http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy__TheGladiators-t1085175.html ROAD TO BESTMODE - Męska Sylwetka, Sopot 2016
...
Napisał(a)
Gratulacje :) Jest ciężka praca, zaangażowanie to są i zaje... wyniki
...
Napisał(a)
TheGladiatorsGratulacje :) Jest ciężka praca, zaangażowanie to są i zaje... wyniki
dzięki za dobre słowa, do zaje wyników jeszcze mi troche brakuje hehe :) ale tak jak piszesz praca i zaangażowanie jest to najważniejsze
Trening 28.09.2015
SQ
50kg/5
90kg/4
120kg/4
140kg/3
160kg/4 (seria bardzo niebezpieczna, za duży krok w tył chciałem zrobić i troche zatańczyłem ze sztanga)
WL
50kg/5
70kg/5
90kg/4
110kg/3
125kg/6
125kg/5
Dociskanie 3cm
125kg/4
Trening całkiem spoko dzisiaj bardzo dobrze poszło wyciskanie :) :) waga rano 66,8kg
...
Napisał(a)
Trening 30.09.2015
SQ
50kg/5
90kg/4
120kg/3
140kg/3
162,5kg/4+0
WL
50kg/5
70kg/5
90kg/4
110kg/3
127,5kg/5
127,5kg/5+1
Dociskanie z zatrzymaniem na 3 cm
130kg/4
MC
50kg/5
90kg/5
120kg/4
150kg/3
175kg/10
Zacznę od siadów, zabrakło siły na 5powtórzenie zgniotło mnie ale wszystko bezpiecznie :)
Wyciskanie znakomicie :)
Dociskanie też spoko
Martwy ciąg tego chyba nie będę komentować.... jak bym wiedział że taka moc będzie.. jeszcze z 2-3 treningi z martwym wiec moze 185-190 w serii pyknie :)
samopoczucie bardzo dobre, waga 67,6kg, już nie moge doczekać się zawodów
Zmieniony przez - Gawlak w dniu 2015-10-01 00:25:17
SQ
50kg/5
90kg/4
120kg/3
140kg/3
162,5kg/4+0
WL
50kg/5
70kg/5
90kg/4
110kg/3
127,5kg/5
127,5kg/5+1
Dociskanie z zatrzymaniem na 3 cm
130kg/4
MC
50kg/5
90kg/5
120kg/4
150kg/3
175kg/10
Zacznę od siadów, zabrakło siły na 5powtórzenie zgniotło mnie ale wszystko bezpiecznie :)
Wyciskanie znakomicie :)
Dociskanie też spoko
Martwy ciąg tego chyba nie będę komentować.... jak bym wiedział że taka moc będzie.. jeszcze z 2-3 treningi z martwym wiec moze 185-190 w serii pyknie :)
samopoczucie bardzo dobre, waga 67,6kg, już nie moge doczekać się zawodów
Zmieniony przez - Gawlak w dniu 2015-10-01 00:25:17
...
Napisał(a)
Trening 02.10.2015
SQ
50kg/5
90kg/4
110kg/4
130kg/3
150kg/1
165kg/3
WL
50kg/5
70kg/5
90kg/4
110kg/3
130kg/4+1
130kg/3
Dociskanie 3cm z zatrzymaniem
135kg/3
Trening 06.10.2015
SQ
50kg/5
90kg/4
110kg/3
130kg/2
150kg/1
167,5kg/4
WL
50kg/5
70kg/4
90kg/4
110kg/3
132,5kg/3+1
132,5kg/3
MC
50kg/5
90kg/5
130kg/4
160kg/3
180kg/10
Dzisiejszy dzień zajazd o 4na nogach do 12 w robocie o 13 w domu o 14 trening na siłowni do 15:30 o 16:10 wyjazd na trening kickboxingu prawie o 19 w domu :D
Ale co jak co trening na siłowni na duży plus wszystko fajnie weszło w wyciskaniu mało brakło do 4powt na 132,5kg a martwy to mi rozyebał mózg a takie ciśnienie w każdym boju ostatniej serii że w oczach gwiazdki :D ogień :)
Zmieniony przez - Gawlak w dniu 2015-10-06 21:58:29
SQ
50kg/5
90kg/4
110kg/4
130kg/3
150kg/1
165kg/3
WL
50kg/5
70kg/5
90kg/4
110kg/3
130kg/4+1
130kg/3
Dociskanie 3cm z zatrzymaniem
135kg/3
Trening 06.10.2015
SQ
50kg/5
90kg/4
110kg/3
130kg/2
150kg/1
167,5kg/4
WL
50kg/5
70kg/4
90kg/4
110kg/3
132,5kg/3+1
132,5kg/3
MC
50kg/5
90kg/5
130kg/4
160kg/3
180kg/10
Dzisiejszy dzień zajazd o 4na nogach do 12 w robocie o 13 w domu o 14 trening na siłowni do 15:30 o 16:10 wyjazd na trening kickboxingu prawie o 19 w domu :D
Ale co jak co trening na siłowni na duży plus wszystko fajnie weszło w wyciskaniu mało brakło do 4powt na 132,5kg a martwy to mi rozyebał mózg a takie ciśnienie w każdym boju ostatniej serii że w oczach gwiazdki :D ogień :)
Zmieniony przez - Gawlak w dniu 2015-10-06 21:58:29
...
