Nowe życie - DT julcziik

19.08.2016
DT


TRENING
Nogi 1

1a. Prostowanie siedząc
4s 12p x 22/23/ 24.5 / 26 kg
1b. Uginanie leżąc
4s 15/12/12/10p x 10/11/12.5/14 kg
2a. Suwnica
4s 15p x 100kg
2b. Hip thrust
4s 15p x 50kg
3. Bułgary
5s 12p x 6/6/6/6/- kg

+ pośladki

MISKA
1. 35g płatki owsiane,70g twaróg, 10g wpc, 10g masło orzechowe, 55g winogrono, 15g rodzynki, kakao

2. 95g łopatka,warzywa
3. 120g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa

4. 120g jajka, 10g wpc, jogurt naturalny, kakao

Ładnie, suwnica na 100kg

ile u ciebie za catering?

Kiedy jakieś fotki formy : > ?

Czawaj - bywało i 160kg, ale uroki redukcji

TS90 - tanio nie jest, ale dostaniesz rabacik

Pop - koniec sierpnia :)



21.08.2016
DNT

Dzisiaj cały dzień w łóżeczku, musiałam odpocząć, bo ostatnio słabo śpię.
Wczoraj był czit. Muszę teraz co tydzień przez pewien czas pozwolić sobie na coś, bo 1 - ciągnie mnie, a 2 - jest okazja
Wpadł kebab, 5 batonów, lody, pepsi Z CUKREM , pizza i 2 sztuki zapiekanego pieczywa czosnkowego z serem. No okej, to był czit day, ale dużo chodziłam!


Dzisiaj za to micha trzymana, ale tylko 3 posiłki. Resztę przespałam
1. 120g pierś z kurczaka, 5g smalec, warzywa

2. 35g płatki owsiane,70g twaróg, 10g wpc, 10g masło orzechowe,180g jabłko, kakao
3. 120g jajka, 60g mozzarella, 3g smalec, warzywa


Zmieniony przez - julcziik w dniu 2016-08-21 20:50:28

no to 10 dni na porawe slabszych partii i nauke pozowania


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-08-21 21:16:30

I doprowadzenie do szewskiej pasji starszych, startujących koleżanek.

WOW! Zawitałaś u mnie..patrzę.. Prowadzi swój! To dawaj! Zaglądam, start w wieku 14 lat, zdrowe podejście do treningu i miski w takim wieku! MEGA! Przyznam że obejrzałem początek i koniec, kilka podstron.. Bo mam 10min i muszę lecieć, ale to wystarczyło bym spróbował się przebić przez tą konkretną aktywność na Blogu jak tylko wrócę z pracy :) Powodzenia! Będę śledził i dopingował!

Julas opierdzielasz się widzę

Tomek

gooru do takiej formy mi jeszcze baaardzo daleko, ale dziękuję :)

Mhonar o kurczę, dzięki! Zapraszam, Twój dziennik również śledzę :)

Szymek - a skąąąd



UWAGA BO TO BARDZO WAŻNA I WYJĄTKOWA WYPISKA

24.08.2016
DT

Dobra, dobra, już wracam Nie chciało mi się nic przez ostatnie dni wstawiać. Trenuję sobie, trzymam michę (w poniedziałek ino lekkie odstępstwo było).

TRENING
wczoraj i dziś

Plecy, klata 1
1. Wiosłowanie na hammerze
4s 12/10/8/12p x 5/6/7/5 szt + 1s rozgrzewkowa
2a. Wiosłowanie sztangielką jednorącz
4s 12/12/15/15 p x 23kg
2b. Wyciskanie sztangielek poziomo
4s 12p x 12kg
3a. Ściąganie klamry wyciągu górnego do klatki
4s 12/10/10/10p x 10/11/11/10 szt
3b. Wyciskanie złączonych hantli skos +
4s 15p x 8kg
4. Przenoszenie na wyciągu (ze sznurem)
2s 15p x 2szt


Barki, tric,bic 2

1. Wyciskanie hantli
5s x 15/15/12/12/12p x 8/9/9/9/9 kg
2a. Unoszenie hantli w tył
3s 15p x 2.5 kg
2b. Prostowanie przedramienia w oparciu o ławkę
3s 12p x 7kg
2c. Uginanie w oparciu o udo
3s 10p x 6kg
3a. Unoszenie talerza w przód
3s 15p x 5kg
3b. Unoszenie bokiem hantli w linii prostej
3s 15p x 2kg


MISKA
1. 35g płatki owsiane,100g serek wiejski, 100g banan, 10g wpc, 10g masło orzechowe, kakao
2. 200g ziemniaki, 95g łopatka, warzywa
3. 120g jajka, 10g wpc, 100g jabłko, 70g kasza manna, jogurt naturalny, kakao

Trochę zdjęć szamy z ostatnich dni




A na koniec najlepsze, długo wyczekiwane, tyle błagań i próśb W końcu był dostęp do mojego ulubionego lustra!
Przypinka!!



Zmieniony przez - julcziik w dniu 2016-08-24 22:38:45