...
Napisał(a)
Szybko to idzie, klasa. A jak tak dalej pójdzie, to kto wie, może będziesz mógł pełnoprawnie nawet czyjeś przysiady hejtować
...
Napisał(a)
mój dziennik zrobił się tygodnikiem, ale lepsze chyba to niż nic, więc kontynuuję
poniedziałek PUSH
- WL - metoda konkursu z listopada 6s
- hammer skos góra - 3s
- rozpiętki - 3s
- wyciskanie hammer barki 3s
- wznosy bokiem 3s
- ściąganie drążka tris - 4s
zayebisty trening wyszedł - czułem go jeszcze w czwartek
pierwsze ćwiczenie ja robiłem tak (pierwsze serie obowiązkowe standardowo):
4. 80 x 12
5. 60 x 17
6. 40 x 25
wytrzymałość i siła daleka od tego co było, ale w końcu po szpitalu i redukcja więc cudów nie oczekuję, najważniejsze że założenia konkursu wypełnione
wason zrobił tak (waży ~90, ale założyliśmy 100 dla równego rachunku ) :
4. 100x30
5. 80x25 fail
6. 60x27 ponownie fail (tu założyliśmy 60 a nie 50 bo nie trzeba było zdejmować )
myślę, że wason jakby założyć tyle ile potrzeba to mógłby z wycwielem powalczyc
wtorek nogi
- wyprosty 4s
- przysiad na hack hammerze - 4s
- MCNPN 3s
- uginanie leżąc - 3s
- odwodziciel + przywodzisciel 3s - lekarz kazali
- łydka siedząc 3s
- brzuch - kółko z kolan 3s
to co się działo w czwartek po tym treningu można podsumować 2 słowami: ya pyerdole , chodzenie sprawiało ból, ale pierwszy raz odkąd ćwiczę nie było bólu w stawie po treningu nóg
środa OFF
wieczór co prawda również wasoniem, ale też z żonami
film spoko, można obejrzeć, moim zdaniem lepszy niż "nowe porządki", bardziej spójny scenariusz, dużo śmiechu bo sytuacje i teksty były komiczne, wyszła taka komedia z podrzynaniem gardeł
czwartek PULL
- ściąganie z góry hammer 4s
- hammer siedząc jednoracz poziomo 3s
- hammer z dołu 3s
- przyciąganie linki siedząc 3s
- wznosy leżąc na tył barku 3s
- rackpull ze szrugsem - 3s
- biceps modlitewnik 3s
- biceps drag curl 3s
- brzuch wznosy kolan w podporze
również dobry trening,
w przyszłym tygodniu jeszcze trenujemy 3x, bo mam ostatnią rehabilitację, ale od 21.11 zmiana na 4x w tygodniu,
#sprawdzone_schematy, #koniec_opyerdalania itd
pozdro.
poniedziałek PUSH
- WL - metoda konkursu z listopada 6s
- hammer skos góra - 3s
- rozpiętki - 3s
- wyciskanie hammer barki 3s
- wznosy bokiem 3s
- ściąganie drążka tris - 4s
zayebisty trening wyszedł - czułem go jeszcze w czwartek
pierwsze ćwiczenie ja robiłem tak (pierwsze serie obowiązkowe standardowo):
4. 80 x 12
5. 60 x 17
6. 40 x 25
wytrzymałość i siła daleka od tego co było, ale w końcu po szpitalu i redukcja więc cudów nie oczekuję, najważniejsze że założenia konkursu wypełnione
wason zrobił tak (waży ~90, ale założyliśmy 100 dla równego rachunku ) :
4. 100x30
5. 80x25 fail
6. 60x27 ponownie fail (tu założyliśmy 60 a nie 50 bo nie trzeba było zdejmować )
myślę, że wason jakby założyć tyle ile potrzeba to mógłby z wycwielem powalczyc
wtorek nogi
- wyprosty 4s
- przysiad na hack hammerze - 4s
- MCNPN 3s
- uginanie leżąc - 3s
- odwodziciel + przywodzisciel 3s - lekarz kazali
- łydka siedząc 3s
- brzuch - kółko z kolan 3s
to co się działo w czwartek po tym treningu można podsumować 2 słowami: ya pyerdole , chodzenie sprawiało ból, ale pierwszy raz odkąd ćwiczę nie było bólu w stawie po treningu nóg
środa OFF
wieczór co prawda również wasoniem, ale też z żonami
film spoko, można obejrzeć, moim zdaniem lepszy niż "nowe porządki", bardziej spójny scenariusz, dużo śmiechu bo sytuacje i teksty były komiczne, wyszła taka komedia z podrzynaniem gardeł
czwartek PULL
- ściąganie z góry hammer 4s
- hammer siedząc jednoracz poziomo 3s
- hammer z dołu 3s
- przyciąganie linki siedząc 3s
- wznosy leżąc na tył barku 3s
- rackpull ze szrugsem - 3s
- biceps modlitewnik 3s
- biceps drag curl 3s
- brzuch wznosy kolan w podporze
również dobry trening,
w przyszłym tygodniu jeszcze trenujemy 3x, bo mam ostatnią rehabilitację, ale od 21.11 zmiana na 4x w tygodniu,
#sprawdzone_schematy, #koniec_opyerdalania itd
pozdro.
