DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)

Szybko to idzie, klasa. A jak tak dalej pójdzie, to kto wie, może będziesz mógł pełnoprawnie nawet czyjeś przysiady hejtować

mój dziennik zrobił się tygodnikiem, ale lepsze chyba to niż nic, więc kontynuuję

poniedziałek PUSH

- WL - metoda konkursu z listopada 6s
- hammer skos góra - 3s
- rozpiętki - 3s
- wyciskanie hammer barki 3s
- wznosy bokiem 3s
- ściąganie drążka tris - 4s

zayebisty trening wyszedł - czułem go jeszcze w czwartek
pierwsze ćwiczenie ja robiłem tak (pierwsze serie obowiązkowe standardowo):
4. 80 x 12
5. 60 x 17
6. 40 x 25
wytrzymałość i siła daleka od tego co było, ale w końcu po szpitalu i redukcja więc cudów nie oczekuję, najważniejsze że założenia konkursu wypełnione

wason zrobił tak (waży ~90, ale założyliśmy 100 dla równego rachunku ) :
4. 100x30
5. 80x25 fail
6. 60x27 ponownie fail (tu założyliśmy 60 a nie 50 bo nie trzeba było zdejmować )

myślę, że wason jakby założyć tyle ile potrzeba to mógłby z wycwielem powalczyc

wtorek nogi

- wyprosty 4s
- przysiad na hack hammerze - 4s
- MCNPN 3s
- uginanie leżąc - 3s
- odwodziciel + przywodzisciel 3s - lekarz kazali
- łydka siedząc 3s
- brzuch - kółko z kolan 3s

to co się działo w czwartek po tym treningu można podsumować 2 słowami: ya pyerdole , chodzenie sprawiało ból, ale pierwszy raz odkąd ćwiczę nie było bólu w stawie po treningu nóg

środa OFF
wieczór co prawda również wasoniem, ale też z żonami


film spoko, można obejrzeć, moim zdaniem lepszy niż "nowe porządki", bardziej spójny scenariusz, dużo śmiechu bo sytuacje i teksty były komiczne, wyszła taka komedia z podrzynaniem gardeł

czwartek PULL
- ściąganie z góry hammer 4s
- hammer siedząc jednoracz poziomo 3s
- hammer z dołu 3s
- przyciąganie linki siedząc 3s
- wznosy leżąc na tył barku 3s
- rackpull ze szrugsem - 3s
- biceps modlitewnik 3s
- biceps drag curl 3s
- brzuch wznosy kolan w podporze

również dobry trening,

w przyszłym tygodniu jeszcze trenujemy 3x, bo mam ostatnią rehabilitację, ale od 21.11 zmiana na 4x w tygodniu,
#sprawdzone_schematy, #koniec_opyerdalania itd

pozdro.

Wason wiadomo cyborg, ale i Ty ladnie pocisnales.

fanslaska

Wason wiadomo cyborg, ale i Ty ladnie pocisnales.

A do konkursu się nie garną!
Wszyscy chcą tylko wygrywać a liczy się udział (na olimpiadzie )

fan - dzięki, chociaż ja tam nie do końca jestem zadowolony, póki co przyjmuję wynik z godnością
wason tą 100ką to by machnął jeszcze pewnie z 10, zrobił 30 bo tak założył, a było widać że odkładał na luzaku, natomiast w późniejszych seriach to go pompa już zabiła ,

my to zrobiliśmy w ramach urozmaicenia treningu i dla śmiechu, śmiechu było szczególnie dużo w następnych dniach jak klata pospinana była, do konkursu to trzeba się przygotować, spiąć poślady, nagrywać, obrobić, wrzucić na yt, a ja chwilowo nie mam czasu na nic, dlatego robię swoje bez zbędnego rozmieniania

zmiana planu i podkręcenie tempa

poniedziałek 21.11.2016
nogi, brzuch

- wyprosty 4s 20-10
- przysiady smith 3s 15-10 + regres 22
- przysiady 2s 12
- uginanie leżąc 3s 16-10
- rzymska na 2ki 3s 15-12
- łydka siedząc 3s 20-15
- kółko z kolan 3s 15-10

- interwały

wczoraj pierwszy raz poszły przysiady, na początku na smith bo zajęta klatka, a później na dobitkę 2s z małym ciężarem żeby sprawdzić jak w ogóle działa biodro
wniosek jest jeden - czeka mnie dłuuuuugi okres rozciągania tylnej taśmy czyli całej grupy kulszowo goleniowej
tam gdzie trzeba mobilności w biodrach to nie idzie bo tył trzyma i przy skrajnych pozycjach zaczyna boleć, lecę do granicy bólu, znaczy do początku jest granicy żeby nie przesadzić
cały czas idzie trochę krzywo w dolnym położeniu też z powodu tego co powyżej
przysiad ze sztangą jeszcze długo nie na zaliczenie, ale lepiej niż było

wdrożyłem tez rozciąganie ukierunkowane na dupę, dwójki, łydki i barki, będę starał się robić je codziennie, mam nadzieję że systematyczność pomoże mi porozciągać problematyczne grupy

wczoraj rozpoczęliśmy właściwy cykl treningowy, koniec pitu pitu i lekkich treningów
zmieniamy plan na 4x/tydzień
pn nogi, brzuch
wt klata bic
czw barki tric
pt plecy, brzuch
cel to oczywiście redukcja i do tego spróbuję to zrobić z jak najmniejszą ilością cardio, będą za to interwały (w zasadzie to już są )

michy nie obcinam bo już głodny chodzę, mam nadzieję, że dodatkowy trening załatwi sprawę, bo święta coraz bliżej a od nowego roku chciałbym zmienić biegun

pozdro.


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2016-11-22 11:10:54

kabo9

zmiana planu i podkręcenie tempa

wczoraj rozpoczęliśmy właściwy cykl treningowy, koniec pitu pitu i lekkich treningów
michy nie obcinam bo już głodny chodzę, mam nadzieję, że dodatkowy trening załatwi sprawę, bo święta coraz bliżej a od nowego roku chciałbym zmienić biegun

WALCZ!
Ja będę uważnie śledził
Po dyskusji z Aniołem pewnie masz bonus w postaci spalenia choć odrobinki fatu
Powodzenia życzę
Pozdrawiam

dzięki Mistrzu , walczę cały czas,

Będziem kontrolować postępy, chociaż nie wiem jak Ty chcesz to redukować, jak masz wiedzę tylko z netu i cukru od coli nie odróżniasz

na to mam chytry plan - skupię się na produktach, które sprawdziłem wcześniej, że nie zawierają cukru - żeby nie musieć później rozróżniać
przy coli sprawa jest łatwa bo napis ma - "zero"

kurde, widzę że łazicie po innych wątkach i nic się nie ukryje, a teraz po takiej akcji to chyba nie mogę dać plamy i muszę zredukować bo wyjdzie, że jestem internetowym napinaczem

no to lecę, chest time