RayJones

4 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

219

przeczytanych postów

744

napisanych postów

Imię Marcel

Nazwisko Pietras

Wiek 27

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie Mam 17 lat. Cel masa. Aktywny fizycznie.

Zainteresowania Sport

Dieta Masa

Uprawiane sporty Piłka nożna, Siatkówka, Tenis stołowy

Ostatnia aktywność 28.08.2016 (21:51)

Data rejestracji 30.03.2016 (21:11)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Sukcesu nie mierzy się ilością pucharów, ale tym jaki dystans musiałaś przebyć, aby dotrzeć w miejsce, w którym jesteś stamtąd gdzie byłaś.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	Ławka pod sztangę witam. mam zamiar kupić tę oto ławkę pod sztangę: http://allegro.pl/lawka-pod-sztange-prosta-stojaki-magnus-mc-l002-i5822515690.html chciałbym zapytać czy wygląda ona solidnie wg was? moim zdaniem tak ale przed zakupem chciałbym mieć pewność zeby	4	2016-06-21 10:46
Trening dla początkujących	Obciążenie witam. chciałem zapyytac czy trenowanie klaty jedna reka a później drugą (na zmianę) w niczym nie przeszkadza? szczerze mówiąc jakoś lepiej jest mi kontrolować ruch sztangielką ale tez nie mam na tyle obciążeń. gdy mam możliwość to dokupić małe	7	2016-06-09 22:34
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny - pomoc witam bardzo proszę o ocenienie mojej diety na masę którą stosuję już od 1.5 misiąca. wstawiam 3 dni diety. 1- pon, pt; 2- wt, czw; 3-sr, sb. chodzi mi tutaj o obrazki które wklejam poniżej i dni w któych je stosuje, ponumerowane od góry 1 2 3 .	4	2016-06-09 21:52
Trening dla początkujących	Kalistenika witam. mam pytanie odnośnie ćwiczeń na treningach kalisteniki. doświadczenie z cięzarami takowe mam ale niektóre ćwiczenia lepiej mi jest zastępować obciążeniem własnego ciała (np. wyciskanie francusknie). i tu pytanie.. czy przy treningu na triceps	3	2016-06-07 17:07
Trening dla początkujących	Alkohol witam. na ogół nie piję alkoholu lecz dzisiaj znajomi zaprosili mnie na grill. dziś odbyłem też trening. na grillu wypilem 1 piwo harnas i 2 kieliszki wódki 32% czy to wystrczylo aby dzisiejszy trening poszedł a marne? a może i cały tydzien? z góry	14	2016-05-13 23:34
Trening dla początkujących	Ból barków witam. przy wyciskaniu sztangi na płaskiej mam spory ból barków. cy da się to jakos wyeliminowac? rotacja zewnętrzna (czy jakos tak) załatwi sprawę? z góry dzięki i pozdro!#	2	2016-05-13 16:48
Trening dla początkujących	Ból mięśni - brak witam. kiedy nie czuje się zakwasow po treningu lub jakiegokolwiek bolu podczas wykonywania ćwiczenia moga i tak byc efekty?	4	2016-05-12 20:51
Trening dla początkujących	Split witam. jak to jest ze splitem?.. chodzi mi o to że np przy zmianie planu (poprsotu inne ćwiczenia) nie ma tylu ćwiczeń na dana partie. np na triceps sa 4 ćwiczenia i pora zmienić plan to przecież nie wyrzuci się wszystkich bo aż tylu ćwiczeń chyba	4	2016-05-11 20:40
Trening dla początkujących	Brzuch witam. czy przy martwym ciągu i przysiadach powinienem napisać brzuch by on również był zaangażowany? czy pracuje bez napięcia? z góry dzięki i pozdro.	8	2016-05-11 20:12
Odżywianie i Odchudzanie	Oliwa czy olej witam. czy na masę dla początkującego lepsza jest oliwa z oliwek jako źródło tłuszczy czy może olej kokosowy? jest tańszy ale czy to dobry wybór? i jescze jednoo.. kotlet lub kurczak może byc w panierce czy lepiej jej unikać? jeśli tak to jak go	5	2016-05-08 14:14
Trening dla początkujących	Dieta na msae, na szybko witam. trenuję już 2 tygodnie. ułożyłem dietę z ktorą czuję się nawet dobrze. chciałbym abyście ją ocenili a jeśli będzie trzeba poprawili. tu informacje o mnie: płeć : mężczyzna wiek : 17 waga : 60 wzrost : 183 cel treningowy :	14	2016-05-08 21:33
Trening dla początkujących	Wyciskanie witam. otóż mam pewien problem związany z wyciskaniem sztangielek na mojej domowej siłowni. nie mam na tyle obciążeń aby móc je nałożyć na dwa gryfy i wyciskać. robiłem tak że nakladalem na jeden gryf jeden talerz 5kg z jednej strony i z drugim tak	10	2016-05-08 16:10
Trening dla początkujących	Siła witam. czy przy treningu fbw 3x w tygodniu siła idzie w miarę szybko z tygodnia na tydzień? pytam tu tylko i wyłącznie o nią. 1 ćwiczenie na każda grupę mięśniową oczywiście.	4	2016-05-08 12:51
Trening dla początkujących	Klatka witam. czy na fbw kiedy nie czuję że zrobiłem dobry trening klatki to bez problemu mogę ją dopompowac drugim ćwiczeniem? staż treningowy to 1.5 tygodnia, trening na masę. z góry dzięki o pozdro!#	29	2016-05-03 21:41
