[Blog] treningowy Artur

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

spaiter
Żołądek chyba ok, narazie mam spokój.

Tak aktualnie jem. + OCZYWIŚCIĘ, gdzię mogę dorzucam warzywa.

Taka ilośc w zupełności wystarczy. Mam aktualnie podobną kalorykę i rosnę

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

spaiter

Ekspert

Szacuny 101 Napisanych postów 7934 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 220108

Dziś tren

1a Wyciskanie sztangielek na poziomie Rampa 6 15/20/25/32,5kg
1b Face pull 4 x 10; 20kg
2a Wyciskanie sztangi na skosie z pauzą na klatce 4 x 8 + 1s dropsety na max; 52,5kg + drop 40kg
2b Wiosłowanie sztangą 4 x 8 + 1s dropset 55kg + drop 40kg
3a Wyciskanie hantli z rotacją na skosie 4 x 10; 22,5kg
3b Wiosłowanie hantlą 4 x 10; 30kg
plank 4 x max

Dziś poszły progresy, bo ostatnie 2 tygodnie to na wstecznym byłem... powoli już wracam do 100% motywacji, bo po tych chorobach miałem duży dylemat, czy dalej w to brnąć.

Czyli dieta ok, więc muszę dawać 110% na treningach, dziś to właśnie czułem, czas wskoczyć na wyższe obroty

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...

spaiter

Ekspert

Szacuny 101 Napisanych postów 7934 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 220108

Mam zaległe 2 wpiski, ale oczywiście treningi się odbyły

W pon było klata+plecy

1a Wyciskanie sztangielek na poziomie Rampa 6 15/20/25/32,5kg
1b Face pull 4 x 10; 20kg
2a Wyciskanie sztangi na skosie z pauzą na klatce 4 x 8 + 1s dropsety na max; 52,5kg + drop 40kg
2b Wiosłowanie sztangą 4 x 8 + 1s dropset 55kg + drop 40kg
3a Wyciskanie hantli z rotacją na skosie 4 x 10; 22,5kg
3b Wiosłowanie hantlą 4 x 10; 30kg
plank 4 x max

Trening ok, coraz lepiej wszystko czuję, tylko kg zwiększać

Dziś będą łapy.

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...

spaiter

Ekspert

Szacuny 101 Napisanych postów 7934 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 220108

1.Wyciskanie hantli siedząc Rampa 6 + dropset na max ; 10/17,5/20/25kg + drop 17,5kg
2.Bradford press 4x 10-12p ; 27kg
3.Wznosy boczne 4 x 12-15p ; 5kg
1a Uginanie ze sztangą stojąc 4 x 6-8p + jeden drop set ;20kg + drop 10kg
1b Wyciskanie francuskie leżąc za głowę 4 x 6-8p; 27,5kg + drop 15kg
2a Uginanie młotkowe z hantlami 4 x 10 ; 7,5kg
2b Francuz siedząc ze sztangielką za głową 4 x 10; 7,5kg

To było we środę. Trening ok, coraz lepiej wszystko wchodzi. Trochę stresu mi towarzyszy, ale jest ok. Dzisiaj nogi

Najważniejsze, że jestem zdrowy, żołądek chyba się ustabilizował.

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...

spaiter

Ekspert

Szacuny 101 Napisanych postów 7934 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 220108

1. Proponujesz jakąś suplementacje, czy narazie zbilansowana dieta( która, oczywiścię będzię zawszę

) + białko do uzupełnienia ?

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2016-11-18 20:44:57

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

spaiter
1. Proponujesz jakąś suplementacje, czy narazie zbilansowana dieta( która, oczywiścię będzię zawszę ) + białko do uzupełnienia ?

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2016-11-18 20:44:57

Kreatyne można wrzucić ewentualnie.
Reszta zbędna.

Choć jeśli masz jakieś niedobory to witaminy i minerały jak najbardziej.

...

spaiter

Ekspert

Szacuny 101 Napisanych postów 7934 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 220108

Wracamy po przerwie ! Nowy plan, wrzucilismy kreatynę, mam nadzieję, że przyrosty będą większe

Push Góra
1. Wyciskanie sztangi 3 x 5 ; 65kg
2. Wyciskanie sztangi na skosie z pauza rampa 4 x 8/10; 40./45/50/55
3. Siłowe rozpiętki 3x10; 20kg
3. Wyciskanie hantli siedzac 3 x 5p; 20kg
4. Wyciskanie hantli naprzemienne + wznosy boczne 3 x 10p; 5kg
5. Francuz x 8/10 + california press x max + press x max; 15kg

Trening fajny, nie mam za dużo rotacji w ciężarach, a dla mnie to ważnę, bo ćwiczę w domu więc nie mam tyle sprzętu. W wyciskaniu podaję ciężary bez kg sztangi, nie wiem czy poprawnie.

W nastp tyg podbiję ciężary, ale trening na plus.

Oceń rozpiętki

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...

spaiter

Ekspert

Szacuny 101 Napisanych postów 7934 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 220108

1. Przysiad bulgarski 4 x 10
2. Przysiad ze sztanga 4 x 10
3. Uginanie podudzi 4 x 10/12p
4. Martwy rumunski ze sztanga 4 x 10p
5. Wspiecia stojac 4 x 30 + siedzac 4 x 25/30

+ plank 4 x max

Ciężary nie były duże, musiałem zoabczyć jak plecy ale jest ok. Ale trening ok, nie mam zastrzeżeń, nic tylko pompować

1. Siad tylni czy przedni ?

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Tylny może zostać.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Rozpiętki bardziej przypominają wycisk, bo przedramie zachowuje prostopadłość wzgledem podłogi. Także ramiona mogą być zgiete ale na dole ruchu mocniej wykonuj ruch po okręgu.

Wyobraż sobie jakbyś chciał, by przedramiona znalazły się pod skosem.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat