą tym bardziej, że cały czas trzymam się sztywno tych ram czasowych 90sek przerwy i ogień

micha juz ciężka do przejedzenia, aż się boję, że w święta nie bedzie apetytu na nic, bo póki co jedzenie to ostatnia rzecz o jakiej myślę przykładowo dzisiaj tak to wyglądało

1. 45g WPC + 25g wiórek kokosowych + 35g masła orzechowego + 5kap omega 3
2. 175g kury + 150g ryżu + 15g lnianego
3. 45g WPC + 155g kukurydzianych + 22g wiórek kokosowych
4. 175g kury + 200g ryżu + 15g lnianego
trening
5. 45g WPC + 25g carbo + 135g kukurydzianych + 95g rodzynek + 50g gainera z ON (próbka - same węgle złożone, mega skład )
6. szynka konserwowa + 4 bułki z biedry z dynią + ketchup



Dzisiaj jeszcze dotarły do mnie dwie paki z Hi Teca, za prowadzenie dziennika w akcji Hi Tec Progress Test i zajęcie 6 miejsca oraz za wygranie konkursu frontów, zawsze cieszą takie prezenty

Daj tego zarcia to.przejem;d u mnie chyba te dni lc.i vlcd robią to.że. apetyt ciągle. Mega.bo.w.HC mam prawie 4500 w.MC pod.4000 i apetyt ciągle. Mega ;)

Wiesz co też miałem do pewnego czasu ogromny apetyt, dopiero od jakiś 2tyg zaczął podupadać. W końcu juz będzie z 13-14tyg masy, gdzie caly czas podbijamy kcal, wiec organizm ma prawo powiedziec dość
U mnie tez jest rotacja tylko po prostu podział na DT/DNT - w dni wolne leci jedynie 100g ww w jednym posiłku, reszta fat+białko

KLATKA + TRICEPS


1. Wyciskanie sztangi skos 10x10
10x40kg
10x60kg
10x70kg
10x73kg
10x48kg - z gumą
10x48kg - z gumą

2. WL 5x12
12x23kg / 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg
12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg
12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg
12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg
12x10kg / 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg - z gumą
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg - z gumą

3. Rozpiętki skos 4x15
15x7kg / 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg
15x10kg / 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg
15x12kg / 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg
15x10kg / 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg
15x10kg / 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg - z gumą
15x10kg / 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg

4. Francuz sztangą leżąc 10x10
10x28kg
10x33kg
dipsy - 10xCC
dipsy 10x5kg
dipsy - 10x10kg
dipsy - 10x10kg

5. Prostowanie podchwytem 4x12
12x15kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15
12x17,5kg / 12x17,5kg / 12x17,5kg / 12x17,5kg
12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg
12x22,5kg / 12x22,5kg / 12x22,5kg / 12x22,5kg
12x22,5kg / 12x22,5kg / 12x22,5kg / 12x22,5kg
12x25kg / 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg


+20min aerobów



wczorajszy trening klatki, kolejny z gumami czucie było jeszcze lepsze niż ostatnio co zaowocowało solidnymi domsa'mi dzisiaj
tym razem przełożyłem ją nieco inaczej, nie tak jak ostatnio - poniżej linii mostka, pod pachami, a powyżej, dzięki temu podczas całego ruchu miałem bardziej równomierne napięcie, a nie tak jak ostatnio - na dole praktycznie totalny luz, a na górze nie szło utrzymać hantli 10kg

jutro wigilijne barki z bicem, niedziela wolna, a w poniedziałek plecy

co do michy to z Przemkiem nic nie ustalaliśmy, ale nie mam ochoty ani parcia na jakiekolwiek podjadanie, na pewno przy stole coś zjem, może nawet jakieś ciasto, bo jak ruszymy z redukcją to potem będę żałował, że nie korzystałem jak mogłem ale na pewno nie będzie to wpyerdzielanie na umór
także w Wigilię o 19 mam kolację, do tego czasu wpadną 4 standardowe posiłki, potem dwa kolejne zastąpię potrawami z Wigilii, później na pewno jeszcze ruszę na pasterkę na alko też nie mam parcia, ale może jakąś świeczkę się zapali
w pierwszy dzień swiąt raczej michę będę trzymał, bo nigdzie nie idę, w drugi może być trochę gorzej, bo idę na obiad do taty, a potem jeszcze do babci, także może być lekki problem, ale nie mam zamiaru przesadzać

od wtorku już normalnie polecimy z miską te parę dni, w zasadzie ostatnie podrygi przed krótką redukcją
w piątek w nocy wyjeżdżam na Sylwka, wracam we wtorek/środę i ruszamy z cięciem, mam nadzieję, że uda się jeszcze wpaść do Przemka wtedy to by zerknął jak z tym bfem u mnie po świętach i kilkudniowym nietrzymaniu michy z powodu wyjazdu


no i na koniec jeszcze chciałbym życzyć wszystkim Wesołych Świąt!

a bo już tak czytam że swieta i ne podjesz ale wiaodmo w sylwka nadorbisz:d

u mnie tez bez mega parcia ale jak sie spróbuje to potem leci:d

Rózniweż Wszystkiego Naj

no właśnie, w Sylwka mnie 4 dni nie będzie, poza tym na pewno wpadnie trochę alko, więc w te święta nie chcę jakoś przesadzić