langrafio biegnij...

5.02.2016
DT Plecy biceps
1. podciaganie na gumie -szara
15/13/11
2. MC
50x10/52,5x5/52,5x8 jest zapas moglam zrobic do 10 powt.
3. wioslo sztanga
25x12/30x10/30x10/30x10
4. uginanie rak z supinacja na zewnatrz /jednoczesnie/
7x10/7x6/7x6
5. sciaganie sznura wyc. dolnego x12
5,7/7.9/10.2 ostanie 4 z pomoca

w podciaganiu o 1 wiecej w ostatnich 2 seriach, MC bedziemy zwiekszac, wioslo chyba tez mozna, bicek zostaje na tym ciezarze staram sie samodzielnie zrobic wszystkie powtorzenia.

zmienilam rozklad diety. przy tej samej kalorycznosci ponad 14 tys kcal/tydz, zwiekszylam udzial tluszczy, poza tym wiecej kalori w DT. Dlatego zwiekszylam tluszcze bo strasznie ciezko sie czulam przy tej l. wegli. teraz jest lepiej, jestem pelna sil a i na cwiczeniach tez czuje moc i nie zamula mnie. moj rozklad teraz jest taki:
DNT B; 117 W:187 T:82 razem 1948
DT: B:117 W:207 T:92 razem 2125
zgodnie z tym rozkladem do konca marca powinnam nabrac jeszcze 2,5 kg
teraz waze 53,2
jutro zrobie kolejne pomiary

bylam u ortopedy na kontroli. nie boli mnie bark tylko przy obracaniu reki tak jak trzymam suszarke przy suszeniu wlosow, slysze jak mi tam przeskakuje takie tur,tur,tur.Wszystko mi wyjasnil, generalnie jest dobrze. Jak nie boli mozna cwiczyc tylko z wyczuciem. co mnie cieszy.

Miska
warzywa jak w misce
suple jak zwykle.

06.02.2016
DNT
Wczoraj urodziny siostry byly. Wiec jako ze nie wazylam jedzenia miski nie wstawiam, ale na pewno przekroczylam bialko bo jadlam tatar wolowy i z lososia, sushi, beze i tarte. Wiec wegle proste z cukru tez wpadly. Poza tym 3 kieliszki czerwonego wina. Bylo super, swietnie sie bawilam, wzielam na noc przeciwbolowy dzisiaj czuje sie swietnie i na 13 ide na streching. Musze cwiczyc rozciaganie zwlaszcza okolic biodra bo podwijam miednice pod siebie przy przysiadach.
Miske dzisiejsza wstawie wieczorem.

Rozciągać się warto zawsze. Na pewno nie zaszkodzi - a pomóc może bardzo.

07.02.2015
DNT
Miska
Warzywa jak w misce plus ogorek, dymka
Suple: wit. B, D. E, magnez, omega3, na stawy,

08.02.2016
Dzisiaj robilam nogi.
Troche lepiej juz siadam, dopiero prawie przy ziemi podwija mi sie miednica, ale rozciagam miesnie przy biodrze i powoli sie posuwa. Chodze na stretching kilka miesiec y i to tez pomaga. Wzrosla mobilnosc bioder, to widze zwlaszcza przy sklonach w przod w siedzeniu nogi szeroko.
Dzisiaj lekki progres co cieszy. Co prawda w mc na prostych wzielam krotka sztange gruba I nie wzielam paskow wiec nie moglam utrzymac zeby zrobic wszystkie powtorzenia bo palce mi dretwialy. Ale poza tym bylo ok.
1. Przysiad
42.5x12x12x12
2. Zakroki ze sztanga 4x10 l/p
22.5/25/27.5/27.5
3. Wyciskanie nog na suwnicy 4x12
70/80/80/80
4.mc na prostych
45x10/45x7/45x7+3
5. Uginanie nog na maszynie 3x15
16.2/16.2/16.2
6. Prostowanie nog na maszynie
27.3x15/29.6x12/29.6x15

