[BLOG]Oenomaus

20/04/2016 - TRENING B

Wyciskanie od czubka głowy siedząc 24kg x10, 32 x10, 34 x10, 38 x10
Podciąganie na drążku do klatki szeroko 0 x10, 0 x10, 0 x10, 0 x10
Martwy ciąg 40kg x10, 50 x10, 58 x10, 64 x10
Wyciskanie sztangielek skos górny 10kg x10, 12 x10, 14 x10, 16 x10
Podciąganie na drążku w wąskim podchwycie 0 x10, 0 x10, 0 x8, 0 x8 było niezłe napompowanie ramion
Francuskie wyciskanie leżąc 14 x10, 20 x10, 20 x10, 22 x10
Przednie przysiady tyłkiem do ziemi 34kg x10, 44 x10, 48 x10, 54 x10
Wspięcia na palce 14 x10, 20 x10, 20 x10, 22 x10
+
Uginanie nadgarstków podchwytem 20kg x10, 24 x10, 24 x10, 28 x7
Spięcia brzucha z obciążeniem 8kg x10, 9 x10, 10 x10, 12 x10

Dieta:
115b (W tym 80g pochodzenia zwierzęcego), 232ww, 60t.




Zmieniony przez - Oenomaus w dniu 2016-04-20 20:43:33

21/04/2016 - CARDIO

Bieganie 30 minut z prędkością 12km/h. + 5 minut wyciszenia.

Dieta:

Śniadanie:
3 jaja
80g kaszy kuskus
30g żółtego sera
100g jabłka
500g marchewki
300g pomidorów
150 ogórków

Obiad:
4 jaja
100g ryżu basmati
600g brokuł
350g fasoli
220g marchewki
30g żółtego sera
150g wiśni


Kolacja:
300g dorsza
300g ziemniaków
500g szpinaku
200g pomidorów
70g marchewki
30g żółtego sera
10g miodu

RAZEM: 147b (W tym 123g białka pochodzenia zwierzęcego), 226ww, 64t.
Kartofle i jajka się skończyły, została mozzarella, ser żółty, kasza kuskus, ryż, makaron i miód. Czyli śniadanie na jutro full wypas. Zakupy jutro po treningu

Zarzuć jakieś fotki michy

Mogłem zrobić, ale jak zwykle, wszamałem szybciej

22/04/2016 - Trening A

Pompki na poręczach 6kg x5, 6kg x5, 7kg x5, 8kg x5 9kg x5
Przysiady tylne, tyłkiem do ziemi 38kg x5, 42kg x5, 48kg x5, 54kg x5, 60kg x5
Unoszenie sztangielek bokiem + wyciskanie sztangielek stojąc 6kg x5, 7kg x5, 8kg x5, 9kg x5 10kg x5
Młotki 12kg x5, 12kg x5, 14kg x5, 14kg x5, 16kg x2 + prostowanie ramion na wyciągu 15kg x5, 15kg x5, 20kg x5, 20kg x5, 25kg x3
Wiosłowanie jednorącz 20kg x5, 25kg x5, 25kg x5, 30kg x5, 35kg x5
Dzień dobry 28kg x5 34kg x5, 38kg x5, 42kg x5, 48kg x5
Wspięcia na palce ze sztangielkami stojąc 14kg x5 16kg x5, 18kg x5, 20kg x5, 22kg x5
Uginanie nadgarstków nachwytem 12kg x5, 14kg x5, 18kg x5, 20kg x4
Podciąganie kolan do klatki na wyciągu dolnym 10kg x5 10kg x5, 10kg x5, 15kg x5, 15kg x4

Dieta;

129b(W tym 95b pochodzenia zwierzęcego), 236ww, 70t

Czołem,

Oto wczorajszy plan treningowy (25/04/2016).

