[BLOG] kru_chy / Redukcja - start ze 120 kg

Miałem w tym tyg się spiąć i wszystko zrobić jak najlepiej. Okazuje się, że nie da się wszystkiego przewidzieć i praca mnie całkowicie pochłonęła. Wypiski z wczoraj nie będę już robił, ale podsumowując dieta wyszła na jakieś -300 kcal. Liczę, że od przyszłego tygodnia będzie mi łatwiej wrócić do normalnego planu z dietą i treningiem. Zaraz wrzucę wypiskę z dzisiaj.

. .17-02-2016 - Środa. .

. .Dzień treningowy. .

----------------------------------------------------------

. Zapotrzebowanie [kcal] .	. 2 560 .
. Dieta [kcal] .	. 2 186,2 .
. Bilans [kcal] .	. - 373,8 .

------------------------------------------------------------------
Dalej staram się spać przynajmniej 7h, dodatkowo zacząłem brać regularnie kompleks witamin (napiszę jaki jutro bo zostawiłem w pracy). Muszę przyznać, że moje samopoczucie się nieco poprawiło. Nie to, że nie mogę się doczekać, żeby iść na siłownię, ale idę bez krzywienia się i ćwiczy mi sie fajnie. W tym tygodniu jednak ta siłownia wypada mocno bez planu. Po południu (zawsze chodzę przed pracą) i do tego na koniec miska wypada jak głodówka.


Ogólnie trening pod względem zmęczenia oceniam na 8/10.
Przegięcie z ilością osób. Całe szczęście, że trafiłem do tego działu to nie musiałem czekać po treningu w kolejce na bieżnię czy rowerek :)
------------------------------------------------------------------


111

. Aeroby .
. Przed treningiem .	. Bieżnia 8 minut .
. Po treningu .	. Brak .
-	-	-	-
. . Trening FBW "B" . .
. Klatka piersiowa .
Rozpiętki na maszynie	64kg x 12	64kg x 12
Wyciskanie na płaskiej	70kg x 12	80kg x 6	80kg x 8
. Barki .
Unoszenie hantli	12kg x 15	12kg x 12	12kg x 12
. Tricepsy .
Prostowanie ramion na wyciągu	23,6kg x 12	23,6kg x 12	23,6kg x 10
. Plecy .
Wiosłowanie sztangą	60kg x 10	60kg x 10
Wiosłowanie na maszynie (wąski uchwyt)	45kg x 12	45kg x 12
. Nogi .
Przysiady (głębokie)	60kg x 12	60kg x 10	60kg x 10
Prostowanie nóg w siadzie	66kg x 15	79kg x 12	79kg x 12
. Bicepsy .
Uginanie ramion (hantle)	10kg x 15	10kg x 12	10kg x 12

------------------------------------------------------------------

Okno żywieniowe

6 godzin (12:00 - 18:00)

------------------------------------------------------------------
Miska była szykowana pod DNT. Rano nie było czasu na siłownię. Po południu to już wcale. Okazało się jednak, że jest szansa, więc ją wykorzystałem, ale słaba mi wyszła kaloryczność. Trochę szkoda, bo teraz odczuwam lekkie ssanie. Pomagam sobie jakimiś płynami :)
------------------------------------------------------------------






Zmieniony przez - kru_chy w dniu 2016-02-17 23:16:47

Jeśli trening bez werwy, to zapodaj sobie jakiegoś pre-workouta.
Nie namawiam, bo sam przerobiłem chyba większość dostępnych, ale w takim momencie, może okazać się, że dobrze Cię posmyra i fajnie nakręci na trening. :)

No pomyślałem o przedteningówce ostatnio.
Poczytam coś więcej, bo na dobrą sprawę to niewiele o nich wiem.
Jeszcze jest kwestia, że w normalnych warunkach ćwiczę na czczo o 8, a pierwszy posiłek mam o 10. Muszę ustalić czy dalej będę na IF :) Ostatnio modne w dziale jest podważanie co zaburza IF, a co nie :)


Zmieniony przez - kru_chy w dniu 2016-02-17 23:32:02

Wczoraj nie miałem czasu się pomierzyć, ale dziś z rana jakoś się udało.
Poniżej aktualne wymiary:

	19-07-2015	…	27-01-2016	03-02-2016	10-02-2016	18-02-2016
Szyja	48,5	…	44	43,5	43,5	43
Klatka	124	…	124	125	125	125
Klatka luz	-	…	115	115	115	115
Talia	116	…	104	103,5	102,5	102
Brzuch wciągnięty	-	…	95	95	94,5	94,5
Biodra	117	…	111	111	110,5	110
Udo lewe	74	…	68	68	68	68
Udo prawe	74	…	69	69	68	68
Łydka lewa	44	…	43	43	43	43
Łydka prawa	44,5	…	43	43	43	43
Ramie lewe	41	…	40	40	40	40
Ramie prawe	41	…	41	41	40	40,5
Barki	-	…	132	132	132	132,5
.
Wzrost [cm]	189	...	189	189	189	189
Waga [kg]	119,2	…	107,4	106,4	106,8	106,3

Poniżej porównanie ostatniego tygodnia.

	10-02-2016	18-02-2016	Różnica
Szyja	43,5	43	- 0,5
Klatka	125	125	-
Klatka luz	115	115	-
Talia	102,5	102	- 0,5
Brzuch wciągnięty	94,5	94,5	-
Biodra	110,5	110	- 0,5
Udo lewe	68	68	-
Udo prawe	68	68	-
Łydka lewa	43	43	-
Łydka prawa	43	43	-
Ramie lewe	40	40	-
Ramie prawe	40	40,5	+ 0,5
Barki	132	132,5	+ 0,5
.
Wzrost [cm]	189	189	-
Waga [kg]	106,8	106,3	- 0,5

Zmieniony przez - kru_chy w dniu 2016-02-18 21:36:00

Wygląda że coś drgnęło.

No właśnie mam wrażenie, że stoję w miejscu.
Waga praktycznie taka sama. Lustro też niewiele pokazuje. Ciężka sprawa.
Pociesza jedynie, że jakieś przyrosty w sile są :)

Obetnij fat, podbij wegle.
30g fatu odejmij i dodaj 70g węgli.
Kombinuj bo cos jest nie tak u Ciebie.

Albo druga opcja z próba naprawienia metabolizmu.

Ten tydzień daję sobie jeszcze na taki przejściowy. Poprawiłem sobie teraz posiłki na takie, które jem ze smakiem. Jem w zasadzie tak od kilku dni, a już widzę mega poprawę w psychice. Dziś mi wypadł trening i już czekam na jutro żeby nadrobić :)
Poprawiając posiłki oczywiście staram się trzymać właściwe makro.
Dziś mi to wyszło tak:

Zapotrzebowanie : 2560 kcal
Dostarczono : 2233 kcal ( B:189, W:115, T:112 )

Odnośnie tego co Wojtku piszesz to jak najbardziej się zgadzam "coś ze mną jest nie tak", ale jeszcze nie wymyśliłem o co chodzi. Miskę trzymam, trening robię, jadę na ujemnym bilansie. Teoretycznie wszystko powinno iść zgodnie z planem. Coś jednak przeszkadza...

WojtekA4

Obetnij fat, podbij wegle.
30g fatu odejmij i dodaj 70g węgli.
Kombinuj bo cos jest nie tak u Ciebie.

Albo druga opcja z próba naprawienia metabolizmu.

Przemyślałem i jak do środy waga nie ruszy to zrobię jak radzisz. Jakaś zmiana na pewno jest potrzebna.