[Blog] treningowy Artur

Mam nadzieję, że jasno to piszę

Mp w DNT mam 170 białka a jak ograniczę węgle w DNT to tego białka będzie 155-160, to zwiększać czymś do 170 czy zostawić ?

spaiter

Jeśli masz wgląd do starego bloga, to luknij, bo ja niestety nie mogę tego sprawdzić, ale chyba pisałeś o 100g.

Skonfigurujmy moją dietę.

Obecnie mam :

B/W/T

170/380/70

W DT. Taki rozkład w DT zostawiamy czy podbić coś ? A jeśli podbić, co do ilu i czego ?

Jak mam np 2g/kg białka, to mam liczyć tylko białko np z sera, jaja, ryby, mieso; czy wliczać też np z kaszy, ryżu, makaronu itp ?

Bo jak w DNT ograniczam węgle, to automatycznie obniżam białko z węgli.








Zmieniony przez - spaiter w dniu 2016-02-15 19:41:29

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2016-02-15 19:41:59

Jeśli faktycznie chodzisz głodny to dorzuć 50g węgli w treningowe. Innych makroskładników nie zmieniasz.

Co do mięsa-jeśli dwa gramy, to możesz i wliczyć z ryżu/kaszy, jeśli oczywiście jesz je w obecności zwierzęcego (czyli np. mięso + ryż).

spaiter

Mam nadzieję, że jasno to piszę

Mp w DNT mam 170 białka a jak ograniczę węgle w DNT to tego białka będzie 155-160, to zwiększać czymś do 170 czy zostawić ?

Takimi szczególami to się nie przejmuj. Sam czasem zjem 200g białka, a innym razem 150. Nie narzekam.

Ok. w DT nie jestem głodny, czasami w DNT.

Czyli dieta narazie ok, trochę tylko podbiję kcal w DT.

Dziś wrzucę jeszcze rozpiskę, jakieś pytania i narazie to będzie na tyle.

1. Wyciskanie poziom hantle rampa 6; 15/20/25/30 + 2s regres 17,5kg x15 pow
2. Wyciskanie skos hantle z rotacją rampa 8; 10/15/20/25 + 2s regres 17,5kg x15pow
Super seria
3. Gilotyna 4x10 40kg
4. Rozpiętki 4x10 15kg

1. Wyciskanie hantli 4x8 20kg +1x15 i 1x12 regres 15kg( w ostatnim tren miałem 12,5kg bład w rozpisce)
2. Unoszenie 5x10; 5kg

Trening taki sobie. Wszystko zaliczone, ale z dużym wysiłkiem. Od popołudnia taki słaby chodzę, gorszy dzień.

1. W rozpiętkach chyba zjadę z ciężarem a dołoże w gilotynie. Ciężko mi idzie na 15kg, czuję triceps po rozpiętkach.

2. Jeśli w DT będę miał cukry proste, a w DNT ograniczę je do minimum ( mam na myśli właśnie owoce, jogurty itp) To będzię w miarę dobre rozwiązanie, żeby nie rezygnować z całkiem z takich węgli ?

Dobra, to chyba wszystko jeśli chodzi o moje pytania, narazie dam Ci odpocząć Ale pewnie niebawem ponownie zaczniemy współpracować, nie zamierzam rezygnować Ale muszę to wszystko jakoś pogodzić jeśli chodzi o many

Pamiętaj, że o siłę masz walczyć głównie w ćwiczeniach siłowych (w tym wypadku wycisk hantli). Reszta nie jest istotna. Ja rozpiętki cały rok tym samym ciężarem. Bawię się tylko tempem.

Jeśli Cię nie zalewa to nawet w dni wolne możesz podjeśc cukry proste.

Ok, Dobra wskazówka odnośnie rozpiętętek.

Kontroluje sylwetkę w lustrze i pas meterem i jest narazie ok.

Dzieki za odp.

1. Wiosło hantlą rampa 6;17,5/22,5/27,5/32,5 + 2s regres 20kg 15xpow
2. Podciąganie 4x6
3. Wioslo sztangą podchwyt 5x10; 45kg (Dołożę 2,5kg)
4. Szrugsy hantlami 15kg

I Super serie na łapki
1a. Francus hantlami 4x10; 10kg
1b. Uginanie sztanga 4x10 ; 15kg
2a. California press 4x10; 30kg
2b. Młotki 4x10; 7,5kg

+ brzuch.

Trening udany, Wiosłowanie coraz lepiej, dołożyłem ciężaru, narazie tak zostawię.

Z Wiosłowania hantlą jestem ogoromnie zadowolny, bo zrobiłem ładny progres na przestrzeni paru miesięcy i cały czas siła idzie do przodu.

Dieta cały czas na 100%.


Zmieniony przez - spaiter w dniu 2016-02-18 20:26:00

1. Wykroki 4x10; ;25kg
2. Goblet z podkładkami 4x15; 20kg
3. Rdl jednonóż 4x10; 10kg
4. Good morning 4x10 sztanga
łydki + brzuch

Trening ok. Jak zwykle wymagający, ale zarazem motywujący.

1. Wyciskanie poziom hantle rampa 6; 15/20/25/30 + 2s regres 20kg x15 pow
2. Wyciskanie skos hantle z rotacją rampa 8; 10/15/20/25 + 2s regres 17,5kg x15pow
Super seria
3. Gilotyna 4x10 45kg
4. Rozpiętki 4x10 12,5kg

Progres był, więc jestem zadowolny. Chyba popchnę rampę w skosie nastp razem.


Zmieniony przez - spaiter w dniu 2016-02-23 20:38:30