ronie220
spaiter1. Podciąganie nachwytem rampa 6
2. Wiosłowanie w oparciu o ławkę 4 x 8
3. Ściąganie liny na prostych rękach + ściąganie na wyciagu górnym x 10 , 4 serie
4. Podciąganie hantli do klatki leżąc na skosie 4 x 10
1. Modlitewnik + francuz hantlami4 x 10
2. Hantle supinacja4 x 8-10p + prostowanie z lina wyciagu 4 x 10-12p
Chyba nigdy jeszcze nie piekło mnie tak w najszerszychTrening na duży plus, pod kątem grzbietu.
Łapy coś słabo weszły, modlitewnik słabo na mnie podziałał.
1. Modlitewnik robić łamaną ?
Wyciąg robię takim uchwytem.
Mam 2 filmiki
W prostowaniu na prostych już widzę błędy, według mnie oczywiście, że nie robię to prostymi rękami. Mam trochę problem ze stabilnością, bo ślizgam po panelach, ale muszę zaznaczyć, że czułem mocno plecy.
Resztę pozostawiam Tobie w ocenię.
W prostowaniu wyżej rąk już nie dam, bo ciężary już siadają na ograniczniku.
Modlitewnik najlepiej z prosta .
Ściąganie nie wyglada zle, ale dobrze jakbyś stanął dalej i mógł mocniej rozciągnąć te najszersze . Pod koniec negatywu ramiona mogą być przedłużeniem tułowia . Poza tym zablokuj ręce i pod koniec ruchu , kiedy są bliżej bioder to rozszerz je, mocniej dopnij łopatki i unieś lekko tułów . Jutro Ci nagram swoje wykonanie
Podciąganie Ok ale Panie, co tak szarpiesz
1
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
spaiter
BANanana %-)
