SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

a no w takim zebym miał dwa wyciskania inaczej ci tego nie potrafie wytłumaczyc..., czasem sa dwa czasem jedno różnie to bywa


DNT na wariackiach papierach od godziny 8 dopieor teraz wociłem do domu, ale może pocisne jeszcze jakies cardio przed snem

TYDZIEŃ 4 19.05.2016 klata+tric


1.Dipsy 6x10+drop
2.Wyc. hantli skos + 5x10
3,Gilotyna 4x12
4.wyc. skos ujemny 4x12-15
5.rozpiętki poziomo 4x12


6.francuz łamaną 4x10+drop
7.ściąganie drazka wyciągu górnego podchywtem 4x12
8.kick back hantlami 3x15



40min aerobów

dziś toretycznie miały być plecy jutro klata, ale zamineiłem kolejnośc bo dziś trening musiałem zrobic u siebie z samego rana a na plecy bym za wiele nie zdziałał w piwnicy więc trening z rana potem znowu na szkolenia i pomoaganie z targaniem sprzetu itp, noszenie krązków to dobre aeroby wyszły

Trening po pierwszym posiłku b+t, ale trening miazga, pompka sie mega wkręciła i siła większa niż tydzien temu i to znacznie, suple SFD i ALLNUTRITION chyba się zaczynaja wkręcać


Dispsów wyszło sporo serii, ale tak zrobione celowo, hantle na skosie co weszły to brak słów.
Potem każde kolejen ćwiczenie to już bardziej pompka niz cieżary.

Triceps standard francuz i ściąganie obowiązkowe, znowu ściaganie podchwytem, musze te głowe przyśrodkową poprawić

Aero podkręcone na 40min, u mnie raczej bez sporej ilości cardio redu nie pyknie z takiego zatłuszczenia, od przyszłego tyg mozliwe ze już dodam interwał.

MICHA:


1. 5 jajek jajecznica z cebulka
2.100g ryżu, ,50g białka ALLNUTRITION Ultra Whey
3. 75g ryżu, 200g piersi
4.75g ryżu, 200g piersi
5.100g owsa, 200g białek jaj, 20g białka ALLNUTRITION Ultra Whey
6.80g mąki ryżowej, 250g twarogu, 150g białek jaj



SUPLEMENTACJA:

ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta

BCAA SFD 30g podczas treningu

SFD PURE POWER porcja przed treningiem

Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem

ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc


Pure sfd robi robotę, pompka dziś taka jka powinna być 1,5 porcji dla mnie optymalnie

Complex Vitamin SFD

Tutaj raczej nie ma co pisac skład jest spoko, więc witaminy jak najbardziej ok.








I bcaa popijane podczas treningu, kolejny raz moge napisac że smak tropikalny bardzo smaczny





Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-05-19 19:08:59

w jakim celu 5g wit. C ?

miedzy innymi w celu wspomagania odporności
od kiedy dawkuje więcej wit.C to rzadziej jakies przeziebienie łapie, ale lepiej nie krakam;d

Też wale witamine C w dużych dawkach codziennie, całe życie limfocyty nisko i słaba odporność troche witaminki, glutationu i teraz górna granica + w końcu odporność ok, nie przeziębiam się na każdym kroku itd

Mariusz to ile tego cardio teraz wpada w tygodniu bo jeszcze mowisz dowalisz interwal czy zamiast?

Zamienie cardio na interwal a z czasem dodam jeszcze po interwalach aeroby. Teraz leci 40min po kazdym treningu sulowym. Wczoraj byl dnt i tez machlem dodatkowa sesje;d

wiktor.grybos

Też wale witamine C w dużych dawkach codziennie, całe życie limfocyty nisko i słaba odporność troche witaminki, glutationu i teraz górna granica + w końcu odporność ok, nie przeziębiam się na każdym kroku itd

ja jak przez pewien czas waliłem po 5g rano i wieczorem to nie wiedziałem od czego zawsze rano kibel był moj ale doszedłem do tego

TYDZIEŃ 4 20.05.2016 plecy

Kolejny dzień praktycznie cały poza domem, zresztą jak cały tydzień...personale, swój trening i potem od razu na siłownie, której dziś(sobota) jest otwarcie, pomaganie przy sprzęcie itp.


1.wiosłowanie podchwytem 6x8-10+poswójny drop
2.wiosłowanie na podeście 4x12+drop
3.ściąganie drązka wyciągu górnego do klatki szeroki neutral 4x12
4.ściąganie drazka wyciągu górnego do klaty+ zaa kark 4x12+4x10
5.pullover 5x15 +podwójny dropset


7.odwrotne rozpiętki+unoszenie bokiem siedząc 5x15+5x15

kaptury+brzuch

40min aerobów

Co do samego treningu wpadłem na te siłke i wiedziałem, że musze zap*****ylać, bo czasowo byłem ogranioczny, w efekrcie zostało mi jeszcze 10-15min zapasu


Wiosło spoko, robie podchwytem bo fajnie czuje, na podeście tez ok.

sciagnie takim szerokim neutralem robiłem pierwszy raz i kurde czułem mieśnie chyba nigdy nie czułem

seria łaczona pozamiatała
pullover miały byc 4 serie ale tak kozacko wchodziło ze zrobiłem 5 i dropka
Czułem mega pompkę i czułem sie 2 razy większy;d, ale niestety nie ma jeszcze tego efektu wizulanego bo za duzo smalcu zalega


MICHA:


1. 5 jajek jajecznica z cebulka
2.90g ryżu, 200g piersi
3.100g ryżu, 50g białka ALLNUTRITION Ultra Whey
4.75g ryżu, 200g piersi
5.75g ryżu, 100g piersi, 100g twarogu
6. 100g owsa, 250g białek jaj, 30g białka ALLNUTRITION Ultra Whey


SUPLEMENTACJA:

ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta

BCAA SFD 30g podczas treningu

SFD PURE POWER porcja przed treningiem

Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem

ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc


Żarło na dziś porobione i lecimy na otwarcie tej siłowni bedzie cieżko bo od 9 do 24...a potem niby jeszcze jakis after;d

Wczoraj DNT, otwarcie nowej siłowni i nowego miejsca pracy
wszytsko spoko gdyby nie to że od dwóch dni cos mnie pobierało i leciałem na przeciwgorączkowych, wczoraj jak na złośc była kumulacja;/. Ale dało sie radę poszedł nurofen i żyłem, po 13h na otwarciu na koniec dnia ledwo żywy.

Więc teraz jeszcze pewno mniej czasu bedzie, ale i trening bedzie mozna robic na porzadniej siłowni, dziś juz jade smignac nogi.

Co do samego otwarcia to wszystko spoko lecz troche mało nagłośnione i nie było jakos mega duzo ludzi.

Bede miał zaszczyt pracować z Iloną Świerk, bardzo fajna i pełna energii babka
Ilona w formie startowej, więc obecnie wyglądam przy niej jak kupa smalcu Jednak myślę,że przełom lipca/sierpnia bedzie już ok i wtedy zaczynamy masowanie
Uświadomiła mi wczoraj, że póki co moja kondycja jest co najmniej kiepsa Nie ta waga do takich zabaw:D Ale dodaje teraz już interwały po treningu to powinno być coraz lepiej
Też lekko przejechalismy na koniec barki, ale wczoraj ewidentie to nie był mój dzień, jednak osłbaenie było przez te infekcje która sie wkradała, ale naszczęscie dzis lepiej
wiec nie do konca w koncu szyedł DNT