DT cod123, 3 lata str 119

kurna dodałam za wcześnie i nie można edytować.. reszta:

No, czekalam na powrot Twoj i tym samym dobrej szamki

Ale tu pysznie

hej, tak jak pisałam od września chciałam zacząć nowy plan, skleciłam coś takiego, czy ma to sens?

Trening1
1.Goblet squat 4x12
2. Hip thrust 4x15
3. Wiosłowanie sztangielką 4x10
5. RDL 4x10
4. face pull 3x15
6. Allachy 3x20

Trening2
1. Back Squat 4x12
2. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x15
3. Barbell Glute Bridge 4x20
4. Opuszczanie na drążku 4x5
5a. Bird Dog 3x 30 sec
5b. Unoszenie ramion do tyłu w oparciu o ławkę 3x15
7. Plank 5x 30 sec

Coś na klatkę bym jeszcze dodała tylko gdzie?
Moim celem będzie teraz mała redukcja- na razie zakładam miesiąc, a potem w zależności, czy jakoś to pójdzie zobaczę. Priorytetem miał tu być dół ciała.
Teraz jem koło 2000 plus trochę warzyw przy treningach 3 razy w tyg. Czy jak obetnę do 1900 na początek będzie ok? Czy lepiej wprowadzić jakaś rotację? tylko nie wiem jak to podzielić.
teraz mam 120B/200W/80T



Zmieniony przez - cod123 w dniu 2016-08-17 08:47:31

Jakieś ćwiczenie na klatkę możesz dodać jako drugie na przykład w planie B.

ok, a tak ogólnie trzyma się to kupy?

W zasadzie dla każdego planu można znaleźć jakieś uzasadnienie, więc się zbytnio nie czepiam. jakichś karygodnych błędów tam nie masz. A reszta wyjdzie w praniu.

Wczoraj po 2 tyg przerwie zrobiłam trening:

Trening1
1.Goblet squat 4x12
12x6/12x8/12x10/12x10
2. Hip thrust 4x15
15x40/14x40/14x40/15x40
3. Wiosłowanie sztangielką 4x10
10x8/10x10/10x10/10x10
5. RDL 4x10
10x30/10x30/10x30/10x35
4. face pull 3x15
15x10/15x10/15x10
6. Allachy 3x15
15x35/15x35/15x35

tak mnie to zmęczyło, że wróciłam i padałam. A dziś mnie wszystko boli.

Wtorek:
1.Jaglanka z wheyem, wiórki, orzechy
2. Mięso mielone wołowo-indycze+makaron kukurydziany
3. Gofry z tahini i jogurtem greckim
4. Chleb gryczany, 2 jaja

Środa:
1. Jaglanka z wheyem, wiórki, orzechy
2. Mięso z rosołu+ziemniaki gotowane
3. Gofry z jogurtem greckim
4. Chleb gryczany, 2 jaja, ser pleśniowy

w tym tyg tylko dwa treningi, bo @ przyszła i ból jak co miesiąc... dziś rano zrobiłam trening

Trening2
1. Back Squat 4x12
12x20/12x30/8x35/8x35
2. Rozpiętki na ławce
12x4/12x4/12x5/10x5
3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12
12x4/12x4/12x4/12x4
4. Barbell Glute Bridge 4x20
20x40/20x40/20x40/20x40
5. Podciąganie na gumie
5/5/5/4
6a. Bird Dog 3x 30 sec
30s/30s/30s
6b. Unoszenie ramion do tyłu w oparciu o ławkę 3x15
15x3/15x3/15x3
7. Plank 5x 30 sec
30s/30s/30s/30s

te rozpiętki będzie dobrze jak dodam jednak do treningu 1? bo ten coś mi się za długi zrobił w stosunku do 1

Czwartek
1. Jaglanka z truskawkami, whey, orzechy
2. Pierś z indyka, ziemniaki pieczone, marchewka z pomarańczą
3. Naleśniki kakaowe z jogurtem i truskawkami
4. Chleb gryczany, jaja, pierś z indyka

Piątek:
1. Ciasto biszkoptowe z mascarpone i truskawkami
2. Kluski, gulasz, wołowina, pierś z kurczaka
3. Rosół, wafle ryżowe
4. Buła jaglana, mięso mielone wołowe- burger

Sobota:
1. Jajecznica, masło, chleb gryczany
2. Golonka z indyka, ziemniaki pieczone
3. Baton proteinowy mój
4. Rosół, chleb gryczany, ser pleśniowy

Dziś:
1. Omlet jaglany+jogurt+truskawki
2. Baton proteinowy mój+ wafel ryżowy
3. Karkówka, ziemniaki
4. Chyba moja pizza z piersią z kurczaka

od jutra ucinam kalorie- 1900 kcal- 120B/ 210W/ 65T



















Zmieniony przez - cod123 w dniu 2016-08-21 17:05:49

A to ciasto biszkoptowe to gluten free?? Bo obłędnie wygląda :)