9.02.2016
DNT
Miska
Warzywa pomidor, por, dymka, imbir
Suple:wit. B C D E, glucozamina, omega3, magnez, creatyna

10.02.2015
Klatka, barki, triceps
Klatka, barki, triceps nowy od 27.01.2016
1. Wyciskanie skos 30 st/3serie
7x15/8x10/8x7
6x15/7x15/7x15
6kgx15x15x15
2. Rozpietki skos30st/3serie
4kgx15x15x15
3kgx15x15x15
3kgx10x10x10
3. Unoszenie ramion bok hantelki 4sx20p
3kg/3kg/3kgx10/3kgx15
2kg/20p
2kg
4. Unoszenie ramion w gore lekka supinacja na zewnatrzx3x10p
3kg
2kg
2kg
5. Uginanie francuskie z supinacja w lezeniu na l.plaskiej 3sx10
5x8x7x3
5x6x8x6
4kg/5kg(4+6)/5kg(3+4)
6. Sciaganie sznura wyc. gornego 3sx15p
7. 9/7.9/10.2x7
5.7kgx15/7.9/10.2x7
6.3kg/8.3kg/11.3kg
7. Scyzoryki z pilka w uniesionych nogach 4s
16/10/7
16/7/6/6/
Miska, warzywa jak w misce
Suple: wit BDE, omega 3, glucozamina, magnez, creatyna
Cos mi sie nie daje wstawiac, juz 3 raz pisze

12.02.2016
DT
Dzisiaj byly plecki. Rano obudzilam sie z okropna migrena, ledwie wstalam z lozka, ale wzielam proszek, przeszlo i poszlam na trening. I powiem, ze byl super. Poprawilam sie w mc i we wszystkim lekki progres. No, zeby zawsze miec takie migreny.
To wstawiam trening
Plecy Biceps nowy od 29.01.2016
1. Podciaganie szara guma
15/14/12
15/13/11
15/12/10
2. MC
52.5x9x9x10
50x10/52.5x5/52.5x8
45x10/50x9x10
3. Wioslo sztanga
32.5x11x11x10
25x12/30x10x10x10
20/25/27.5/27.5
4. Uginanie z supinacjax12
7x10x6x5
6/7x5/7x6
5. Sciaganie sznura wyc.d x12
7.9x15x12x10
Inny wyciag
5.7/7.9/10.2x6

fajny tekst mi trener puscil. Zawijalam sobie pski do sztangi, i z prawa reka niezdarnie mi szlo. Pawel sie pyta, pomoc? Ja- nie, bo kto mi bedzie zawijal jak sama przyjde cwiczyc. A on, mozesz poprosic-czy moze mnie pan przywiazac do sztangi:)
Jutro mam urodziny, bedzie impreza, robie zdrowe i pyszne rzeczy i dla tych co chca mniej zdrowe tez.
Miska
Warzywa jak w misce
Suple: creatyna, wit. B D E, omega3, magnez, glucozamina

Wczoraj mialam imprezke urodzinowa, nie wstawiam miski bo przeciez nie bede wazyc jedzenia przy gosciach, ale wiem co jadlam bo sama robilam. Oprocz tego wlasne ciasta.
Ale wstawie 3 moje najulubiensze dania
Tatar wolowy
Tarar z lososia Malinowej - jest z..sty, wszystkim zawsze smakuje i jest obowiazkowo na kazdym moim przyjeciu- przepis wzielam oczywiscie z kuchni na sfd
Soboro sushi cake prosty acz efektowny, ryz japonski/jak do sushi/ przekladany zmielonym kurczakiem podduszonym w slodkim sosie sojowym, na gorze jajecznica
Oprocz tego robilam falafele, tofurnik z kasza jaglana, ciasto czekoladowe i beze z bita smietana. Maz dokupil jeszcze dwa inne ale wszyscy goscie je zlekcewazyli. Zostaly nie napoczete, dam jutro psu.

daj przeps na tatar wołowy!
Gdzie jest tatar z łososia? Jakiego łososia używasz? Gdzie kupić bezpieczny?
Nie dawaj psu słodyczy - szkodzi sierściuchom.