Bodyman94 dziennik

Witam na początek kilka słów o sobie. Mam na imię Sebastian, mam 21 lat, pochodzę z malutkiej miejscowości ( najmniejsza gmina w Polsce :D ) jednak obecnie mieszkam i pracuję w Warszawie. Trenuję systematycznie 5 lat, od roku trzymam michę na 100%. Właśnie skończyłem redukcję i postanowiłem założyć ten dziennik, aby nabrać motywacji, podzielić się z innymi różnymi ciekawostkami treningowymi, dietetycznymi, oraz w celu zabicia czasu w pracy którego mam mnóstwo (pracuje w sklepie z suplami) Na dzień dzisiejszy jestem po 2 tyg od końca redukcji na roztrenowaniu i dziś wypada pierwszy dzień lekkiego masowania. Będę starał się co jakiś czas zdawać relację z moich treningów, diety oraz suplementacji. Może teraz o mojej diecie i suplementacji na dzień dzisiejszy, a więc wygląda tak:
Po przebudzeniu około 8:00 15g glutaminy ostrovit
1. 8:30- 100g płatków owsianych, 30g rodzynek, 6 białek jaj + 2 całe jajka, cynamon+słodzik do smaku
2. 11:30- 75g ryżu parabolicznego, 150g piersi z kurczaka, 7g oleju lnianego, porcja warzyw
3. 14:30-j.w
4. 17:30- przed treningowy- j.w
5. ~20:00 po treningu 60g rodzynek, 50g izolatu FA, 15g glutaminy ostrovit
6. ~21:00 jak drugi posiłek
7. 23:30 50g kazeiny Scitec, 25g migdałów, 15g glutaminy ostrovit

Jest to moja obecna dieta masowa na którą wchodzę od dziś. Będę obserwować co się dzieje w lustrze, na wadzę i co 2 tyg wprowadzał mniejsze lub większe korekty. Może teraz moje najważniejsze wymiary, które na dzień dzisiejszy wyglądają tak:
Wzrost- 180cm
Waga- 84kg
Obwód pasa- 79cm
Obwód bicepsa- 43cm

Resztę pomierzę i postaram się uzupełnić ;)
Mój trening:
Poniedziałek- Klatka, biceps, przedramiona, łydki
Wtorek- Plecy,tył barków, kaptury, dwugłowe ud
Czwartek-Barki,triceps
Piątek- Nogi, łydki,brzuch

Moim priorytetem na ten okres masowy jest:
-Poszerzyć się w barkach
-Poprawić górę klatki
-Poprawić środek pleców
-Poprawić dwugłowe i łydki

Moim celem na ten okres jest zdobyć około 4-5 kg suchego mięcha i jeśli uda mi się zrobić to do maja, to zacznę przygotowania do Mistrzostw Polski Juniorów 2016.
Zapraszam do śledzenia, komentowania, może ukierunkowania w co niektórych kwestiach gdyż jestem tu nowy, a człowiek uczy się całe życie :) Zamieszczam kilka fotek i pozdrawiam :)




















Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-08-03 23:04:04

Fotka po cardio w miarę na luzie :p jak ktoś obserwuje niech da kom. bo nie wiem czy dalej prowadzić ten dziennik :)








Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-08-10 22:35:37

Kurde coś fotki poprzekręcane wyszły jak to zmienić wie ktoś ?

Teraz nic nie zrobisz, możesz ew. wrzucić jeszcze raz i poprosić któregoś z moderatorów, żeby je przerzucił do pierwszego posta :) Codziennie to samo jesz? Forma mega. Ćwiczenia też byś mógł rozpisać.

no, no ;)

Dzięki za informację i miłe słowa :) Oczywiście podałem najprostszy standard jak to u mnie wygląda. Ryż zamieniam na kaszę gryczaną, ziemniaki a kurę na indyka, wołowinę lub chudą rybę. Na noc ew. łosoś. A co do treningu, więc na najbliższe 8 tyg planuję podbić siłę w każdej parti i wybieram 2 bazowe ćwiczenia i wcale ich nie zmieniam, tylko z tygodnia na tydzień będę progresować ciężar. Tak że dziś wyglądało to tak :
-wyciskanie hantli na skosie 5 serii po 5-8 powtórzeń
-wyciskanie sztangi płasko 5 seri 5-8 powtórzeń
-pompki na poręczach 4 serie 8-12 powtórzeń
-rozpiętki na skosie + rozpiętki na bramie 3 serie łączone po 10-15 powtórzeń na ćwiczenie
Biceps :
-uginania ramion z hantlami na siedząco + uginania sztangi łamanej na modlitewniku 5 seri po 10-12 powtórzeń
-uginania sztangi stojąc 5 seri po 8 powtórzeń szeroko i 8 wąsko

Przedramiona :
- tkz. kołowrotek 4 serie odwijania i zawijania.

