Dieta do oceny.

Witam.
Mam 15 lat, ważę 100kg przy 182cm wzrostu i chcę schudnąć. Moja dieta wygląda tak :
1. Śniadanie
Płatki owsiane górskie 55g
Rodzynki suszone 30g
Orzechy włoskie 30g
2. 2 Śniadanie
Chleb litewski z kauflanda 2 kromki
Serek wiejski ze szczypiorkiem 150g
3.Obiad
Pierś gotowana na parze 250g
Ryż biały/brązowy pół paczki
Warzywa na parze 200g
4.2 Obiad
Pierś gotowana na parz 200g
Ryż biały/brązowy pół paczki
Warzywa na parze 100g
5.Kolacja
Jajecznica na maśle 2-6 jajek


Do tego 3-4 razy w tygodniu siłownia i bieżnia, a w dni wolne rower.

Powinno być ok ale z tą kolacją to jajecznica z 3 jaj myślę że wystarczy.

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam

No więc tak :
BMR = 2067
TEA = 216
TDEE = 2951





Zmieniony przez - damis0611 w dniu 2016-04-08 17:26:52