DT Tri. Cel=czołówka amatorów w PL

Trening wczorajszy, basen.

Warm Up
- 200m Choice
- 200m pisanie po wodzie

Main Set
- 6x 400m Front crawl on 40s rest

Main Set 2
- 4x 50m Front crawl kick as 35m steady, 15m HARD on 10s rest

Cool Down
- 3x 100m Front crawl – descending on 20s rest

Progres pływacki jest zauważalny. Katuje ciągle treningi tlenowe i z tym aspektem nie mam chyba już problemu na basenie teraz przygotowanie tlenowe wyprzedza szybkośćiowe. Niedługo będę trenował szybkość i moc czyli będzie mnóstwo odcników 25, 50m na dosyć długiej przerwie. Póki co treningi były, są ciężkie zróżnicowane zadania ale cały czas bazuje na przerwach po 10-20 sek a to nie służy budowaniu szybkości a za to wydolności tlenowej.

Pierwszy trening dzisiaj czyli bieganie. Niedługo idę na rower a wieczorem przed pracą na basen.

Rower jak w załączniku, basen wieczorem technika i zaledwie 35 minut, nie miałem czasu na więcej za to byłem zupełnie sam, ja i 6 torów.

Koniec okresu przygotowawczego który trwał 23 dni. W tym czasie zrobiłem 55 godzin treningowych, pływanie niemal 15 godzin, rower 26 godzin 20 minut oraz bieganie niemal 14 godzin. Teraz tydzień regeneracyjny i zaczynam okres podstawowy 1. Okres potrwa 3 tygodnie właściwych treningów + 1 tydzień regeneracja. W tym czasie będę trenował podobnie jak teraz tylko z większa objętością, delikatnie zacznę wprowadzać podbiegi i krótkie interwały szybkościowe w bieganiu 200-400 m.

Pooglądałem filmiki z rowerem... górna półka, z racji że mam identyczną Meridę jaką miałeś Ty, jesteś w stanie określić ile ten rower dołoży Ci do średniej prędkości np. na 1/2 IM?

Ronin78

Pooglądałem filmiki z rowerem... górna półka, z racji że mam identyczną Meridę jaką miałeś Ty, jesteś w stanie określić ile ten rower dołoży Ci do średniej prędkości np. na 1/2 IM?

Złożone pytanie i nie da się odpowiedzieć na nie konkretnie. Na tym nowym rowerze jestem w stanie przyjąć lepszą pozycję przez to że mam możliwość większej ilości ustawień np. szerokość lemondki, jej długość, większy zakres ustawień siodła w poziomie. Skorzystałem z tych większych opcji i lepszą mam teraz pozycję, bardziej ją dopracowałem. Podsumowując szybszy będę na pewno a to ile szybszy to nie da się tego określić. Zyski będą z bardziej zaawansowanej ramy ale akurat z tego nie będą wielkie a pewnie nieznaczne, może z tego że jest cała z karbonu (wątpię), na pewno zysk z lepszych kół będzie spory bo tu mam koła nie byle jakie z wysokiej półki a w naszej Meridzie zamontowane są koła standardowe, podstawowe i dosyć przeciętne, kolejne zyski będą np. z tego że mam teraz lepszy suport chodzi o wiele płynniej i to wyczułem od razu po przekręceniu korby ręką jak otworzyłem pudło z rowerem. Przewaga tego roweru będzie wzrastać wraz ze wzrostem prędkości tzn. łatwiej będzie jechać 40 km/h na tym rowerze niż na tamtym ale wraz ze spadkiem prędkości te różnicę będą się zacierać. Osobiście wydaje mi się że na tym rowerze jestem w stanie jechać 1-2 km/h szybciej. Jedyna opcja sprawdzenia różnicy jest taka że założę aerojacket na koło z pomiarem mocy które zamontuje do Quintany w przodzie zostawię ten stożek 62mm, pojadę na trasę na której robiłem treningi pod IM gdzie jezdziłem odcinki po 200W i zrobię taki sam trening jak na Meridzie tzn ten sam odcinek np. robiłem 40km 200W i zobaczymy jakie będą wyniki. Test ten jest słaby ale lepszego nie zrobię, trzeba by mieć tunel aerodynamiczny i też nie będą identyczne warunki pogodowe, inaczej będę ubrany bo jest już chłodno itd. jakiś to da pogląd. Same koła mogą dać oszczędność mocy rzędu 20-30 W, rama może z 5 W, pozycja podobnie czyli jakieś 40W powinienem oszczędzać więc ta średnia 1-2 km/h powinna wzrosnąć ale to wszystko tylko wróżenie z fusów. Ten zysk to bardziej to na co liczę niż to co może być w realu ale zobaczymy po testach.


Edit
Inny test jaki przychodzi mi do głowy to taki że po Malborku zrobiłem jeden trening z 4rema odcinkami po 240 W, teraz zrobię te same 4 ry odcinki, wydaje mi się bardziej wiarygodne bo 240 W to zbliżona moc do tej jaką mogę utrzymać na połówce. Jedynie różnica będzie taka że test zrobiony będzie tylko z jednym nowym kołem ale jakiś tam pogląd będzie.


Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2016-10-25 17:55:19

Bardzo dobry pomysł - myślę że kilka osób z forum będzie ciekawe tego testu :)

Tymczasem trening dzisiejszy, rower w miarę możliwości stałe tempo. Później idę pobiegać kilka km. Dzisiaj czyściłem stary rower i tak wypucowałem owijkę że odzyskała biały kolor. Pasta do zębów, szczoteczka, troszkę ciepłej wody i szmatka. Efekt byłby lepszy gdybym wziął nową szczoteczkę a nie trochę zużytą lub miał szczotkę taką jak np. do czyszczenia butów ale działałem na tym co było. Póki co zauważyłem że na rowerze podniosłem tętna tzn. mogę jechać na wyższych tętnach z mniejszym odczuwalnym zmęczeniem, może to od basenu bo takie 140 uderzeń średnio z treningu nie zdarzało mi się często a np Malbork jechałem na ok 135 uderzeń i pamiętam że nawet 2 razy zegarek mi pipczał że tętno spadło do poziomu odpoczynku -)

ja byłbym zainteresowany testem, gdybym rozumiał te waty całe; miałem jeździć rowerem, a nie bawić się w elektryka :)

shadow78

ja byłbym zainteresowany testem, gdybym rozumiał te waty całe; miałem jeździć rowerem, a nie bawić się w elektryka :)

Haha, prosta sprawa, na Malbork założyłem że przejadę 180 km z mocą 200W (190-200 dokładnie) pod to trenowałem (na zawodach pojechałem pierwszą połówkę na 199W drugą słabiej i śrdnio wyszło 194 W z tym że drugą połówkę częściej przerywałem pedałowanie i potrząsałem udami i to głównie dlatego było słabiej na mocy bo prędkość średnia się nie zmieniła) i to dawało mi na treningach średnią prędkość około 33-34 km/h (Malbork 33,7 km/h) teraz przejadę znów na te 200W po tej samej trasie co na treningach i zobaczymy jaka będzie prędkość.

Edit. Jakiego smaru używacie do łańcucha? Mój który mam strasznie brudzi łańcuch zaraz jest czarny a np. jak kupiłem już kolejny rower zawsze były nasmarowane takim środkiem co nie brudził się na czarno i sam chce taki sobie kupić.


Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2016-10-25 18:18:42