Redukcja u Therapeutki

trening B
1) plank max czas 2x [1:15]
2) Martwy ciąg z hantlami 2x15 [14 kg]
3) Wykroki z hantlami 2x15 [14 kg]
4) wiosłowanie hantelką 2x15 [7 kg]
5) wyciskanie hantli leżąc 2x15 [14 kg]
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 2x15 [14 kg]
7) uginanie przedramion (biceps) 2x15 [7 kg]
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 2x15 [7 kg]

Miska bez zmian.
3) wykroki z hantlami, 4) wiosłowanie hantelką 7) uginanie przedramion - robię naprzemiennie, czyli po 15 powtórzeń na stronę lewą oraz prawą (łącznie 30) - ktoś bardzo doświadczony kiedyś zwrócił mi uwagę, że jak jest napisane 15 powtórzeń to 15 powtórzeń ma całość, czyli po 7,5 powtórzenia na stronę
MC robię tylko 14 kg ze względu na ostrożność, bo często pomimo porządnej rozgrzewki coś mi "przeskakuje" w biodrze.


Zmieniony przez - therapeutka w dniu 2016-03-13 22:12:22

Filmik, spokojnie. Zrozumiałam jak chciałaś.
Z liczbą powtórzeń dobrze Ci ktoś powiedział
Przy wyciskaniu leżąc/stojąc to waga jednej hantli czy suma? Dla czytelności lepszej wpisuj jak masz sztangę ciężar łączny a jak hantle to wagę jednej hantli

To jest suma. Na przyszłość będę tak zapisywać. Czyli robiąc wykroki, mam robić łącznie 15 powtórzeń na lewą i prawą a nie 30?

Nie, wybacz ja źle odczytałam. Oczywiście, że 15 na jedną i 15 na drugą nogę

W porządku. Jeszcze mam pytanie, czy aeroby są wymagane po każdym treningu siłowym?

Nie wszystko zależy od celu i etapu na jakim jesteśmy. Jeśli chodzi o Ciebie to na razie nie musisz ich robić wcale, ale za to przyłóż się do treningu siłowego. Jak bardzo lubisz aeroby np. bieganie to możesz sobie w jakiś dnt iść pobiegać rekreacyjnie i dla przyjemności.

eveline

Nie wszystko zależy od celu i etapu na jakim jesteśmy. Jeśli chodzi o Ciebie to na razie nie musisz ich robić wcale, ale za to przyłóż się do treningu siłowego. Jak bardzo lubisz aeroby np. bieganie to możesz sobie w jakiś dnt iść pobiegać rekreacyjnie i dla przyjemności.

Co dokładniej masz na myśli? Technika, większe ciężary, czy może to, aby wykonywać to regularnie?

Ciężary w zależności od możliwości. Oczywiście zwiększasz je, bo musi być progresja, ale ma to być mądra progresja a nie parcie na ciężary. Plus technika, regularność i zaangażowanie. Tyle. Dawaj wypiski regularnie.

Zwiększanie obciążenia jest konieczne, czy wystarczy dodatkowy obwód, tak jak było na rozpisce treningu z https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_dla_początkującej_Lady_:_-t803543.html ?

Pytam na zaś, bo od 22.03 - 30.03 jestem w rodzinnym domu, gdzie mam 2 hantle po 8 kg, a do najbliższej siłowni (1h jazdy) ciężko się dostać ze względu na brak dogodnych połączeń =/

Miska z dziś:

Te hantle masz regulowane? Wypisz mi ćwiczenia, w których obciążenie jest za duże oraz te w których jest za małe to spróbuję Ci podpowiedzieć jakieś zamienniki na okazję tego wyjazdu.