Trening dla początkujących	Ankieta witam. nie wiedziałem gdzie wstawić ten temat ale padło na ten. ludzie proszą mnie o wypełnienie ankiety działu czyli informacji o mnie aby po odpowiedzieć na moje jakieś tam pytanie. ja nawet nje wiem jak się to robi. mógłby mi to ktoś powiedzieć?	4	2016-05-04 19:27
Odżywianie i Odchudzanie	Węglowodany witam. jestem na diecie na mase i mam pytanie odnośnie węgli na kolację. z pewnego artykułu na sfd wyczytałem że nie powinno jeść się ich na kolację bo odbije się to na tłuszczu, posiłek powinien być głównie białkowy. ja swoje zapotrzebowanie na	5	2016-05-01 22:58
Trening dla początkujących	Technika witam. chcialbym zapytac czypoprawnie wykouje wyciskanie sztangielek a poziomej. nie czuje zadnych zakwasow po tym cwiczeniu ani w oole nic. poniżej link do filmu. moze sztangielki blizej glowy? osttanie powtrzenie zobione na penwo zle to wiem. z	9	2016-04-29 19:56
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase witam. bardzoo byn prosił o ocenę mojej diety, ewentualnie zmiany i porady. wiek 17lat waga 61kg przy wzroście 183cm. zapotrzebowanie to ok. 3200kcal dziennie, 450g węgli, 120g białka i ok. 100g tłuszczy. z góry dzięki i pozdro!! [img width=725	8	2016-04-28 21:03
Odżywianie i Odchudzanie	Herbata witam. mam pytanie i tu was pewnie nie zaskocze2 odnosnie herbaty. czy wypicie jej po jakims posiłku na mase lub popijal ją do posiłku jest ,,dozwolone''? czy lepiej żeby obyc się bez herbaty? z góry dzięki i pozdro!#	4	2016-04-26 22:05
Trening dla początkujących	Martwy ciąg witam. po martwym ciągu boli mnie odcinek ledzwiowy. czy to normalne czy robie to zła techniką?	37	2016-04-27 19:46
Trening dla początkujących	Dni treningów witam. zacząłem swoją przygodę z siłownią. trenuje fbw, jestem na masie. trenuje w poniedziałek, środę i piątek. gdyby czasami cos by mi wypadło np we środę i nie mógłbym odbyć treningu i przenioslbym go na czwartek a następny na sobotę to wyjdzie	8	2016-04-27 15:53
Odżywianie i Odchudzanie	Ból brzucha witam. otóż mam problem po śniadaniu. jem go tyle zeby się w miarę najeść. jestem na masie więc jest to ok 35g białka i ok. 120g węgli. problem jest tylko w tym że za jakieś 2h boli mnie bardzo brzuch. można powiedzieć ze mnie tak kluje albo zażyna.	4	2016-04-26 15:20
Odżywianie i Odchudzanie	Kolacja witam. mam pytanie odnośnie kolacji. składa się ona u mnie oczywiście w 90% z białka. ale czy kolację można jeść jakieś 15min przed snem czy lepiej trochę wcześniej? niby jedzenie przed snem nie jest zbyt zdrowe ale nie wiem jak to jest przy diecie	10	2016-04-25 21:52
Trening dla początkujących	Zakwasy witam. mam pytanie odnośnie zakwasow. wczoraj odbylem swój pierwszy trening na domowej siłowni. myślę że ćwiczenia wykonuje dobrze bo dużo nad tym pracowałem. problem tylko w tym że czuję lekkie zakwasy. niestety tylko lekkie.. boje się zetrening	3	2016-04-26 06:38
Odżywianie i Odchudzanie	Godziny posiłków witam. czy godziny posiłków nie są aż tak ważne? chodzi mi o to czy np. można zrobić tak że do godziny 16 dostarcze sobie jakieś 40% kalorii i mikroskladnikow a do końca dnia uzupełnię do 100%?? po prostu wracam późno ze szkoły i noe mam możliwości	6	2016-04-25 16:31
Trening dla początkujących	6Pak witam. jestem ektomorfikiem. zacząłem swoją przygodę z siłownia. mam zbilansowana dietę na mase i mam pytanie odnośnie treningu brzucha. czy przy diecie na mase może się on dobrze rozwijać? mogę go trenować 3x w tygodniu? z góry dzięki i pozdro!#	5	2016-04-24 18:53
Trening dla początkujących	Różnorodność ćwiczeń witam. wykonuje trening fbw. dopiero zacząłem swoją przygodę z siłownią. mam pytanie o różnorodność ćwiczeń na dane partie.. otóż czy na lydke mogę wykonywać to samo ćwiczenie na treningu a i b? bardzo dobrze czuję wtedy jak one pracują i następnego	7	2016-04-24 18:08
Trening dla początkujących	Stojaki pod sztange witam. mam pytanie odnośnie samych stojaków pod sztange. mam na myśli np. z allegro w tych cenach do 140zl. czy opłaca się takie kupić? czy są stabilne? czy jednak może stojaki zmontowane z ławka sa lepsze? pozdro i z góry dzięki!	2	2016-04-24 13:38
Trening dla początkujących	Pas kulturystyczny witam. otóż mam pytanie odnośnie tego pasa. w dzieciństwie miałem przepukline i teraz ze względu na pracę na dużych ciężarach boje się o to aby znowu się nie pojawiła. myślicie że warto zainwestowac w pas kulturystyczny? zmniejszył by on ryzyko	5	2016-04-24 09:38
Trening dla początkujących	Martwy ciąg witam. sprawa jest taka ze nie czuję pracy pleców podczas wykonywania martwego ciągu. w sense nie bola mnie one. czy w martwym ciągu ma tak właśnie być? plecy i tak dobrze pracują mimo że się tego tak nie czuje? pozdroo.	25	2016-04-21 20:18