Napisał(a)
Z tym ciśnieniem to też nie taka bezsprzecznie bezpieczna sprawa, tłumaczyłem CI juz.
...
Napisał(a)
Witam Was bardzo serdecznie :)
dzisiaj coś z aktualnych informacji 17.10.2015 w Kielcach startowałem na Mistrzostwach Polski w trójboju siłowym klasycznym.
przygotowania szły zgodnie z planem 48godzin przed ważeniem zobaczyłem 69,1kg (kat do 66kg)
Ale o to byłem spokojny po każdym posiłku czy wc stawałem na wage i obserwowałem jak woda ze mnie schodzi :)
Na próbnym ważeniu 66,3kg po 15 min 65,9kg
Od razu po ważeniu do auta i jedzonko około 2-3h do startu, dużo izotonika własnej roboty, żeli i żurawina wg zaleceń :D
OK czas na rozgrzewkę i do boju :)
Wyniki
Przysiad 175kg
Wyciskanie 132,5kg
Martwy ciąg 205kg
total 512,5kg i nowy rekord Polski w kat J23 do 66kg
A teraz krótki komentarz odnośnie podejść
Przysiady zacząłem od 160 i było lekko, następnie 170 bez problemu ale próba na 180mogła by się nie udać z powodu że to pierwszy bój dałem 175kg żeby nie tracić kg do reszty zawodników.
Wyciskanie leżąc i tutaj nie mam pojęcia co się stało... rozgrzewkę zakończyłem na 120kg na komendy lekko zaczynałem 132,5kg poszło bez większych problemów wiadomo lekkie nie było, 137,5kg w drugim i trzecim podejściu spalone jak by mi mocy zabrakło. W środku się gotowałem ale na zewnątrz uśmiech i opanowanie...
Martwy ciąg hmm pełno myśli w głowie i przypominały mi się treningi, na których często było tak że jak siady szły ok ławka słabo to ciągi bardzo dobrze... zaczynałem 190kg lekko 205kg bez problemu trener chciał 212.5kg a ja 220 na rekord w martwym :D no i niestety się nie udało hehe :)
..................................................................................................................................................................................................................................................
Idziemy dalej waga w 3dni wróciła do 67,5-68kg można sie było domyślić, plan na teraz waga 70-71kg na 2tygodnie do zawodów
kolejne zawody to Mistrzostwa Europy w TSK powinny być w marcu 2016
22.10.2015 zrobiłem pierwszy trening od zawodów (jestem lekko przeziębiony)
1Podciąganie na drążku 12 10 8
2Wiosłowanie sztangą 50kg/12 60kg/10 60kg/10 60kg/15
3Wyciskanie żołnierskie 40kg/10 40kg/8 40kg/8
4Zarzut 40kg/10 40kg/8 40kg/8
5Wyciskanie hantli leżąc 32,5kg/10 35kg/10 35kg/10
6Rozpiętki 12kg/12 12kg/12 12kg/12
7Pompki na poręczach 12 12 12 12
7Uginanie ramion ze sztangą 15kg/12 15kg/12 15kg/8 15kg/10
8Przysiad wykroczny z hantlami 12kg/10 x 3
9Hip Thrust 45kg/12 x 3
Dzisiaj mam prawie wszedzie zakwasy hehe :D :D
Obecna forma przy 67,2kg i chociaż wgl mnie teraz nie interesuje ani bf ani wymiar bicka wizualnie wydaje mi sie że poprawiłem nogi pozdro dla was !!! zaczynamy zabawe hehe :D
dzisiaj coś z aktualnych informacji 17.10.2015 w Kielcach startowałem na Mistrzostwach Polski w trójboju siłowym klasycznym.
przygotowania szły zgodnie z planem 48godzin przed ważeniem zobaczyłem 69,1kg (kat do 66kg)
Ale o to byłem spokojny po każdym posiłku czy wc stawałem na wage i obserwowałem jak woda ze mnie schodzi :)
Na próbnym ważeniu 66,3kg po 15 min 65,9kg
Od razu po ważeniu do auta i jedzonko około 2-3h do startu, dużo izotonika własnej roboty, żeli i żurawina wg zaleceń :D
OK czas na rozgrzewkę i do boju :)
Wyniki
Przysiad 175kg
Wyciskanie 132,5kg
Martwy ciąg 205kg
total 512,5kg i nowy rekord Polski w kat J23 do 66kg
A teraz krótki komentarz odnośnie podejść
Przysiady zacząłem od 160 i było lekko, następnie 170 bez problemu ale próba na 180mogła by się nie udać z powodu że to pierwszy bój dałem 175kg żeby nie tracić kg do reszty zawodników.
