[Blog] treningowy Artur

spaiter

Takie pochylenie jest ok ?

Młotki z dołożonym ciężarem i normalnym tempem

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2016-01-28 22:07:52

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2016-01-28 22:08:40

Obie wersje wiosłowania wyglądają dobrze. Plecy powinny sie rozwijać.

spaiter

Technika ok.

Plecy sie odzywają przy good morning ? Jaki to dokładnie ból i gdzie jest zlokalizowany ?

Moja lumbalizacja, czyli odcinek lędźwiowy, krąg s1. Jak robię ze sztangą to jest ok, jak dołoże pare kg, to już czuję.

Rozumiem. Postaw więc na czucie i wolne tempo.

Przy innych ćwiczeniach jest ok ?

Przy innych nie narzekam na ból.

1. Pryz RDL jednonóz, noga podczas ruchu lekko się ugina, czy cały czas pozostaje prosta ? Ja lekko uginam, nie dużo.

1. Wyciskanie poziom hantle rampa 6; 12,5/17,5/22,5/27,5 + 2s regres 15kg x15 pow
2. Wyciskanie skos hantle z rotacją rampa 8; 10/15/20/25 + 2s regres 15kg x15pow
Super seria
3. Gilotyna 4x10 40kg
4. Rozpiętki 4x10 15kg

1. Wyciskanie 4x8 17,5kg + 2s regres 12,5kg x15 pow
2. Unoszenie 5x10 5kg

Trening miazga, Zwiększyłem obciążenie i wyciskania na klatce mnie zniszczyły. Boje się o przetrenowanie, ale czuję 100% satysfakcji po takim treningu.

1. W wyciskaniu w 1 ćw, miałem zapas 2-3 pow, zwiększać ?
2. Przy barkach, jak wyciskam to w górnej fazie, prostuje ramiona prawie do przeprostu i wypycham barki do góry, to jest prawidłowa technika ? Dodam, że po takim wykonaniu tego ćw, czuję, że barki dobrze wchodzą.

Wrzucę filmik z rotacją.





Zmieniony przez - spaiter w dniu 2016-02-02 22:07:37

spaiter

Przy innych nie narzekam na ból.

1. Pryz RDL jednonóz, noga podczas ruchu lekko się ugina, czy cały czas pozostaje prosta ? Ja lekko uginam, nie dużo.

Uginaj lekko.

spaiter

1. Wyciskanie poziom hantle rampa 6; 12,5/17,5/22,5/27,5 + 2s regres 15kg x15 pow
2. Wyciskanie skos hantle z rotacją rampa 8; 10/15/20/25 + 2s regres 15kg x15pow
Super seria
3. Gilotyna 4x10 40kg
4. Rozpiętki 4x10 15kg

1. Wyciskanie 4x8 17,5kg + 2s regres 12,5kg x15 pow
2. Unoszenie 5x10 5kg

Trening miazga, Zwiększyłem obciążenie i wyciskania na klatce mnie zniszczyły. Boje się o przetrenowanie, ale czuję 100% satysfakcji po takim treningu.

1. W wyciskaniu w 1 ćw, miałem zapas 2-3 pow, zwiększać ?
2. Przy barkach, jak wyciskam to w górnej fazie, prostuje ramiona prawie do przeprostu i wypycham barki do góry, to jest prawidłowa technika ? Dodam, że po takim wykonaniu tego ćw, czuję, że barki dobrze wchodzą.

Wrzucę filmik z rotacją.

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2016-02-02 22:07:37

Panie, jakie przetrenowanie W końcu zacząłeś ćwiczyć intensywnie.

1.Zwiększaj.
2.Przeprost jest niezdrowy, a barków nie trzeba wypychać do góry , bo to tylko włącza czworoboczne. Niepotrzebny zabieg.


Wyciskanie bardzo dobrze.

To super, Bo czuję 100% satysfakcji po takim treningu.

Przeprostu nie robię.

Dzisiaj na barkach mega ból pomięśniowy. Nie wiem, czy to przez to wypychanie. Żałuję, że nie nagrałem filmiku, ale następnym razem nagram.

Ok, mam filmik poglądowy jak to wyglądało wczoraj.

1. Wiosło hantlą rampa 6;12,5/17,5/22,5/27,5 + 2s regres 15kg 15xpow
2. Podciąganie 4x6
3. Wioslo sztangą podchwyt 5x10; 45kg
4. Szrugsy hantlami 15kg

I Super serie na łapki
1a. Francus hantlami 4x10; 7,5kg ( Tutaj nastp razem hantle 10kg)
1b. Uginanie sztanga 4x10 ; 15kg
2a. California press 4x10; 30kg
2b. Młotki 4x10; 7,5kg

Wznosy nóg 4x10


Trening zaliczam do udanych. Wszystko fajnie spompowane z technika coraz lepiej. Powoli uczę się pracować tricepsem, stawiam na czucie, ale ciężar też musi być.
Zadowolony jestem z podciągania. Dzisiaj, zbliżyłem dłonie trochę ku środkowi ( 2cm) i podciąganie wyglądało o wiele lepiej. Zostawić ?
Uginanie, poprzednio dało mi w kość, dzisiaj było bez problemu, pompa była.
Mięśnie powoli się wzmacniają

1. Przy uginaniu, chwyt dalej taki, jak w poprzednim planie ? czyli chwytam szerzej




Zmieniony przez - spaiter w dniu 2016-02-04 20:18:22