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	Ławka pod sztangę	2016-06-21 13:13
Trening dla początkujących	Ławka pod sztangę	2016-06-21 12:17
Trening dla początkujących	Siłownia domowo, początki - pytania	2016-06-18 23:00
Trening dla początkujących	Czas na nowy plan. Split do oceny.	2016-06-16 06:40
Trening dla początkujących	Obciążenie	2016-06-10 07:41
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny - pomoc	2016-06-09 22:30
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny - pomoc	2016-06-09 22:06
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny - pomoc	2016-06-09 22:06
Trening dla początkujących	Kalistenika	2016-06-07 18:44
Trening dla początkujących	Alkohol	2016-05-14 09:32
Trening dla początkujących	Alkohol	2016-05-14 00:03
Trening dla początkujących	Dobry trening dla 14- latka?	2016-05-13 17:07
Trening dla początkujących	Dobry trening dla 14- latka?	2016-05-13 17:06
Trening dla początkujących	Dobry trening dla 14- latka?	2016-05-13 15:32
Trening dla początkujących	Ból mięśni - brak	2016-05-12 21:13
Trening dla początkujących	Split	2016-05-11 21:32
Trening dla początkujących	Brzuch	2016-05-11 20:52
Trening dla początkujących	Brzuch	2016-05-11 20:38
Trening dla początkujących	Pomocy w FBW	2016-05-09 19:45
Trening dla początkujących	Pomocy w FBW	2016-05-09 19:41
Trening dla początkujących	Dieta na msae, na szybko	2016-05-09 19:21
Trening dla początkujących	Pomocy w FBW	2016-05-09 19:20
Trening dla początkujących	Dieta na msae, na szybko	2016-05-09 17:31
Trening dla początkujących	Rower	2016-05-09 17:30
Trening dla początkujących	Dieta na msae, na szybko	2016-05-09 15:53
Trening dla początkujących	Dieta na msae, na szybko	2016-05-09 14:53
Trening dla początkujących	Dieta na msae, na szybko	2016-05-09 14:33
Trening dla początkujących	Dieta na msae, na szybko	2016-05-09 14:09
Trening dla początkujących	Dieta na msae, na szybko	2016-05-08 21:47
Trening dla początkujących	Wyciskanie	2016-05-08 21:46