[Blog] treningowy Artur

...

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427

1.Jasne. Jak będzie za lekko to dorzuć najwyżej 5kg z treningu na trening.
2.Oczywiście.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

spaiter

Ekspert

Szacuny 101 Napisanych postów 7934 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 220108

We czwartek był Dół

Dół

1.Wykroki w tył 5 x 10p; 15kg
2. Przysiady przednie 4 x 10; 20kg + Przysiady bułgarski 4 x 10 Bez ciężaru !
3.Martwy ciąg ze sztangą-może być klasyk, ale naprawdę lekko i oceń jak plecy 5 x 10p 4 ; 10kg
.Żuraw na ziemi lub uginanie podudzi 4 x 10-12 5. 15kg

Wykroki zostawię, ale lepiej mi się własnie robi w tył niż w przód. Bułgarski po siadach narazie bez ciężaru bo palą czwórki !

Martwy delikatnie, nie robię przeprostu. Może dorzuće 5kg

Żuraw wrzuće 20 kg

Ogólnie ciężkie dni ma za sobą, w pracy mase rzeczy na głowie, stres itp... Ale dam radę ! Dzisiaj Góra 2. Filmiki postaram się w nastp tyg.

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2016-04-30 15:43:39

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...

spaiter

Ekspert

Szacuny 101 Napisanych postów 7934 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 220108

A Wyciskanie sztangielek skos 4 x 8-10p; 20kg ( zwiększam)
B Rozpiętki na poziomej 4 x 12-15p; 10kg
A Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce skośnej 4 x 12; 15kg
B Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 10p ; 40kg
A Szerokie wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 12 ; 25kg (zwiekszam)
B Arnoldki 4 x 10-12p ; 7,5kg
A Wyciskanie francuskie ze sztangą 4 x 10-12p ;15kg
B California press 4 x 10-12p; 25kg
A Uginanie hantli z supinacją 4x10; 5kg
B Uginanie sztangi nachwytem 4x 10-12; 10kg ( chyba zejdę z ciężarem)

Trening na duży plus, tzn : Barki, triceps i biceps pompa była niesamowita

Klatka :
Posiadak tylko jedną pare gryfów, więc albo trzeba rozdzielić na skos i rozpiętki, ale będę zmieniał ciężar ale może to trochę zająć.

Plecy:
Tutaj jestem najmniej zadowolony, Uginanie w skosie słabo weszło, może dlatego, że moja ławka ma mała możliwość regulacji i duży rozrzut.

wiosło nachwyt ok.

Zaraz wrzucę filmiki z wiosła.

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...

spaiter

Ekspert

Szacuny 101 Napisanych postów 7934 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 220108

Słabo czuję plecy po tym wiosłowaniu.

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...

spaiter

Ekspert

Szacuny 101 Napisanych postów 7934 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 220108

1. Przy uginaniu nachwytem rozstaw ramion podobny jak przy podchwycie ?

2. Pisałeś o gainerze, mogę go wrzucać do obojętnie jakiego posiłku ?

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427

spaiter
We czwartek był Dół

Dół

1.Wykroki w tył 5 x 10p; 15kg
2. Przysiady przednie 4 x 10; 20kg + Przysiady bułgarski 4 x 10 Bez ciężaru !
3.Martwy ciąg ze sztangą-może być klasyk, ale naprawdę lekko i oceń jak plecy 5 x 10p 4 ; 10kg
.Żuraw na ziemi lub uginanie podudzi 4 x 10-12 5. 15kg

Wykroki zostawię, ale lepiej mi się własnie robi w tył niż w przód. Bułgarski po siadach narazie bez ciężaru bo palą czwórki !

Martwy delikatnie, nie robię przeprostu. Może dorzuće 5kg

Żuraw wrzuće 20 kg

Ogólnie ciężkie dni ma za sobą, w pracy mase rzeczy na głowie, stres itp... Ale dam radę ! Dzisiaj Góra 2. Filmiki postaram się w nastp tyg.

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2016-04-30 15:43:39

Dorzuć ciężaru w bułgarskim . Panie, to nie aerobik

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427

spaiter

Słabo czuję plecy po tym wiosłowaniu.

A jak masz czuć, skoro ustawiłeś ławeczke pod dużym skosem i praktycznie wykonujesz szrugsy ?
Tułow musi być bliżej równoległości względem podłoża. Wtedy ruch po wiekszym łuku i pod koniec możesz przytrzymać ściągnięte łopatki.

Zaraz poszukam filmiku.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427

Ławkę ustawiłbym jeszcze trochę niżej. Kąt 35-40 * będzie w sam raz.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427

spaiter
1. Przy uginaniu nachwytem rozstaw ramion podobny jak przy podchwycie ?

2. Pisałeś o gainerze, mogę go wrzucać do obojętnie jakiego posiłku ?

1. Tak
3.Oczywiście.

...

spaiter

Ekspert

Szacuny 101 Napisanych postów 7934 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 220108

Tylko problem w tym, że kolejna regulacja jest jak do skosu w wyciskaniu. Jak tak ustawiłem, to ręce miałem w połowie zgięte. Zdaję sobie tego sprawę, że ławka jest za wysoko. Chyba, że wywięrcę kolejną dziurę do regulacji

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat