fsl - Dziennik Treningowy

Wydawało mi się, że miał cytruline w składzie.

Ten Napalm w proszku ma - cytrulinę i AAKG ale ten w shocie jest "okrojony"

Ripley - nie przepadam za łyżwami a i nie za bardzo jest gdzie. Te nasze trójmiejskie ślizgawki oblegane przez dzieciaki i rodziny - nawet się nie idzie rozpędzić. Pozostają ćwiczenia siłowe i koordynacyjne "dedykowane" pod rolki a tych jest sporo.

Dobrze znowu wrócić do normalnych treningów

SIŁA
Front Squat 8x1 70/80/85/90/95/100/105/105 oba podejścia do 105 niestety nieudane zatem RM pozostaje na tym samym poziomie 100kg

WOD - Team Jackie
In teams of 3
5km Row
250x Thrusters 20/15
150x Pullups / Heavy ring rows

TC chyba 20minut. W tym czasie nasza drużyna uporała się ze wszystkimi pullupami i thrusterami a na liczniku nakręciliśmy prawie 3800m
Przy frontach nogi, mimo że jeszcze zmęczone po maratonie, miały siły ale puściły plecy... Dziwne bo 100 poszła dość lekko, może jakaś blokada w głowie siedzi albo po prostu chwilowy limit został osiągnięty. Spróbujemy następnym razem.
Przy Jackie wszystkie osoby jednocześnie wykonywały swoje ćwiczenie - rotacja następowała, gdy któraś z osób miała dość. Nie ukrywam, że thrustery jak zawsze dobiły najmocniej...

Godzinka mobility też zaliczona - dzisiaj znęcaliśmy się nad ahillesami i łydkami - horror!!

Łydka to jest dramat ale potem czuć pracę nad tym obszarem przy siadach \

Jak widzę team jackie i ilośc pow to minusie niedobrze robi , hardcore , Achillesy i łydki warto maltretować , właśnie jak kolega wyżej czuć różnice w siadach u mnie poprawiło to fronty

Wod wygląda groźnie ale nie do końca kumam każdy z 3 osób po 250 thrusterow robił czy łącznie?

Qitr

Wod wygląda groźnie ale nie do końca kumam każdy z 3 osób po 250 thrusterow robił czy łącznie?

Łącznie. Przy każdej zmianie na thrusterach i pullupach podawaliśmy następnej osobie ile do tej pory zrobione. Wioślarz sam liczył dystans więc nie trzeba było dodawać dystansu każdej osoby. Pierwsze skończyliśmy pullupy wtedy rotacja była już tylko na thrusterach i wioślarzu, przy czym jedna osoba miała chwilę na odpoczynek. Ostatnie 50 thrusterów lecieliśmy po 5.

Na drużynowych wszystkie wartości są dla drużyny= wszystkich osób łącznie ale podział nie musi być równy (np ja zrobię 50 thrusterów a dwóch kolegów po 100)

Już fsl był szybszy .


Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2016-08-23 10:21:53

250 thrustersów na głowę to byłoby morderstwo ale nie zdziwiłbym się jakby ktoś dał radę

a jakim ciężarem ?:P