Zapraszam do dziennika :
http://www.sfd.pl/[BLOG]_kru_chy_/_Redukcja__start_ze_120_kg_-t1082672.html
...
Napisał(a)
Miałem w tym tyg się spiąć i wszystko zrobić jak najlepiej. Okazuje się, że nie da się wszystkiego przewidzieć i praca mnie całkowicie pochłonęła. Wypiski z wczoraj nie będę już robił, ale podsumowując dieta wyszła na jakieś -300 kcal. Liczę, że od przyszłego tygodnia będzie mi łatwiej wrócić do normalnego planu z dietą i treningiem. Zaraz wrzucę wypiskę z dzisiaj.
...
Napisał(a)
. .17-02-2016 - Środa. . |
. .Dzień treningowy. . |
----------------------------------------------------------
. Zapotrzebowanie [kcal]
. | . 2 560
. |
. Dieta [kcal] . | . 2 186,2 . |
. Bilans [kcal] . | . - 373,8 . |
Dalej staram się spać przynajmniej 7h, dodatkowo zacząłem brać regularnie kompleks witamin (napiszę jaki jutro bo zostawiłem w pracy). Muszę przyznać, że moje samopoczucie się nieco poprawiło. Nie to, że nie mogę się doczekać, żeby iść na siłownię, ale idę bez krzywienia się i ćwiczy mi sie fajnie. W tym tygodniu jednak ta siłownia wypada mocno bez planu. Po południu (zawsze chodzę przed pracą) i do tego na koniec miska wypada jak głodówka.
Ogólnie trening pod względem zmęczenia oceniam na 8/10.
Przegięcie z ilością osób. Całe szczęście, że trafiłem do tego działu to nie musiałem czekać po treningu w kolejce na bieżnię czy rowerek :)
------------------------------------------------------------------
. Aeroby . | |||
. Przed treningiem . | . Bieżnia 8 minut . | ||
. Po treningu . | . Brak . | ||
- | - | - | - |
. . Trening FBW "B" . . | |||
. Klatka piersiowa . | |||
Rozpiętki na maszynie | 64kg x 12 | 64kg x 12 | |
Wyciskanie na płaskiej | 70kg x 12 | 80kg x 6 | 80kg x 8 |
. Barki . | |||
Unoszenie hantli | 12kg x 15 | 12kg x 12 | 12kg x 12 |
. Tricepsy . | |||
Prostowanie ramion na wyciągu | 23,6kg x 12 | 23,6kg x 12 | 23,6kg x 10 |
. Plecy . | |||
Wiosłowanie sztangą | 60kg x 10 | 60kg x 10 | |
Wiosłowanie na maszynie (wąski uchwyt) | 45kg x 12 | 45kg x 12 | |
. Nogi . | |||
Przysiady (głębokie) | 60kg x 12 | 60kg x 10 | 60kg x 10 |
Prostowanie nóg w siadzie | 66kg x 15 | 79kg x 12 | 79kg x 12 |
. Bicepsy . | |||
Uginanie ramion (hantle) | 10kg x 15 | 10kg x 12 | 10kg x 12 |
Okno żywieniowe |
6 godzin (12:00 - 18:00) |
Miska była szykowana pod DNT. Rano nie było czasu na siłownię. Po południu to już wcale. Okazało się jednak, że jest szansa, więc ją wykorzystałem, ale słaba mi wyszła kaloryczność. Trochę szkoda, bo teraz odczuwam lekkie ssanie. Pomagam sobie jakimiś płynami :)
------------------------------------------------------------------
Zmieniony przez - kru_chy w dniu 2016-02-17 23:16:47
Zapraszam do dziennika :
http://www.sfd.pl/[BLOG]_kru_chy_/_Redukcja__start_ze_120_kg_-t1082672.html
...
Napisał(a)
Jeśli trening bez werwy, to zapodaj sobie jakiegoś pre-workouta.
Nie namawiam, bo sam przerobiłem chyba większość dostępnych, ale w takim momencie, może okazać się, że dobrze Cię posmyra i fajnie nakręci na trening. :)
Nie namawiam, bo sam przerobiłem chyba większość dostępnych, ale w takim momencie, może okazać się, że dobrze Cię posmyra i fajnie nakręci na trening. :)
...
Napisał(a)
No pomyślałem o przedteningówce ostatnio.
Poczytam coś więcej, bo na dobrą sprawę to niewiele o nich wiem.
Jeszcze jest kwestia, że w normalnych warunkach ćwiczę na czczo o 8, a pierwszy posiłek mam o 10. Muszę ustalić czy dalej będę na IF :) Ostatnio modne w dziale jest podważanie co zaburza IF, a co nie :)
Zmieniony przez - kru_chy w dniu 2016-02-17 23:32:02
Poczytam coś więcej, bo na dobrą sprawę to niewiele o nich wiem.
Jeszcze jest kwestia, że w normalnych warunkach ćwiczę na czczo o 8, a pierwszy posiłek mam o 10. Muszę ustalić czy dalej będę na IF :) Ostatnio modne w dziale jest podważanie co zaburza IF, a co nie :)
Zmieniony przez - kru_chy w dniu 2016-02-17 23:32:02
Zapraszam do dziennika :
http://www.sfd.pl/[BLOG]_kru_chy_/_Redukcja__start_ze_120_kg_-t1082672.html
...
Napisał(a)
Wczoraj nie miałem czasu się pomierzyć, ale dziś z rana jakoś się udało.
Poniżej aktualne wymiary:
Poniżej porównanie ostatniego tygodnia.
Zmieniony przez - kru_chy w dniu 2016-02-18 21:36:00
Poniżej aktualne wymiary:
19-07-2015 | … | 27-01-2016 | 03-02-2016 | 10-02-2016 | 18-02-2016 | |
Szyja | 48,5 | … | 44 | 43,5 | 43,5 | 43 |
Klatka | 124 | … | 124 | 125 | 125 | 125 |
Klatka luz | - | … | 115 | 115 | 115 | 115 |
Talia | 116 | … | 104 | 103,5 | 102,5 | 102 |
Brzuch wciągnięty | - | … | 95 | 95 | 94,5 | 94,5 |
Biodra | 117 | … | 111 | 111 | 110,5 | 110 |
Udo lewe | 74 | … | 68 | 68 | 68 | 68 |
Udo prawe | 74 | … | 69 | 69 | 68 | 68 |
Łydka lewa | 44 | … | 43 | 43 | 43 | 43 |
Łydka prawa | 44,5 | … | 43 | 43 | 43 | 43 |
Ramie lewe | 41 | … | 40 | 40 | 40 | 40 |
Ramie prawe | 41 | … | 41 | 41 | 40 | 40,5 |
Barki | - | … | 132 | 132 | 132 | 132,5 |
. | ||||||
Wzrost [cm] | 189 | ... | 189 | 189 | 189 | 189 |
Waga [kg] | 119,2 | … | 107,4 | 106,4 | 106,8 | 106,3 |
Poniżej porównanie ostatniego tygodnia.
10-02-2016 | 18-02-2016 | Różnica | |
Szyja | 43,5 | 43 | - 0,5 |
Klatka | 125 | 125 | - |
Klatka luz | 115 | 115 | - |
Talia | 102,5 | 102 | - 0,5 |
Brzuch wciągnięty | 94,5 | 94,5 | - |
Biodra | 110,5 | 110 | - 0,5 |
Udo lewe | 68 | 68 | - |
Udo prawe | 68 | 68 | - |
Łydka lewa | 43 | 43 | - |
Łydka prawa | 43 | 43 | - |
Ramie lewe | 40 | 40 | - |
Ramie prawe | 40 | 40,5 | + 0,5 |
Barki | 132 | 132,5 | + 0,5 |
. | |||
Wzrost [cm] | 189 | 189 | - |
Waga [kg] | 106,8 | 106,3 | - 0,5 |
Zmieniony przez - kru_chy w dniu 2016-02-18 21:36:00
1
Zapraszam do dziennika :
http://www.sfd.pl/[BLOG]_kru_chy_/_Redukcja__start_ze_120_kg_-t1082672.html
...
Napisał(a)
No właśnie mam wrażenie, że stoję w miejscu.
Waga praktycznie taka sama. Lustro też niewiele pokazuje. Ciężka sprawa.
Pociesza jedynie, że jakieś przyrosty w sile są :)
Waga praktycznie taka sama. Lustro też niewiele pokazuje. Ciężka sprawa.
Pociesza jedynie, że jakieś przyrosty w sile są :)
Zapraszam do dziennika :
http://www.sfd.pl/[BLOG]_kru_chy_/_Redukcja__start_ze_120_kg_-t1082672.html
...
Napisał(a)
Obetnij fat, podbij wegle.
30g fatu odejmij i dodaj 70g węgli.
Kombinuj bo cos jest nie tak u Ciebie.
Albo druga opcja z próba naprawienia metabolizmu.
30g fatu odejmij i dodaj 70g węgli.
Kombinuj bo cos jest nie tak u Ciebie.
Albo druga opcja z próba naprawienia metabolizmu.
1
...
Napisał(a)
Ten tydzień daję sobie jeszcze na taki przejściowy. Poprawiłem sobie teraz posiłki na takie, które jem ze smakiem. Jem w zasadzie tak od kilku dni, a już widzę mega poprawę w psychice. Dziś mi wypadł trening i już czekam na jutro żeby nadrobić :)
Poprawiając posiłki oczywiście staram się trzymać właściwe makro.
Dziś mi to wyszło tak:
Zapotrzebowanie : 2560 kcal
Dostarczono : 2233 kcal ( B:189, W:115, T:112 )
Odnośnie tego co Wojtku piszesz to jak najbardziej się zgadzam "coś ze mną jest nie tak", ale jeszcze nie wymyśliłem o co chodzi. Miskę trzymam, trening robię, jadę na ujemnym bilansie. Teoretycznie wszystko powinno iść zgodnie z planem. Coś jednak przeszkadza...
Poprawiając posiłki oczywiście staram się trzymać właściwe makro.
Dziś mi to wyszło tak:
Zapotrzebowanie : 2560 kcal
Dostarczono : 2233 kcal ( B:189, W:115, T:112 )
Odnośnie tego co Wojtku piszesz to jak najbardziej się zgadzam "coś ze mną jest nie tak", ale jeszcze nie wymyśliłem o co chodzi. Miskę trzymam, trening robię, jadę na ujemnym bilansie. Teoretycznie wszystko powinno iść zgodnie z planem. Coś jednak przeszkadza...
Zapraszam do dziennika :
http://www.sfd.pl/[BLOG]_kru_chy_/_Redukcja__start_ze_120_kg_-t1082672.html
...
Napisał(a)
WojtekA4Obetnij fat, podbij wegle.
30g fatu odejmij i dodaj 70g węgli.
Kombinuj bo cos jest nie tak u Ciebie.
Albo druga opcja z próba naprawienia metabolizmu.
Przemyślałem i jak do środy waga nie ruszy to zrobię jak radzisz. Jakaś zmiana na pewno jest potrzebna.
Zapraszam do dziennika :
http://www.sfd.pl/[BLOG]_kru_chy_/_Redukcja__start_ze_120_kg_-t1082672.html
Poprzedni temat
[BLOG]shager / Docinanie do września
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- ...
- 47
Następny temat
carb back loading do oceny
Polecane artykuły