Wyciskanie od czubka głowy siedząc 24kg x15, 28kg x15, 32kg x15
Podciąganie na drążku do klatki szeroko, CC x15, CC x13, CC x9
Martwy ciąg 38kg x15, 42kg x15, 52kg x15
Wyciskanie sztangielek skos górny 10kg x15, 12kg x15, 14kg x15
Podciąganie na drążku wąskim podchwytem CC x15, CC x13, CC x9
Francuskie wyciskanie leżąc 16kg x15, 18kg x15, 22kg x15
Wspięcia na palce z hantlami 16kg x15, 18kg x15, 20kg x15
+
Uginanie nadgarstków podchwytem 14kg x15, 16kg x15, 20kg x15
Spięcia brzucha z obciążeniem 7kg x15, 8kg x15, 12kg x15

Dieta:
135B, 240WW, 65T

26/04/2016

Cardio:

32 minuty biegu na bieżni z prędkością 12km/h. Pokonana odległość 6,3 km
+ wyciszenie 5 minut z prędkością 6,5 km/h.

Dieta:
121B, 259WW, 73T

Przepraszam za małe opóźnienia, ale byłem zajęty nauką i wyszło mi z głowy, żeby do dziennika zajrzeć.

27/04/2016 - Trening A

Pompki na poręczach 5kg x10, 6kg x10,6kg x10, 7kg x10
Przysiady tylne tyłkiem do ziemi 34kg x10, 44kg x10, 48kg x10, 52kg x10
Unoszenie bokiem sztangielek + wyciskanie sztangielkami stojąc 6kg x10, 7kg x10, 7kg x 10, 8kg x10
Młotki 9kg x10, 12kg x10, 12kg x10, 14kg x6
+
Prostowanie ramion na wyciągu 15kg x10, 15kg x10, 15kg x10, 20kg x6
Wiosłowanie jednorącz na wyciągu 20kg x10, 25kg x10, 30kg x10, 30kg x10
Dzień dobry 28kg x10, 34kg x10, 38kg x10, 42kg x10
Wspięcia na palce ze sztangielkami stojąc 12kg x10, 14kg x10, 16kg x10, 18kg x10
Uginanie nadgarstków podchwytem 12kg x10, 16kg x10, 16kg x10, 20kg x10
Podciąganie kolan do klatki na wyciągu dolnym 7,5kg x10, 7,5kg x10, 10kg x 10, 10kg x10

Dieta:
130B, 250ww, 60t

28/04/2016 - Cardio
32 minuty biegu - 6,5km

Dieta 135B, 235ww, 66t


Zmieniony przez - Oenomaus w dniu 2016-04-29 09:04:48

Obwody nie poszły prawie w dół.
W pasie 2,5cm mniej niż na początku kwietnia, w talii 3cm mniej.
Waga spadła o 3,7kg. Zobaczymy jak to będzie wyglądać pod koniec maja





Zmieniony przez - Oenomaus w dniu 29/04/2016 11:09:08

29/04/2016 - Trening B

Wyciskanie od czubka głowy siedząc 28kg x5, 34kg x5, 38kg x5, 42kg x5, 44kg x5
Podciąganie na drążku do klatki, szeroko CC x5, CC x5, CC x5, CC x5, CC x5
Martwy ciąg 44kg x5, 54kg x5, 64kg x5, 68kg x5, 72kg x3
Wyciskanie sztangielek skos górny 14kg x5, 16kg x5, 18kg x5, 20kg x5, 22kg x5
Podciąganie na drążku wąskim podchwytem CC x5, CC x5, CC x5, CC x5, CC x5
Francuskie wyciskanie leżąc 20kg x5, 24kg x5, 28kg x5, 30kg x5, 32kg x5
Przednie przysiady tyłkiem do ziemi 40kg x5, 48kg x5, 52kg x5, 58kg x5, 64kg x5
Wspięcia na palce siedząc na maszynie max x5, max x5, max x5, max x5, max x5
+
Uginanie nadgarstków nachwytem 16kg x5, 20kg x5, 20kg x5, 24kg x5
Spięcia brzucha z obciążeniem 10kg x5, 12kg x5, 14kg x5, 16kg x5, 18kg x5

Dieta:
130B, 240WW, 65T