Wyciskanie leżąc i tutaj nie mam pojęcia co się stało... rozgrzewkę zakończyłem na 120kg na komendy lekko zaczynałem 132,5kg poszło bez większych problemów wiadomo lekkie nie było, 137,5kg w drugim i trzecim podejściu spalone jak by mi mocy zabrakło. W środku się gotowałem ale na zewnątrz uśmiech i opanowanie...
Martwy ciąg hmm pełno myśli w głowie i przypominały mi się treningi, na których często było tak że jak siady szły ok ławka słabo to ciągi bardzo dobrze... zaczynałem 190kg lekko 205kg bez problemu trener chciał 212.5kg a ja 220 na rekord w martwym :D no i niestety się nie udało hehe :)
..................................................................................................................................................................................................................................................
Idziemy dalej waga w 3dni wróciła do 67,5-68kg można sie było domyślić, plan na teraz waga 70-71kg na 2tygodnie do zawodów
kolejne zawody to Mistrzostwa Europy w TSK powinny być w marcu 2016
22.10.2015 zrobiłem pierwszy trening od zawodów (jestem lekko przeziębiony)
1Podciąganie na drążku 12 10 8
2Wiosłowanie sztangą 50kg/12 60kg/10 60kg/10 60kg/15
3Wyciskanie żołnierskie 40kg/10 40kg/8 40kg/8
4Zarzut 40kg/10 40kg/8 40kg/8
5Wyciskanie hantli leżąc 32,5kg/10 35kg/10 35kg/10
6Rozpiętki 12kg/12 12kg/12 12kg/12
7Pompki na poręczach 12 12 12 12
7Uginanie ramion ze sztangą 15kg/12 15kg/12 15kg/8 15kg/10
8Przysiad wykroczny z hantlami 12kg/10 x 3
9Hip Thrust 45kg/12 x 3
Dzisiaj mam prawie wszedzie zakwasy hehe :D :D
Obecna forma przy 67,2kg i chociaż wgl mnie teraz nie interesuje ani bf ani wymiar bicka wizualnie wydaje mi sie że poprawiłem nogi pozdro dla was !!! zaczynamy zabawe hehe :D
...
Napisał(a)
koniec siedzenia na dupie czas na konkrety :)
Trening 26.10.2015
PT
50kg/5
90kg/5
120kg/4
140kg/9
140kg/8
WT
50kg/5
70kg/5
90kg/4
110kg/3
130kg/2+1
130kg/1+1
A teraz przyszedł czas żebym skulił ogon i nie był już zbuntowanym młodzieńcem Stawiam teraz na doświadczenie mojego trenera i mimo, że miałem i mam sporne kwestie odnośnie treningu to będę się go słuchał a efekty pokaże czas :)
Dzisiejszy trening uważam za hmm... Siady zaj**iście a klata ch...wo :D tyle w temacie zobaczymy co dalej :)
Trening 26.10.2015
PT
50kg/5
90kg/5
120kg/4
140kg/9
140kg/8
WT
50kg/5
70kg/5
90kg/4
110kg/3
130kg/2+1
130kg/1+1
A teraz przyszedł czas żebym skulił ogon i nie był już zbuntowanym młodzieńcem Stawiam teraz na doświadczenie mojego trenera i mimo, że miałem i mam sporne kwestie odnośnie treningu to będę się go słuchał a efekty pokaże czas :)
Dzisiejszy trening uważam za hmm... Siady zaj**iście a klata ch...wo :D tyle w temacie zobaczymy co dalej :)
...
Napisał(a)
Widzę dajesz rade ale wiesz od dawna ze widziałbym cię większego
jakieś plany masz czy zostajesz w tej kategorii wagowej na razie ?
Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-10-26 21:57:00
jakieś plany masz czy zostajesz w tej kategorii wagowej na razie ?
Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-10-26 21:57:00
...
Napisał(a)
GZ1948Widzę dajesz rade ale wiesz od dawna ze widziałbym cię większego
jakieś plany masz czy zostajesz w tej kategorii wagowej na razie ?
Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-10-26 21:57:00
hehe odwieczny mój problem i dylemat :D jak chcę zwiększyć wagę to nagle albo nie moge albo inny plan i tak zawsze :D
też bym chciał żeby mnie trochę więcej było :D ale jeszcze nie czas 68-70kg taka waga poza sezonem.
póki będę startował to raczej 66kg póki będę w juniorach do lat 23 później będę patrzył na wyniki i się okaże co dalej :D
Poprzedni temat
Ania B. i RedAlert - sukcesy po 40-ce :-)
Następny temat
Kreatyna bez diety? Dawkowanie.
Polecane artykuły