DT cod123, 3 lata str 119

Dzięki! Tym bardziej, że właśnie ostatnio skupiałam się na tych partiach- coś tam rośnie :D batoniki to miały być batoniki bounty, ale konsystencja wyszła bardziej jak ciasto :D mąka kokosowa+odżywka+jogurt grecki+gorzka czekolada

Dziś trening, jakoś poszło mimo zmęczenia. Truskawki się skończyły, ale nastał czas na jagódki :)

Training 1
1. Back Squat 4x12 rest 75 sec
12x20/12x30/10x30/12x30/10x35
12x20/12x30/12x30/10x30/10x32,5
12x20/12x30/12x30/9x32,5/9x30
2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec
15x4/15x5/15x5
15x4/15x4/15x4
15x4/15x4/14x4
3. Barbell Glute Bridge 3x 20 rest 75 sec
20x40/20x45/20x45
20x40/20x40/20x40
20x40/20x40/20x40
4. Eccentric Chin Up 4x5 rest 90 sec
5/5/5/5
5/5/5/5
5/5/5/5
5a. Bird Dog 3 x 20 sec
20s/20s/20s
20s/20s/20s
20s/20s/20s
5b. DB Lateral raise 3x 15 rest 75 sec
15x3/15x3/15x3
15x3/15x3/15x3
15x2/15x2/15x2
6. Single Leg Deadlift 3x 12 rest 75 sec
kur...zapomniałam o tym ćw
12x6/12x6/12x6
12/12x4/12x4
7. Plank 5 sets 30 sec
30s/30s/30s/30s/30s
30s/30s/30s/30s/30s
30s/30s/30s/30s/30s

1. jakoś poszło, pracuje nad techniką cały czas
2. bary płoną, osstatnie powtorzenia z trudem
3, moje poślady,,, ałć
4. ciężko
5. ok
6. skleroza nie boli na szczęscie,,,
7. cała się trzęsłam



















Zmieniony przez - cod123 w dniu 2016-06-28 22:30:59

Też się ostatnio trzęse jak galareta przy planku

Co to za pyszności w kubeczku z wiórkami czekoladowym? Aż się ślinie do ekranu

To są lody z bananów, wiórki koko, odzywka i trochę mlecza kokosowego

z kajecikiem na trening i sprawdzac co ta od zrbienia dalej, ja czetso na zmeczeniu zapominam, wiec posluguje sie zapiskami

cod123

To są lody z bananów, wiórki koko, odzywka i trochę mlecza kokosowego

Już wiem co jem dziś na kolacje

Dziś trening, ale ludzi na siłce, chyba wszyscy chcieli zdążyć przed meczem :D

Training 2
1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec
15x50/12x50/10x50/12x50
15x40/12x40/12x40/15x40
15x40/15x40/13x40/12x40
2. Single ARm DB Row 4x 10 rest 75 sec
10x8/10x10/10x10/10x10
10x8/10x8/10x8/10x8
10x6/10x7/10x7/10x8
3. Romanian Deadlift 4x 10 rest 75 sec
10x30/10x35/10x37,5/10x37,5
10x30/10x35/10x35/10x37,5
10x20/10x30/10x30/10x30
4. Db Flies 3x 15 rest 60 sec
15x5/15x5/13x5
15x4/15x5/15x5
15x4/15x4/15x5
5a. DB Front Step Up 3x10
10x5/10x6/10x6
10x5/10x5/10x5
10x5/10x5/10x5
5b. Side Plank 3 sets 30 sec rest 90 sec
30s/30s/30s
30s/30s/30s
30s/30s/30s
6. Kettlebell Swing 4x 15 reps
15x12/15x14/15x14/15x14
15x10/15x12/15x12//15x4
15x8/15x10/15x10/15x10

1. dzis był jaiś deficyt krążków i sztang i miałam za duzy ciezar zeby dobic powtorzenia
2. ok
3. paski w ostatniej serii
4.ok
5. ok
6. ok



















Zmieniony przez - cod123 w dniu 2016-06-30 21:16:51

Te jagodzianki to sama robiłaś? Bo wygląda super :)

Paula przepis w dziale kuchnia. Jak nazbieram jagody chyba beda grane w weekend chociaz mam tez smaka na makaron z serem, jagodami i smietana albo nalesniki.... ciezki wybor.

Cod to co z tym blogiem?

Bardzo fajnie wyglądają te jagodzianki