Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

Gdzieś wspominał kilka stron wcześniej o nadaniach

Slawoo420

Mógłbyś napisać ile kosztowały Cię te badania genetyczne? I gdybyś podał jakiś link byłoby super.

Rok temu zapłaciłem 600PLN za nie, na https://fitnessgenes.com/ . Tutaj skrócony opis wyników http://bebestofu.blogspot.com/2016/03/poczatku-roku-stwierdziem-ze.html

Obecnie jakbym robił, to zdecydowałbym się na https://www.23andme.com/ albo gdybym miał więcej kasy to na https://www.dnafit.com/ 

Fitnessgenes ma badania i wyniki opisane, ale nie w tak dokładny sposób jak właśnie 23andme. W fitnessgenes więcej musisz sam wyszukać i pokombinować, gdzie np w DNAFit albo 23andme, masz cały raport odnośnie swojego genotypu i np zakresu powtórzeń, ilości % węglowodanów w diecie względem pełnej kaloryczności. Czy lepiej reagujesz na intensywny trening, czy długi objetościowy.

10/12/2016

15,6km na biegu przełajowego po Ślęży









Komentarz:

Po 12km nie wiedziałem co miałem z rękoma zrobić, tak mnie bicepsy bolały, że wsadziłem ręce za szelki plecaka z którym biegłem, żeby odrobinę rozluźnić te doły łokciowe. Na szczęście dzisiaj podjechałem do mojego fizjo i elektrostymulatorem mnie potraktował, to coś tam przepompowało krew i mogę "funkcjonować"...
Na tętnie widać wyraźne spadki, bo czekaliśmy na kumpla żeby się nie zgubił, a i tak pod koniec się zgubił





Zmieniony przez - FighterX w dniu 2016-12-11 17:57:57

Takie badania to ciekawa sprawa ale jednak kasy troszkę potrzeba żeby je porobić.

rion10

Takie badania to ciekawa sprawa ale jednak kasy troszkę potrzeba żeby je porobić.

Szczezrze 600pln to nieduży wydatek, biorą pod uwagę, że dostajesz obraz jak powinieneś ćwiczyć by osiągnąć swój cel. Pytanie, czy komuś to potrzebne.

Wiesz bardziej bym wolał się dowiedzieć czy wnioski, do których doszedłem po latach ćwiczeń są prawidłowe

To prawda, czasami dowiadujesz się zaskakujących rzeczy, np. Kelly Starrett po 10 latach ciężkich intensywnych treningów okazało się, że jest responderem do treningu aerobowego. Także to, że działa niekoniecznie znaczy, że najlepiej na ten stymulus reagujesz ;)

Oczywiście, że tak zawsze progres może być większy

12/12/2016

1. Rozgrzewka
30m Goodmorning Walking Lunges 20kg

2. Siła
Back Squat
10*20kg
5*40kg
5*60kg
3*80kg
3*100kg
3*120kg
3*140kg
5*3*150kg
1*150kg

3. Kondycja
4 rundy
co 3'
Sprint 400m

4. Akcesoria
10' AMRAP
15m prowler lunges push 80kg
20 bulgarian squats 32kg (10 per side)
5 rund

Komentarz:

Ze względu na fakt, że nie mogłem nawet raz się siłkowo podciągnąć i samo wiszenie na drążku było dziasiaj dla mnie dość dużym wyzwaniem, to rozgrzewka nie angażująca ramion. Zarzuty również sobie darowałem, jutro nad rękoma i plecami będę działał z fizjo. Siady nie udało się skończyć serii, ale nie przejmuję się, bo i tak uważam, że dość dobrą ekspozycję mialem na wysoki ciężar. Zgodnie z zapowiedzią wracam do biegania w poniedziałki a pogoda dzisiaj nas zaskoczyła, bo było -2 jak wyszliśmy biegać, gdy 40 minut wcześniej było +5... Sanki zgodnie z zasadą Louiego Simmonsa, chodzenie z obciążeniem by szybciej biegać

Pozdro

14/12/2016

1. Rozgrzewka
3 rundy nie na czas
10 shoulder dislocates
10 KB halo 16kg

2. Siła
Wyciskanie nad głowę
10*20kg
5*30kg
5*40kg
4*50kg
3*60kg
3*70kg
2*77,55kg
6*3*75kg
Co serię 5 ściągnięć grubej gumy do klatki piersiowej

3. Kondycja
5 rund
co 6'
bieg 800m
wyniki: 3:43, 3:45, 3:47, 3:40, 3:35

4. Akcesoria
8 serii
10 dips
10 ściągnięć grubej gumy do klatki piersiowej

Komentarz:

Niestety dzisiaj byłem w stanie wykonać całe jedno podciągnięcie siłowe zatem postanowiłem je sobie przeskalować na zciąganie gumy podczepionej pod racka. Również przez to darowałem sobie walkę z 77,5kg i zrobiłem na 75kg większość serii :) Bieganie bardzo dobrze weszło, ale powoli będę zmieniał treningi biegowe :)