DT Sniezka gubi brzuszek

Trening 7.09.2016

1. wyciskanie sztangi płasko : 20 x 20 kg / 15 x 20 kg / 12 x 25kg / 12x 25 kg
2. wyciskanie hantli na skosie : 20 x 8 kg/ 15 x 8 kg/ 12 x 10 kg / 12x 10 kg
3. butterfly : 15x obciazenie nr 1 / 15 x obiciazenie nr 1
5a. unoszenie hantelek bokiem : 15 x 5 kg / 15 x 5 kg
5b . unoszenie hantelek bokiem w opadzie : 15 x 5 kg / 12 x 5 kg ( musze popracowac nad technika )
6. skłony tułowia na maszynie : 20 x obc. nr 3 / 20 x obc nr 3 / 15 x obc nr 4 / 15 x obc nr 4
7. unoszenie nog lezac : 15 x / 15 x / 15 x

na koniec : wioślarz : 20 minut

juz po raz kolejny natrafilam na smierdzacego nie swieżego kurczaka z Biedronki :/
Niby date mial do 15 stego a jak go ugotowalam to tak smierdzial, nie moglam do przelknal dlatego miska miejcami taka rozwalona :/
Musiałam kombinowac . dobilam ta miske tym batonem, tak tak wiem .
nie mierzylam sie zrobie to w weekend razem z fotkami ,bo moj narzeczony teraz wraca w nocu z pracy i nie mam serca zeby go budzic i meczyc fotki

Śnieżka zdjęcia to możesz dla siebie robić ale nie są konieczne aż tak często. Nawet miesiąc nie minął od ostatnich :) Pomiary warto za to robić regularnie :)

Ten trening robisz ten sam cały czas w końcu? Czy coś zmieniasz? Bo nie wrzucasz porównania do poprzednich treningów i ciężko ocenić.

W unoszeniu hantli bokiem weź mniejsze obciążenie na razie i dopracuj technikę.

wklejajac wypiski z treningów wpisuje mniejszą czcionką obciażanie ai ilośc powtórzeń z osttaniego treningu

nie rozumiem tego za bardzo bziubzius.
Tak, Mam nowy trening, który zmnienia sie co tydzień także do niego nie wracam. ( przynajmniej tak zrozumiałam ten plan treningowy ) : https://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY_DLA_PAŃ_GRUPA_D-t112726.html 

Bziubzius a co sadzisz o rozkladzie b/t/w ?
Ja dzis mierzylam sie na wysokosci pepka co prawda po sniadaniu juz i bylo +1 cm.
Jeszcze miesiac nie minal, wiec tak jak Paula radzi poczekam do pelnego miesiaca i wtedy bede sie mierzyc plus fotki

Śnieżka mierzyć się możesz co tydzień a nawet waerto co tydzień-dwa. Po prostu na zdjęciach nie widać różnic o 1-2 cm za bardzo więc fotki można robić rzadziej.

A co do treningu to jeden cykl zaplanowany jest na 6 tygodni więc przez 6 tygodni robisz to samo a potem przechodzisz do kolejnego treningu (Program II)

mierz się na czczo, nie po jedzeniu

nightingal

No ze 110 g białka, 70-80 g tłuszczu i reszta węgle. Tak jak masz w okolicy tych 1800 kcal na start jest niezłym rozwiązaniem. I tak po czasie się wszystko koryguje - ale to na podstawie obserwacji ciała.

z teo, co widze, night dał Ci rozkład

Dobra, dziewczyny wszystko rozumiem :)
Paula dzięki za pomoc ;)
Ten trening bardzo mi się podoba, a ja po prostu myslałam że mam co tydzień go zmieniać bo skoro jest na 6 tygodni i 6 programow.... ;p ech :P