...
Napisał(a)
fanslaskaWason wiadomo cyborg, ale i Ty ladnie pocisnales.
A do konkursu się nie garną!
Wszyscy chcą tylko wygrywać a liczy się udział (na olimpiadzie )
...
Napisał(a)
fan - dzięki, chociaż ja tam nie do końca jestem zadowolony, póki co przyjmuję wynik z godnością
wason tą 100ką to by machnął jeszcze pewnie z 10, zrobił 30 bo tak założył, a było widać że odkładał na luzaku, natomiast w późniejszych seriach to go pompa już zabiła ,
my to zrobiliśmy w ramach urozmaicenia treningu i dla śmiechu, śmiechu było szczególnie dużo w następnych dniach jak klata pospinana była, do konkursu to trzeba się przygotować, spiąć poślady, nagrywać, obrobić, wrzucić na yt, a ja chwilowo nie mam czasu na nic, dlatego robię swoje bez zbędnego rozmieniania
wason tą 100ką to by machnął jeszcze pewnie z 10, zrobił 30 bo tak założył, a było widać że odkładał na luzaku, natomiast w późniejszych seriach to go pompa już zabiła ,
my to zrobiliśmy w ramach urozmaicenia treningu i dla śmiechu, śmiechu było szczególnie dużo w następnych dniach jak klata pospinana była, do konkursu to trzeba się przygotować, spiąć poślady, nagrywać, obrobić, wrzucić na yt, a ja chwilowo nie mam czasu na nic, dlatego robię swoje bez zbędnego rozmieniania
...
Napisał(a)
zmiana planu i podkręcenie tempa
poniedziałek 21.11.2016
nogi, brzuch
- wyprosty 4s 20-10
- przysiady smith 3s 15-10 + regres 22
- przysiady 2s 12
- uginanie leżąc 3s 16-10
- rzymska na 2ki 3s 15-12
- łydka siedząc 3s 20-15
- kółko z kolan 3s 15-10
- interwały
wczoraj pierwszy raz poszły przysiady, na początku na smith bo zajęta klatka, a później na dobitkę 2s z małym ciężarem żeby sprawdzić jak w ogóle działa biodro
wniosek jest jeden - czeka mnie dłuuuuugi okres rozciągania tylnej taśmy czyli całej grupy kulszowo goleniowej
tam gdzie trzeba mobilności w biodrach to nie idzie bo tył trzyma i przy skrajnych pozycjach zaczyna boleć, lecę do granicy bólu, znaczy do początku jest granicy żeby nie przesadzić
cały czas idzie trochę krzywo w dolnym położeniu też z powodu tego co powyżej
przysiad ze sztangą jeszcze długo nie na zaliczenie, ale lepiej niż było
wdrożyłem tez rozciąganie ukierunkowane na dupę, dwójki, łydki i barki, będę starał się robić je codziennie, mam nadzieję że systematyczność pomoże mi porozciągać problematyczne grupy
wczoraj rozpoczęliśmy właściwy cykl treningowy, koniec pitu pitu i lekkich treningów
zmieniamy plan na 4x/tydzień
pn nogi, brzuch
wt klata bic
czw barki tric
pt plecy, brzuch
cel to oczywiście redukcja i do tego spróbuję to zrobić z jak najmniejszą ilością cardio, będą za to interwały (w zasadzie to już są )
michy nie obcinam bo już głodny chodzę, mam nadzieję, że dodatkowy trening załatwi sprawę, bo święta coraz bliżej a od nowego roku chciałbym zmienić biegun
pozdro.
Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2016-11-22 11:10:54
poniedziałek 21.11.2016
nogi, brzuch
- wyprosty 4s 20-10
- przysiady smith 3s 15-10 + regres 22
- przysiady 2s 12
- uginanie leżąc 3s 16-10
- rzymska na 2ki 3s 15-12
- łydka siedząc 3s 20-15
- kółko z kolan 3s 15-10
- interwały
wczoraj pierwszy raz poszły przysiady, na początku na smith bo zajęta klatka, a później na dobitkę 2s z małym ciężarem żeby sprawdzić jak w ogóle działa biodro
wniosek jest jeden - czeka mnie dłuuuuugi okres rozciągania tylnej taśmy czyli całej grupy kulszowo goleniowej
tam gdzie trzeba mobilności w biodrach to nie idzie bo tył trzyma i przy skrajnych pozycjach zaczyna boleć, lecę do granicy bólu, znaczy do początku jest granicy żeby nie przesadzić
cały czas idzie trochę krzywo w dolnym położeniu też z powodu tego co powyżej
przysiad ze sztangą jeszcze długo nie na zaliczenie, ale lepiej niż było
wdrożyłem tez rozciąganie ukierunkowane na dupę, dwójki, łydki i barki, będę starał się robić je codziennie, mam nadzieję że systematyczność pomoże mi porozciągać problematyczne grupy
wczoraj rozpoczęliśmy właściwy cykl treningowy, koniec pitu pitu i lekkich treningów
zmieniamy plan na 4x/tydzień
pn nogi, brzuch
wt klata bic
czw barki tric
pt plecy, brzuch
cel to oczywiście redukcja i do tego spróbuję to zrobić z jak najmniejszą ilością cardio, będą za to interwały (w zasadzie to już są )
michy nie obcinam bo już głodny chodzę, mam nadzieję, że dodatkowy trening załatwi sprawę, bo święta coraz bliżej a od nowego roku chciałbym zmienić biegun
pozdro.
Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2016-11-22 11:10:54
...
Napisał(a)
kabo9zmiana planu i podkręcenie tempa
wczoraj rozpoczęliśmy właściwy cykl treningowy, koniec pitu pitu i lekkich treningów
michy nie obcinam bo już głodny chodzę, mam nadzieję, że dodatkowy trening załatwi sprawę, bo święta coraz bliżej a od nowego roku chciałbym zmienić biegun
WALCZ!
Ja będę uważnie śledził
Po dyskusji z Aniołem pewnie masz bonus w postaci spalenia choć odrobinki fatu
Powodzenia życzę
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
dzięki Mistrzu , walczę cały czas,
...
Napisał(a)
Będziem kontrolować postępy, chociaż nie wiem jak Ty chcesz to redukować, jak masz wiedzę tylko z netu i cukru od coli nie odróżniasz
1
...
