Popuri - Albo wóz albo przewóz

teraz te 4tyg to zleci szybciutko

dla mnie leci już za szybko od 12 tyg.

WEEKEND
Sobotę zacząłem od biegu w terenie, bez porównania do bieżni. Dawno nie biegałem tak, więc dziś zakwasy. Niedziela off
Od zwiększam ilość cardio




SOBOTA

NIEDZIELA
OFF


KIlka zmian w diecie, ale tylko weekendowo.

to jest Gienek :D


Dziś dużo buraka więc jutro ma być siła



- COLON C 10 g
- OSTROPEST 10 g
- GLUTAMINA 10 g
- BCAA 20 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- WITAMINA D 2000iu
- OMEGA 3
- WITAMINA C – 2 g
- MIX ADAPTOGENÓW
- MIX ( ATD, TUDCA, NAC, koenzym q10 i wiele innych )

wiktor.grybos

lauraa96

może ja się też skuszę to może tyle wody nie będzie siedzieć

BTW rewelacyjnie wyglądasz, aż jestem w szoku, szybko z Ciebie schodzi!





Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2016-01-28 17:49:04

IA nic nie pomoże w tej kwestii niestety u kobiet(naturalnych), jedynie może byc zrodlem mnóstwa problemów :P
lepiej się zainteresować gospodarką glukozowo-insulinową, bo większym problemem jest raz LC, raz HC i poźniejsza niska tolerancja na glukoze i obrzęki z tego powodu, niż wina estrogenu w tej kwesti

ew. zanizanie swojego poziomu bf zawsze mowie woda,woda, a pozniej okazuje sie ze ta woda schodzi tygodniami

Zmieniony przez - wiktor.grybos w dniu 2016-01-30 14:46:03

kuwa nie jestem na tyle zdesperowana, żeby brać IA
a co do obrzęków, to są u mnie i nawet wiem dlaczego, więc pora wyczyścić miskę i po prostu zejść z takiej ilości ww, ale to z czasem
skąd wiem, że to woda ? a no np z dnia na dzień waga może mi skoczyć nawet o 1-2kg, ubrania (skarpetki, spodnie) zostawiają mi konkretne odbcia na skórze

PONIEDZIAŁEK

W końcu taki tryb jaki mi odpowiada Trening -> jedzenie -> sen -> trening-> jedzenie.. itp
Dołożyłem cardio, apetyt od razu lepszy. Wrzuciłem dodatkowo nowe probiotyki, dziś bez wzdęć, zobaczymy jak jutro będzie



Klatka
1) Wyciskanie sztangielek na skosie + Wyciskanie talerze + rozpiętki stojąc z gumą 4 x 12- max
2) Wyciskanie sztangi leżąc płasko 5 x 12 – 10 – 8 –8-6 +poczwórny DROP
3) Krzyżowanie linek na wyciągach dolnych 4 x 10-15
Bicepsy
1) Uginanie przedramion ze sztangielkami 4x 10-12 | 26 kg
2) Uginanie przedramion na wyciągu w klęu +stojąc+ z fumą 3 x 10-15
Brzuch
1) Spięcia z ciężarem + unoszenie w zwisie 3 x max





trampoliny 60 minut



bez zmian


- COLON C 10 g
- GLUTAMINA 10 g
- BCAA 20 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- WITAMINA D 2000iu
- OMEGA 3
- WITAMINA C – 2 g
- MIX ADAPTOGENÓW
- MIX ( ATD, TUDCA, NAC, koenzym q10 i wiele innych )



Zmieniony przez - popuri w dniu 2016-02-01 23:45:13

bfik swietnu juz jest, udko sie dobrze prezentuje, bic to samo, czest to samo ale to pozowanie to k***a musisz poprawić

Poprawiłem :P fota na szybko na samowyzwalaczu to nie skręciłem się za dobrze

spoko spoko a noi do fryzjera pora sie wybrać

jakie probiotyki teraz stosujesz??

teraz probiotyk 4 ze Swansona