langrafio biegnij...

12.01.2016
DNT
Caly dzien spiacy, nawet syn dzisiaj w szkole usnal na lekcji
Miska
Warzywa jarmuz, szpinak
Suple, witamina BCD, multiwitamina, magnez potas, chrom
Omega3

13.01.2016
DT rece i brzuch
1. Uginanie rak z hantlami z supinacjax15
5/6/6
4/5/6+3
6/6/6
6kg/6kg/6kg
6kg/6kg/6kgx10
5kg/5kg/6kg
5kg/6kg/6kg+3kg
5kg x15
2. Prostowanie rak z hantlami/tricepsx3
5kg*
5kg
5kg
5kg
5kg
5kg
5kg
5kg x 10
1+2 w obwodzie x3
3. Uginanie rak na wyciagu z podparciem 3seriex15
7.9/7.9/10.2
7.9/7.9/10.2
7.9/7.9/7.9
7.9/7.9/7.9
7.9/7.9/7.9
5.7/5.7/5.7
3.4/5.7/5.7
4. Uginanie francuskie hantlami w lezeniu 3 seriex10
4kg/4kg/4kg*
4kg/4kg/5kg+3kg
4kg/4kg/4kg
4kg/5kg/5kg/4kgx20
4kg/4kg/4kg
4kg/4kg/4kg
4kg/4kg/4kg
4kg/5kg/4kg
5. Przyciaganie sznura wyciagu dolnego 3 serie
7.9/7.9/10.2
7.9/7.9/10.2
7.9/7.9/10.2x5+7.9x10
17.5/17.5/17.5
7.9/10.2x4+7.9x4/7.9
7.9/7.9/7.9
5.7/7.9/7.9
6. Sciaganie sznura wyciagu gornego 3 serie x15
7.9/7.9/10.2
5.7/7.9/10.2
Inny wyciag inny ciezar
5.7/5.7/5.7x20
5.7/5.7/5.7/x20
7.9/5.7/5.7/
7.9/5.7/5.7
3.4/5.7/7.9
3+4 w obwodzie
5+6 w obwodzie
Plus brzuch na wyciagu dolnym przyciaganie kolan z unoszeniem bioder 10x3
3.4/3.4/3.4 (po 7-8)
3.4/3.4/3.4/3.4
3.4/3.4/3.4
3.4x7/3.4x10/3.4x8/1.1x15
1.1/1.1/1.1
Brzuch spiecia brzucha w lezeniu z pilka trzymana nogami nad podloga x3
10x/10x/10x
10x/10x/7x
7x/6x/10x
*mozna zwiekszac ciezar po nastepnym treningu

15.01.2015
DT Nogi
Jako ze lekkie roztrenowanie to nizsze ciezary za to wolniej i z krotszymi przerwami
Ciezary takie z zapasem. Nawet MC sie nie zmachalam, byl zapas i to raczej spory. Trening mi tez krocej trwal ale kapnelam sie ze zrobilam w sciaganiu drazka 3 zamiast 4 serii.
Plecy
1. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki wasko rece
25kg/27.3kg/32kg
25kg/32kg/34.3kg/34.3
25kg/32/32/32
25kg/32/32/32
25kg/32/32/32
25kg/27.5/27.5/27.5
25kg/27.5/25/25 /ostatnie dwie serie poglebiony ruch nisko/
18kg/25/27.5/32
2. Wioslowanie na maszynie szeroko rece
13.3/18/18
18/21.3/23/
18/18/18
18/18/18
18/18/18
13.3/18/18
11kg/13.3/18kg
11kg/11kg/11kg
3. Sciaganie drazka wyc, gornego szeroko
nie robilam
nie robilam
25kg/25/25
4. Noga w tyl wyciag dolny x15
7.9/7.9/7.9
Przyciaganie pilki w lezeniu z unoszeniem bioder
---
7.9/7.9/7.9
7.9/7.9/7.9
7.9/7.9/7.9
3.4/5.7/7.9kg /inny wyciag inny ciezar/
9kg
5. Wioslowanie sztanga
25x15/30x12/30x12/35x10 w tym 2 z pomoca nog
35x6x6x6x6x6
30x15x12x12x12
30x15/35x8/30x15x12x10
30x12x12/35x12x12
30x12/30x12/30x12/30x12
25x15/30x10x10x10
Wioslowanie w opadzie tulowia sztangielki 3x15
7kg/7kg/7kg
6. MC klasyczny x10 bez odbijania/sztanga z ziemi/4x10
40/45/45/45
45/50x5/55x1/55x0
45/50x6x4x4
45/50x5x3
45/45/45/45
45/45/45/45
40/45/45/45
40kg/45kg/50kg
6. Unoszenie bioder ze sztanga z zatrzymaniem w gorze 3x15
35/35/35
35/35/35
35/35/35/35/35/35*
35/35/35
35/35/35
30/30/30/30
25kg/25kg/30kg


miska
Warzywa jak w misce plus salata, ogórek
Suple jak zwykle plus 3x wiecej vit. D

16.01.2016
DNT
Miska
Warzywa jak wmisce plus salata i ogorki
Suple vit. B CD, omega3,potas, magnez, na stawy, multiwitamina

Zrobilam fotki porownawcze, cos tam na brzuchu sie chyba zaczelo dziac i na plecach ale dluuuga droga przede mna
Zobaczymy w czerwcu

langrafia

Zrobilam fotki porownawcze, cos tam na brzuchu sie chyba zaczelo dziac i na plecach ale dluuuga droga przede mna
Zobaczymy w czerwcu


to ze stycznia 2016

to sprzed 8 mies

Przodem
01.2016 a pod spodem marzec 2015

I z boku

17.01.2016
DNT
Tylko stretching
Miska
Warzywa jak w misce plus salata
Suple jak wczoraj

Na pewno w stosunku do ostatnich fotek, które wrzucałaś to jest lepiej. A nad sobą warto pracować choćby dla samej satysfakcji z trenowania.