Napisał(a)
na to mam chytry plan - skupię się na produktach, które sprawdziłem wcześniej, że nie zawierają cukru - żeby nie musieć później rozróżniać
przy coli sprawa jest łatwa bo napis ma - "zero"
kurde, widzę że łazicie po innych wątkach i nic się nie ukryje, a teraz po takiej akcji to chyba nie mogę dać plamy i muszę zredukować bo wyjdzie, że jestem internetowym napinaczem
no to lecę, chest time
przy coli sprawa jest łatwa bo napis ma - "zero"
kurde, widzę że łazicie po innych wątkach i nic się nie ukryje, a teraz po takiej akcji to chyba nie mogę dać plamy i muszę zredukować bo wyjdzie, że jestem internetowym napinaczem
no to lecę, chest time
Poprzedni temat
Poprawa dynamiki
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- 400
- 401
- 402
- 403
- 404
- 405
- 406
- 407
- 408
- 409
- 410
- 411
- 412
- 413
- 414
- 415
- 416
- 417
- 418
- 419
- 420
- 421
- 422
- 423
- 424
- 425
- 426
- 427
- 428
- 429
- 430
- 431
- 432
- 433
- 434
- 435
- 436
- 437
- 438
- 439
- 440
- 441
- 442
- 443
- 444
- 445
- 446
- 447
- 448
- 449
- 450
- 451
- 452
- 453
- 454
- 455
- 456
- 457
- 458
- 459
- 460
- 461
- 462
- 463
- 464
- 465
- 466
- 467
- 468
- 469
- 470
- 471
- 472
- 473
- 474
- 475
- 476
- 477
- 478
- 479
- 480
- 481
- 482
- 483
- 484
- 485
- 486
- 487
- 488
- 489
- 490
- 491
- 492
- 493
- 494
- 495
- 496
- 497
- 498
- 499
- 500
- 501
- 502
- 503
- 504
- 505
- 506
- 507
- 508
- 509
- 510
- 511
- 512
- 513
- 514
- 515
- 516
- 517
- 518
- 519
- 520
- 521
- 522
- 523
- 524
- 525
- 526
- 527
- 528
- 529
- 530
- 531
- 532
- 533
- 534
- 535
- 536
- 537
- 538
- 539
- 540
- 541
- 542
- 543
- 544
- 545
- 546
- 547
- 548
- 549
- 550
- 551
- 552
- 553
- 554
- 555
- 556
- 557
- 558
- 559
- 560
- 561
- 562
- 563
- 564
- 565
- 566
- 567
- 568
- 569
- 570
- 571
- 572
- 573
- 574
- 575
- 576
- 577
- 578
- 579
- 580
- 581
- 582
- 583
- 584
- 585
- 586
- 587
- 588
- 589
- 590
- 591
- 592
- 593
- 594
- 595
- 596
- 597
- 598
- 599
- 600
- 601
- 602
- 603
- 604
- 605
- 606
- 607
- 608
- 609
- 610
- 611
- 612
- 613
- 614
- 615
- 616
- 617
- 618
- 619
- 620
- 621
- 622
- 623
- 624
- 625
- 626
- 627
- 628
- 629
- 630
- 631
- 632
- 633
- 634
- 635
- 636
- 637
- 638
- 639
- 640
- 641
- 642
- 643
- 644
- 645
- 646
- 647
- 648
- 649
- 650
- 651
- 652
- 653
- 654
- 655
- 656
- 657
- 658
- 659
- 660
- 661
- 662
- 663
- 664
- 665
- 666
- 667
- 668
- 669
- 670
- 671
- 672
- 673
- 674
- 675
- 676
- 677
- 678
- 679
- 680
- 681
- 682
- 683
- 684
- 685
- 686
- 687
- 688
- 689
- 690
- 691
- 692
- 693
- 694
- 695
- 696
- 697
- 698
- 699
- 700
- 701
- 702
- 703
- 704
- 705
- 706
- 707
- 708
- 709
- 710
- 711
- 712
- 713
- 714
- 715
- 716
- 717
- 718
- 719
- 720
- 721
- 722
- 723
- 724
- 725
- 726
- 727
- 728
- 729
- 730
- 731
- 732
- 733
- 734
- 735
- 736
- 737
- 738
- 739
- 740
- 741
- 742
- 743
- 744
- 745
- 746
- 747
- 748
- 749
- 750
- 751
- 752
- 753
- 754
- 755
- 756
- 757
- 758
- 759
- 760
- 761
- 762
- 763
- 764
- 765
- 766
- 767
- 768
- 769
- 770
- 771
- 772
- 773
- 774
- 775
- 776
- 777
- 778
- 779
- 780
- 781
- 782
- 783
- 784
- 785
- 786
- 787
- 788
- 789
- 790
- 791
- 792
- 793
- 794
- 795
- 796
- 797
- 798
- 799
- 800
- 801
- 802
- 803
- 804
- 805
- 806
- 807
- 808
- 809
- ...
- 810
Następny temat
[BLOG]luki77-16 tyg.TRANSFORMACJA
Polecane artykuły