SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

prz1993

Tak. Dość radykalnie, ale to tylko jeden tydzień żeby zrobić max ile się da, a u Mariana taki zabieg daje super efekty, jeśli chodzi o palenie fatu.

Nie neguje, ale chyba wiadomo skąd to samopoczucie. Tydzień Marian da radę uciągnąć

A wcześniej ile było fatu w menu? Na początku? Też chyba śladowe ilości. Hclf działa cuda ale nie każdy podoła.

Ja też bym tak chciał ale albo masło orzechowe albo czekolada albo nawet ser zolty - zawsze wygrywają.
Zjedz mnie,zjedz mnie ......Jak jeszcze raz otworze lodówkę to spox ale raz się nie da niestety przez cały dzień jej otworzyć.


Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-07-06 20:04:01

Ja zawsze na niskim facie redukowalem. Rok temu tez bylo na koniec chyba tylko 1 zoltko. A teraz tak jest tylko od niedzieli wiec nie dlugo bedzie. I zawsze na niskim facie sie dobrze czulem;) i forma szybko szla tak jal Przemek napisal. W sumie zaluje ze tego fatu nie uwalilem juz wczesniej. A samopoczucie dzis od polowy treningu rewelacja;)


Solaros na poczatku po roztrenowaniu bylo z 70g. Do niedzieli bylo 5 zoltek i 20-25 wiorek kokosowych i PAM;d


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-07-06 20:16:57

TYDZIEŃ 11 6.07.2016 PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO


PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO

1. Wiosło sztangą nachwyt 5x12-15 + drop
2a. ściaganie drązka neutral 5x 15
2b. Sztanga skos 5x15
3a. Wiosło wyciąg dolny szeroki neutral 5x12
3b. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max
3c. Rozpiętki w bramie 4x15

brzuch

40min aerobówna czczo
20 interwałów 20:40 po treningu

Od rana kiepskie samopoczucie i barak checi na co kolwiek w tym i na trening. Prze dtreninegim dałem tab T5 i 100mg coffy dodatkowo oraz 2-3 porcje argmatryny. samej T5 ostatnio nie czułem więc postanowiłem coś dorzucic;d Poczatek treningu lipa starszna, wiosło zamiast siłowo dodałem pow i mniejszy ciężar ale od połowy treningu petarda... Mogłbym dalej cwiczyć a interwały zleciały jak nigdy, gdyby nie to że musiałem prace zaczynac, pewno bym smignał cos więcej
Oby się to utrzymało chociaż kilka dni;d


A tym czasem lece w kime bo do pracy na 7 ale obowiązkowo przed wleci cardio

O dziwo nawet jakoś to po trneingu wyglądało, jakieś szczegóły wychodzą, gdybym pocisnał do kińca lipca tak jak teraz obecnie myśle, że było by elegancko, ale ozbaczymy jak to będzie po drodze :P
Mysle że baza pod masę tak i tak bedzie w miarę dobra...

MICHA:



1. 300g białej jja, 2 całe jajka
2.50g ryżu, 200g piersi
3.50g ryżu, 50g isolatu
4.50g ryżu, 250g piersi
5.50g ryżu, 200g piersi
6. 30g isolatu, 350g białek jaj




SUPLEMENTACJA:

ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta

BCAA SFD 30g podczas treningu


Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem

ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc

plus to co napisałem wyżej przed treningiem













na masie chociaż bym się zesrał bede starał się przynajmniej taka jakośc zachowac...marzenie :D




Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-07-06 23:25:58

Niestety taki urok T5, że kapsy są nierówno sypane. Ale ogolnie ćwiczy sie super. Cardio po siłowym można i po godzinie kręcić

Forma super! Po powrocie z Sopotu pewnie pocisniesz jeszcze te 2 tyg, wiec masę zaczniesz z BF ujemnym
I fajnie w końcu przeczytać cos pozytywnego u Ciebie w dzienniku

Myślę ze pocisne;) zobaczymy bo dzis poki co robie cardio i samopoczucie ok pomimo mozna powiedziec w ogole nie prEspanej nocy...

Jestem ciekaw czy w T5siedzi efka, ale na pewno lepiej się ćwiczy :)

Siedzi na 100%, bo przeplatałem z Tussim i identyczne działanie. Pytanie tylko ile jej tam jest rzeczywiście

Ja przez najbliższy czas nie będę mieć dłuższego okresu masowego, ale też będę mieć takie założenie jak ty żeby w miarę formę trzymać :) dużo lepiej to wygląda niż świnimasa ;)

marylinnn

Ja przez najbliższy czas nie będę mieć dłuższego okresu masowego, ale też będę mieć takie założenie jak ty żeby w miarę formę trzymać :) dużo lepiej to wygląda niż świnimasa ;)

u mnie pewno będzie cięzko utrzymac dobry bF do konca masy która planuje do konca roku jak zaczne w sieprniu, ale będe sie starał i pewien plan na diete itp mam