areoby fbw

[...] 15-10-5. Celem w tym momencie jest poprawa kondycji i przede wszystkim zrzucenie kilku zbędnych kilogramów. W tej 1 dniowej przerwie między treningami staram się wrzucać areoby w formie biegania lub jeżdżenia na rowerze, na razie jeszcze nie w każdym dniu wolnym od treningu, ale już powoli przymierzam się do ciągłych treningów areobowych, [...]

Moje Dane w Profilu. Cel: W Sumie do końca czerwca chciałbym zwalić kilka kg/ Kaloryfer/ ( trochę sie priorytety zmieniły ale takie życie.) Trening FBW: W Systemie T W T W T W W Gdzie T- Dzień treningowy W- wolne. Przsiady x 3 Prog. 10 / 8 / 6 Podciądanie x 3 Powt. 6 < najszerszy chwyt + obciążenie do pasa Wyciskanie Hantle na płaskiej [...]

[...] coś o sobie Wiek-19 Waga-75 i rośnie ;) Wzrost-174 Cel - masa Typ budowy -Endo I z tego się akurat cieszę ;) Staż - od kwietnia redukcja ( udana ) zejście z wagi z 96 kg areoby+FBW 3x w tygodni przemyślana dieta i suplementacja . Nie mam żadnych zastrzeżeń zdrowotnych podczas redukcji byłem ciut osłabiony ale dałem sobie dla odpoczynku na [...]

[...] 1820 kcal = 455 g 30% tłuszczu: 993 kcal = 110 g Resztę wymiarów uzupelnie jutro jeśli będzie konieczne :) Gruby bez kondycji potrzebuje pomocy FBW 3x/tyg planuje + jakieś areoby tylko pytanie od czego zacząć skoro moja kondycja jest nienajlepsza szybko się meczę jak narazie zacząłem od spacerków po nierównym terenie pagórkach 5 km jakaś [...]

Witam powrot na silownie miesiac FBW I wchodze na split(powrot po okolo roku) wczesniej stac 4 lata. Trening : TRENING 1 Klatka i Triceps/AREOBY 30 MIN Klatka Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) 4x 6 – 8 Wyciskanie sztangielek głową w górę (ławka skos 30°) 4x 6 – 8 Rozpiętki sztangielkami leżąc (ławka pozioma) 3x10 Krzyżowanie linek [...]

[...] leżąc 4 serie po 8-10 powtórzeń Brzuch: Klasyczne brzuszki 4 serie po 20 powtórzeń Allachy 4 serie po 15 powtórzeń Unoszenie nóg w zwisie 4 serie po 10 powtórzeń Plus areoby. 2. Dzień: Nogi: Zakroki z hantlami 4 razy po 8-10 powtórzeń Wyciskanie na suwnicy 4 serie po 8-10 powtórzeń Uginanie w kolanach na maszynie 4 serie 8-10 powtórzeń [...]

[...] jak mniemam, co zaczynają swoja przygodę z siłownią. Później tak po 1 roku wypadało by zmienić plan treningowy na tzw pn klata +tric ,środa barki+nogi,pt plecy+bic? co jest według was najwydajniejsze na redukcji fbw,hiit, tabata areoby? a jaki trening na mase? Szukałem z tematów podwieszonych, ale znajdowałem głównie sprzed 10lat a wiadomo ...

[...] dodam moze mniej wiecej jak to ma byc jesli chodzi o treningu wiadomo odp poniedzialku do piatku szkola siłka sroda godzina 14 piatek godzina 14 niedziela godzina 20 plus areoby 20 minut treningi pilkarskie od poniedzialku do czwartku poki co godzina 16:30 ale w pozniejszym okresie bedzie to kolo godziny 18 takze diete bym raczej pod te [...]

[...] uginanie hantli - 10kg jeden triceps francuskie lamanym - 15 kg plus gryf okolo 5 kg brzuchy na maszynie lub na lawce z glowa w dol ile jestem w stanie na maxa. areoby 25 - 30 min plus 10 - 20 min basenu na koniec Poczatkowo zacyznaqjac 1 stycznia wazylem 86 kg wymiarow nie posiadam wymioary z 05.02.2012 Waga: 79kg Wymiary – [...]

