DT Kacper powrot na wlasicwa droge !

Chcesz powiedziec ze nie zapisujesz ciezarow i powtorzen i raz bierzessz wiecej a raz mniej?

Nie poprostu wypiski jak widać daje opóźnione i nie pamiętam . Ciężary coraz większe co tydzień będą jak i kcal :D

24 Styczeń

Ale skoro nie pamiętasz po kilku dniach ciężarów, to jak masz zamiar pamiętać za tydzień ?

No po to żebyś sie pytał Bo będą już na bieżąca Maksymilianie.

25 Styczeń



Pobiegałem troche około 20 min i powiem że kondycja jest do dużej poprawy Wogóle na dzień następny miałem domsy piszczelowych

26 Styczeń



Zrobiłem FBW ale nie będe opisywał bo nie wyszedł za bardzo po mojej myśli ten trening , jeszcze jest pare zmian które musze w nim wprowadzić będe główkował teraz nad tym i podam tutaj.

Wypiska

I znowu mnie nie było Ale nie ma co sie martwić micha jest i treningi też . Wrzuce pare zrzutów z PT z ostatnich dni , przyznam sie że w niedziele nie liczyłem kcal i mało wpadło bo nie było ochoty . Wtorkowego nie było poprzez brak czasu praca wizyta u lekarza ITD.3 Marca mam wizyte w szpitalu u fizjo w sprawie pleców.




Dawno temu miałem zapodać obency plan FBW lece już bodajże 3 tydzień tym planem i powiem że sie sprawdza bo domsy są konkretne i trening jest przyjemny .Może kogoś ździwi taka wersja ale tak sobie wymyśliłem żeby trenign był intesywny i nie trwał za długo bo jednak jak robi sie całe ciało to może zlecieć ponad 1 h spokojnie a tym sposobem 40-50 min wraz z rozgrzewką .Plan podzieliłem na 3 wersje , A czyli niski zakres powtórzeń , B - średni zakres powtórzeń i C duża ilość powtórzeń.Dlatego że nie ma gdzie zabardzo wcisnąć i kapturów i tyłu barków będe rotował te ćwiczenia w koljeny sposób : jeden tydzień 2 x tył barków 1 x kaptur - 2 tydzień 2 x kaptur 1 x tył barków.

FBW A

1.Przysiady + Uginanie leżąc ( wolny ciężar )

2.Wiosłowanie jednorącz + Wyciskanie hantli skos dodatni

3.Wyciskanie siedząc + Tył barków lub Kaptur

4.Uginanie ramion ze sztangą + Wyciskanie francuskie hantli oburącz

5.Wspięcia stojąc ( maszyna ) + Allachy

+ Cardio
+ Rozciąganie

FBW B

1.Wypychanie na suwnicy + Uginanie stojąc

2.Podciąganie na drążku + Rozpiętki

3.Unoszenie w przód + Tył barków / Kaptur

4.Uginanie ramion " młotkowe " + Wyciskanie francuskie leżąc

5.Wspięcia siedząc + Unoszenie nóg w podporze

+ Cardio
+ Rozciąganie

FBW C

1.Prostowanie nóg siedząc + Uginanie leżąc ( maszyna )

2.Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej + Pompki na poręczach

3.Unoszenie ramion bokiem + Tył barków / Kaptury

4.Uginanie ramienia w opadzie tułowia + Pompki w podporze tyłem

5.Wypychanie palcami na suwnicy

+ Core
+ Rozciąganie

Narazie lecą 3 serie na duże partie i 2 na małe . Przerwy pomiędzy seriami ok 1 min.






















Co do dalszych planów z odżywianiem , na ten czas mam zamiar zwiększać kaloryczność o +- 100 kcal co tydzień.



Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2016-02-04 11:48:00

.



+ Do tego co wyżej wpadł Duży Kebab i cocacola taki cheatmeal





Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2016-02-08 11:06:30

FBW C

1.Prostowanie nóg w siadzie + Uginanie nóg leżąc ( maszyna )

20 x 4 szt + 15 x 2 Szt / 20 x 4 szt + 15 x 2 szt / 20 x 4 szt + 15 x 2 szt

2.Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej + Pompki na poręczach

15 x CC + 10 x CC / 15 x CC + 10 x CC / 15 x CC + 10 x CC

3.Unoszenie ramion bokiem + Szrugsy z hantlami

15 x 6kg + 15 x 10kg / 15 x 6kg + 15 x 10kg

4.Uginanie ramienia w opadzie tułowia + Pompki w podporze tyłem

15 x 7kg + 20 x CC / 15 x 7kg + 20 x CC

5.Wypychanie suwnicy palcami

40 x 20kg / 40 x 20kg / 40 x 20kg

+ Rozciąganie



Kcal zabrakło na ten dzień .Bo nie zjadłem ostatniego posiłku .

W Niedziele tak samo








Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2016-02-08 11:27:35