Dieta do oceny - 95kg

Wiek:29 l
Waga 95
Wzrost 193

Wyliczone zapotrzebowanie - 3800kcal
Dieta na mase - przyjąłem - 4100kcal
238g białka - 2,5g/kg
123g tłuszczy - 1,3g/kg
508g węglowodanów - ok.5,35g/kg

Ponad 20 bf to nie wiem czy jest sens masować?
Wywal ten miód ,sok z lidla itp

Zastanawiałem się od czego zacząć właśnie. Większa część tkanki tłuszczej to niestety brzuch.

Przy takim poziomie tkanki tłuszczowej również skupiłbym się na redukcji. Wrzuć zdjęcie sylwetki.

Zaraz jak wróce do domu to wrzucę zdjęcia i poprawie dięte, pytanie tylko takie, wywalić miód, sok i co jeszcze? bo podobnych produktów już niema, czy mogę zostawić truskawki, jabłka itp owoce?

Owoce jak najbardziej mogą być składnikami diety. Kwestia ilości.

Surówki rób sobie sam. Masło orzechowe następnym razem kup z migdałów lub nerkowców.


Zmieniony przez - domer w dniu 2016-06-23 11:26:07

Moje wymiary
Klatka piersiowa 105mm
Biceps 35,5
Udo 61
Łyżka 39
W brzuchu 101
Talia 94
Od początku maja staram się przytyć i udało się puki co 4kg,
Tłuszcz który jest był wcześniej, a zacząłem od masy że względu na chude ręce. Wy zaczelibyscie po zobaczenia zdjęć od redukcji?

Obawiam się, że 101cm w pasie to więcej niż 20% tkanki tłuszczowej.

nie wylogowałem żony powyżej i dlatego z innego konta poszła odpowiedź. Pomiar tkanki tłuszczowej zrobiłem wg https://www.sfd.pl/Mierzymy_poziom_tkanki_tłuszczowej-t123556.html a także potwierdziła to pani dietetyk podczas pomiarów gdy byłem aby ustalić dięte (okazała się zbyt droga w stosowaniu) 101mm jest mierzone w największym obwodzie brzucha.
Czyli co jednak redukcja?