[BLOG] Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! Pods-str 17, 57, 87

racja, konkretnie powiedział co i jak i widać, że siedzi w temacie, a nie " boli? to poczekaj az przestanie "
generalnie cała ta klinika, w której byłem jest typowo dla sportowców, najchętniej tam bym poszedł do fizjo, ale jednak dojeżdżanie 70km odpada

BARKI + BICEPS

1. Wyciskanie hantli siedząc 10x10
10x23kg
10x28kg

2. Unoszenie hantli bokiem 5x12
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x15kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg

3. Face pull 4x15
15x25kg / 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg
15x27,5kg / 15x27,5kg / 15x27,5kg / 15x27,5kg

4. Uginanie sztangą stojąc 10x10
10x28kg
10x33kg

5. Uginanie jednorącz hantlą w opadzie tułowia 3x12
12x7kg / 12x10kg / 12x10kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg


+20min aerobów


kolejny przyjemny trening za mną, jutro polecę nogi, a w niedzielę odpoczywam
przy okazji sprawdzę wagę, także dam znać czy coś ruszyło


aa, no i chyba zrezygnuję jednak z tego francuskiego wyciskania na rzecz jakiegoś innego ćwiczenia, bo jednak te łokcie zaczynam powoli odczuwać, dzisiaj przy wyciskaniu hantlami był lekki dyskomfort szczególnie w prawym łokciu, a przyczyną na pewno jest francuz, zawsze był problem z tym ćwiczeniem u mnie, a śmiało możemy je zastąpić czymś innym

przy okazji dzisiaj umówiłem wizytę u fizjo na wtorek, na pewno dam znać co i jak

jak długo trwa twój trening bez aerobów ??

w ćwiczeniach 10x10 robię po 90sek przerwy, reszta po 60sek przerwy, całość zamykam w około 40-45min


dzisiaj na czczo lekko ponad 87kg, dokładamy dalej, żarcie wchodzi jak złoto


Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2016-11-26 12:59:03

NOGI

1. Front SQ 10x10
10x75kg
10x80kg

2. Wykroki 6x12
12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg
12x36kg / 12x36kg / 12x36kg / 12x36kg / 12x36kg / 12x36kg

3. Prostowanie siedząc 5x15
15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg
15x45kg / 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg

4. Uginanie leżąc 10x10
10x45kg
10x47,5kg

5. MCNPN z hantlami 5x12
12x23kg / 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg
12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg


+20min aerobów:

w siadach dzisiaj zmachałem się 2x bardziej niż ostatnio, nie wiem czy to nie od przedtreningówki, bo w ogóle nie mogłem unormować oddechu, ciężar jakiś mega ciężki nie był, ale podchodziłem do każdej kolejnej serii z coraz to większą zadyszką co mi nie ułatwiało
nie wierzę, że 5kg, które dorzuciłem tak wiele zmieniło, kondycja raczej przez tydzień też nie spadła
wykroki też zmęczyły ładnie, dalej już tętno się uspokoiło i dwójki również świetnie weszły, przy mcnpn w ostatnich repach już mocne skurcze w doope łapały

nog ladnie przeorane po takim treningu , ja jutro giry lece

a tydzień temu pisałem, że na tej objętościówce nie da się przejechać jak na typowym splicie dzisiaj się przekonałem, że nogi jednak się da, po ciężkich siadach w rampie odpoczywałem sobie te 3-4min i było cacy, a tu 90sek i kolejna seria, jeszcze ze dwie i bym się porzygał

PLECY + BRZUCH

1. Wiosłowanie półsztanga 10x10
10x50kg
10x60kg
10x70kg

2. Podciaganie szeroki nachwyt 6x12
10 / 9 / 7 / 6 / 6 / 6
10 / 9 / 9 / 7 / 7 / 6
14 / 13 / 8 / 8 / 6

3. Ściaganie wąski neutral 5x15
15x35kg / 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg
15x37,5kg / 15x37,5kg / 15x37,5kg / 15x37,5kg
15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg

4. Allahy 4x12
12x30kg / 12x30kg /12x30kg / 12x30kg
12x35kg / 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg
12x35kg / 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg

5. Unoszenie nóg na poręczach 4x15
15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC
15x7kg / 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg
15x12kg / 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg

6. Plank 3x max
45 / 45 / 45
45 / 45 / 45
45 / 45 / 45


+20min aerobów


bardzo dobrze mi się dzisiaj ćwiczyło, wszystko świetnie weszło, o dziwo na drążku lekki progres, bo w pierwszych dwóch seriach udało się zrobić kilka repów więcej niż ostatnio
filmików póki co żadnych nie nagrywam, bo w zasadzie nie ma za bardzo z czego, ale, żeby lekko urozmaicić daję kilka fotek po treningu i szamy na fotce 40g WPC, 170g płatków kukurydzianych, 250g jabłka i 55g rodzynek, oj już tak lekko nie weszło

















Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2016-11-28 19:49:05

Ło sk***iel co nabity

Ładnie :)

Taki posiłek leciał u mnie dzień w dzień na śniadanie jeszcze przed dietą, więc nie mów, że Ty nie dałeś rady