Łydki :
-wspięcia na maszynie stojąc + wspięcia na suwnicy 5 seri po 12-25 powtórzeń.

foty naprawione, powodzenia

Dzięki wielkie :)

Dzisiejszy trening:
-Podciąganie w szerokim chwycie 8-10 powtórzeń 5 serii
-Wiosłowanie sztangą szeroko 6-8 powtórzeń 5 serii
-Ściąganie w wąskim chwycie z góry wyciągu do klatki 8-10 powtórzeń 4 seriee
-Przyciąganie hantli oburącz do bioder w leżeniu na ławce skośnej + ściąganie linek w pochyleniu wzdłuż tułowia 3 serie 10-15 powtórzeń
Tył barków + kaptury:
-Unoszenie hantli w pochyleniu wzdłuż linii barków + unoszenie hantli wzdłuż tułowia 10-15 powtórzeń 3 serie
-Sciąganie linek do tyłu stojąc + unoszenie sztangi wzdłuż tuowia 10-12 powtórzeń 3 serie
Dwugłowe + prostownik:
-Martwy ciąg 5 serii 5-8 powtórzeń
-uginanie nóg w leżeniu 4 serie po 10-12 powtórzeń
-wykroki ze sztangą na barkach, chodzone do tyłu z naciskiem na dwugłowe 10-15 powtórzeń na nogę 3 serie


Zmieniony przez - bodyman94 w dniu 2015-08-04 18:05:04

Barki:
-wyciskanie hantli siedząc 8-10 powtórzeń 5 serii
-unoszenie hantli bokiem 10-15 powtórzeń 4 serie
-unoszenie linki wyciągu dolnego 10-12 powtórzeń na rękę 4 serie
-unoszenie hantli przodem 4 serie 10-12 powtórzeń na rękę
triceps:
-francuskie wyciskanie siedząc 5 serii 6-8 powtórzeń
-wyciskanie hantla jednorącz z zagłowy 6-8 powtórzeń 4 serie
-pompki na poręczach + prostownie ramion z wyciągu górnego 3 serie 10-15 powtórzeń

W niedzielę zdam relację z wagi i dokładnych wymiarów, a w poniedziałek postaram się wrzucić jakieś fotki formy :) Pozdro


Zmieniony przez - bodyman94 w dniu 2015-08-06 22:46:17

Nogi:
-Przysiady ze sztangą z tyłu 5 serii 5-10 powtórzeń
-Wypychaniw nóg na suwnicy 5 serii 8-10 powtórzeń
-Wyprosty nóg na maszynie siedząc 4 serie 10-15 powtórzeń
-wykroki chodzone z hantlami 4 serie po 10 powtórzeń na nogę
dwójki:
-uginania nóg w dół maszynie siedząc 5 serii 10-15 powtórzeń
-martwy ciąg na prostych nogach 5 serii po 10-12 powtórzeń
łydki:
-wspięcia stojąc + wspięcia na suwnicy 5 serii po 15-20 powtórzeń
brzuch:
-unoszenie nóg w zwisie na drążku z hantlem 4 serie po 10-15 powtórzeń
-skłonny z ciężarem za głową 10-12 powtórzeń 4 serie
-skłonny boczne na skosy 4 serie po 10-12 powtórzeń

Zapomniałem dodać, że po każdym treningu robię 30 min cardio. Jestem 3 tyg po redukcji, a mam wrażenie że forma coraz lepsza. W poniedziałek wrzucę jakieś fotki :) Pozdro kto obserwuje :)

Zapomniałem wczoraj podać wymiary, ale robię to dziś:)
Waga: 85kg
Biceps:43
Łydka:39
Udo:62
Talia:81
Wymiary na luzie, na czczo. Talia bez wciągania :)
Od dziś wszystko monitoruję szczegółowo i wchodzę w okres masowy na 100%. Zwiększam podaż białka o 200g mięsa i tłuszcze o około 15g oleju. Cardio zbijam do 25 min 4x w tyg i zobaczymy co się będzie działo :) Wieczorem wrzucę fotkę po treningu. Pozdro ;)



Zmieniony przez - bodyman94 w dniu 2015-08-10 11:16:47

Zmieniony przez - bodyman94 w dniu 2015-08-10 11:18:12