[...] "kawał chłopa". Posiada krępą budowę ciała, ciężkie i grube kości. W jego przypadku metabolizm jest niezwykle wolny. ;/ ) -Na początek ogólno rozwojówka fbw 15-10-5 + areoby ( 3 miesiące, pażdziernik, listopad, grudzień) -Następnie trening na siłę ( styczeń luty ) + areoby w mniejszym stopniu ( jesli to konieczne ) -Trening na masę ( [...]

[...] redukcje przez połączenie treningu FBW + cross-training na zasadzie: 1 dzień fbw - wolne - 1 dzień cross - wolne - 1 dzien fbw- wolne - 1 dzien cross itd. + po treningach areoby 45 min. Prosiłbym o ocenę rozpisanej przez mnie diety (TDEE 2600-200 kcal , 2400 kcal). Czy z takim systemem treningu istnieje możliwość poprawy wytrzymałości przy [...]

[...] - niezwykle skutecznie zawsze -10kg po 3 miesiacach spowrotem waga taka sama, jedzac w miare normalnie) Mój trening wygląda tak: pt, wt, cz, pt - FBW 5:10:15 w DT do 3 dni areoby 30-60min na trenazerze (rower) i okolo 3 x HIIT jesli w DT to po 3-4 godzinach po silowni. teraz dolozylem TABATE x 2 w tygodniu i ostatnio A6w Odżywianie przykładowy [...]

[...] Tu się zastanawiam czy nie przesadziłem z ilością serii. Po tym brzuch: skłony w leżeniu 4* 20 Unoszenie kolan w leżeniu płasko 4*15-20 Potem areoby Piątek: Plecy: martwy ciąg: 10-8-6-6 Ściąganie drążka wyciągu górnego: 12-10-8-8 Wiosłowanie sztangielką: 10-10-8-8 Triceps: prostowanie ramion [...]

[...] bcaa aby nie spalić mięśni, dodatkowo pozostała mi po poprzednim cyklu glutamina. I mam tutaj problem bo pogubiłem sie z dawkowaniem. Trenuje boks 3x oraz na siłowni fbw+areoby 2x w tygodniu i raz w tygodniu HIIT. Czyli wygląda to tak: Poniedziałek: FBW + areoby Wtorek: boks środa: HIIT Czwartek:boks Piątek: FBW+ areoby Sobota boks Niedziela: [...]

[...] wymyśliłam o takie coś: Dieta low carb albo ckd, kilka razy już układałam diety więc sobie poradzę, ale dla pewności wrzucę tutaj później do sprawdzenia :) Trening FBW + areoby (może interwały) FBW z internetu PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom [...]

[...] Wyciskanie sztangielek na skosie 3s 8/8/6 Podciąganie na drążku nachwytem 4x Max Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10/10/8 Odwrotne pompki 3s 10/8/6 Do tego areoby: pn (rowerek/bieganie), śr ( trening piłkarski 1,5 h) pt ( trening piłkarski 1h) w przyszłym miesiącu zaczną się sparingi, a następnie mecze, więc dojdą jeszcze areoby [...]

[...] chciałbym jakieś fbw. Jeżeli macie jakieś propozycje, to walcie ;). Ogólny zarys treningów w tygodniu wygląda tak: Poniedziałek - bieganie około 30minut Wtorek - siłka + areoby 30minut po treningu Środa - rower na czczo 30 minut, albo w ciągu dnia około godziny. Czwartek - siłka + areoby 30minut Piątek - bieganie około 30minut. Sobota - siłka [...]

[...] Wzrost :184 Staż treningowy: 1 rok po bardzo długiej przerwie Obwód pasa102 Obwód klaty:110 Obwód uda:56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia + areoby Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Split, FBW Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]

[...] dluzszego czasu i ma fajne efekty sylwetka sie fajnie poprawia i sila tez idzie . Jest po operacji kolana i narazie odpuscil trening nog . Robi trening FBW nastepny dzien areoby i potem znow fbw i znow areoby itd. a o to trening ? kolega prosi o ocene . PRIORYTET to klatka i ramiona Trening A ( silowo masowy ) Wyciskanie sztangielek płasko - [...]

[...] minut celem oszczędności energii, inni wskazują na więcej odpoczynku w celu większej pracy przy samych cięzarach. moje przerwy to ok 1,5 minuty. 5. Czy po treningu stosować areoby? 6. No i obeny plan do oceny: idzie dobrze z nim, ale mało plecy czuję. to czasej nie technika, bo maszyny, nie ciężar, bo wiecej nie dam rady. Więc może układ [...]